Csak itt leszek, és elvégzem ezt a 15 perces karos edzést a következő hónapban

Májusra bicepsz? Ne bánja, ha kiborulok.

edzés

A lányod mindenkinél jobban szereti az alsó testedzést, ami megmagyarázza, hogy miért éreztem úgy, hogy személyesen megtámadták azokat az emberek, akik ezt a push-up kihívást tették az Instagram.

Miután a szociális emberek megszégyenítették és deréktól felfelé elárulták az erőm, most a felsőtest fitnesz életéről szólok. Kiderült, hogy nem szükséges nehéz seggű súlyzó, súlyzó, felhúzás vagy akár fekvőtámasz a karizom felépítéséhez. OH, és nem is kell 15 percnél tovább. Ugh. Mi mást kérhetne, amirite?

A szuper erős karok megszerzéséhez csak néhány súlyzó-készlet vagy csak egy ellenállási sáv szükséges a bicepsz, a tricepsz és a váll megrázásához.

Kelsey Wells, a SWEAT alkalmazás PWR At Home programjának (amely nemrég még 12 hét edzést indított) tanúsított oktatója és alkotója által felrúgott rutin ez a tükörbe hajlítás.

Nézze meg az alábbi edzésre vonatkozó utasításokat, majd nézze meg a mozdulatok bemutatóit. Minden gyakorlatnál megnézi a súlyzó és az ellenállási sáv opcióit, így megteheti.

Első rész: Végezze el az első három mozdulatot (ellenállási sávval vagy súlyzókkal) 40 másodperc alatt, mielőtt azonnal a következőre lépne. Miután befejezte mindhárom gyakorlatot, pihenjen 30 másodpercig. Ez egy kör. Hajtson végre három kört, mielőtt megkezdené a rutin következő részét.

Második rész: Végezze el az utolsó két lépést vissza-vissza a kijelölt ismétlések számához, majd pihenjen 30 másodpercig. Ez egy kör. Hajtson végre annyi kört, amennyit csak tud, hat perc alatt.