Valóban működik az időszakos böjt? Itt van, amit Jillian Michaels gondol

A wellness körökben jelenleg nincs melegebb szó, mint a szakaszos böjt, vagy az IF életmód, amely korlátozza az étkezés óráit. Az emberek általában 12 órán át böjtölnek - például abbahagyják az étkezést vacsora után, és reggelire sem harapnak - vagy 16 órán keresztül, ami azt jelentheti, hogy az ebéd a nap első étkezése. Mások hetente kétszer 24 órán keresztül böjtölnek, 5: 2 nevű megközelítéssel (Healthline-onként).

szakaszos

Ha pusztán az egész ételhiányra gondolva éhes leszel, akkor másképp érezheted magad, ha online látod az előtte és utána képeket, vagy ha hallod az IFER-eket arról, hogy mennyire könnyű kordában tartani a kalóriafogyasztást, amikor csak maguknak engedték meg ebédeljen bizonyos ablakok alatt. "Bámulatosan érzem magam. Fantasztikusan érzem magam. Új bizalommal vagyok" - büszkélkedhetett egy 43 éves nő, aki 80 fontot fogyott egy év alatt (a Today segítségével).

De vajon IF megérdemli-e ezt a hype-ot? A The Listnek adott interjúban Jillian Michaels, egészségügyi és fitnesz szakértő, valamint a Jillian Michaels Fitness App (elérhető iOS, Android és a Samsung Health wellness platformon) alkotója dicséretet mondott ezért a módszerért - de nem a súlycsökkenés miatt. előnyöket. "Bár azt hiszem, hogy van előnye az időszakos böjtnek, miért és miért csinálod, kulcsfontosságú" - figyelmeztetett a nő.

Az időszakos böjt nem jó módja a fogyásnak

Az oka annak, hogy Michaels nem szereti az IF-t súlycsökkentő stratégiaként, az az, hogy az étkezési órák korlátozása nem garantálja, hogy egyetlen fontot dobjon le. "Az időszakos böjt NEM lehet súlycsökkentő stratégia. [Ennek] valójában semmi köze a kalóriakorlátozáshoz. Egyszerűen koncentrálja azokat az órákat, amelyekben elfogyasztja a kalóriatartalmat" - magyarázta Michaels. "Egyesek azonban fogyhatnak rajta, mert nem esznek túl úgy, mint akkor, ha vacsora után nem vágják le az ételt."

Jillian Michaels rámutatott, hogy az emberek nagyon jól tudnak csomagolni rengeteg kalóriát, még akkor is, ha nem sok időt adnak maguknak, hogy megegyék az egészet. "Sokan másodpercekig vagy késő esti harapnivalókig mennek vissza, és ezek a kalóriák idővel összeadódnak" - figyelte meg. "Tehát nem a szakaszos böjt okozza a fogyást - még mindig csökkenti a kalóriákat. Ha azonban az étkezési ütemterv ezt alkalmazza, az idővel csökkenti a testsúlyát."

A böjtnek olyan egészségügyi előnyei vannak, amelyek meghaladják a fogyást

Jillian Michaels szerint az időszakos böjtölésnek számos egészségügyi előnye van, még akkor is, ha ez nem nagyszerű módja a fogyásnak. Ennek oka az, hogy hosszabb időn át étkezés nélkül az egészséges folyamatokat ösztönzi a szervezetében, amelyek támogatják az immun egészségét. "Az ötlet nem az éheztetés, hanem egy olyan időszak létrehozása a napodban, amikor nem eszel, hogy felszabadítsd a tested, hogy jobban összpontosíthass az autofágiára" - magyarázta Michaels. Ha még nem hallottál erről a kifejezésről, ez "az a folyamat, amelyben a tested elhullott és öregedő szöveteket selejtez - gondolj rá úgy, mint a háztartásra" - mondta.

Ha ez az autofágia-fogalom új számodra, talán arra gondolsz, miért kell a testünknek elsõsorban megszabadulnia ezektõl az öregedõ, illetve öreg és elhalt szövetektõl. Michaels szerint egészséges annak ártalmatlanítása, amire testünknek már nincs szüksége. "Ennek az éjszakai böjt létrehozása, legyen az 12 vagy 16 óra, nagyszerű öregedésgátló, és segíti a testet a betegség leküzdésében, mivel folyamatosan eltávolítja az elhalt sejteket" - mondta Michaels. - És amikor ezek felhalmozódnak, az nem jó.

A szakaszos böjt legjobb megközelítése egy 12 órás böjt

A szakaszos böjt kiegyensúlyozó cselekedet - élvezni szeretné a hosszú ideig tartó étkezés minden immun előnyét, de nem akar annyira éhes lenni, hogy ne tudja fenntartani az életmódot Michaels szerint. . "Személy szerint ajánlom a 12 órás ablakot az autofágia előnyeinek megszerzéséhez anélkül, hogy túlevés veszélye lenne, amikor végre eszik" - tette hozzá.

Ami a 16 órás megközelítést illeti, Michaels vegyes érzéseket vall. "Én személy szerint nem ajánlom a 16 órás böjtöt, mert sokan - köztük én is - túlságosan éhesek leszünk, így amikor végre esznek, túlságosan megeszik, és ez nem jó. Néhány orvos azonban egy 16 órás ablak az inzulinnal kapcsolatos egészségi állapotban szenvedőknek, például a 2-es típusú cukorbetegségnek. " Hosszabb szakasz étkezés nélkül előnyös a cukorbetegek számára, magyarázta Michaels, "mert meghosszabbítja azt az időszakot, amikor nincs keringő inzulin - egyszerűen azért, mert nem eszel" - magyarázta. "Ez segíthet felgyorsítani a test érzékenységét az inzulinra." Ha cukorbeteg vagy, aki inkább 12 órás böjtre törekszik, az edzésen való részvétel elérheti célját, anélkül, hogy elég hosszú ideig kellene böjtölnie - tanácsolta Michaels. "A test elsődleges módja az inzulin érzékenységének a testmozgás" - magyarázta.

Jillian Michaels szerint az 5: 2 arányú szakaszos böjt stratégia "szemét"

Miközben Michaels jó okokat lát mind a 12, mind a 16 órás szakaszos böjt stratégiákra vonatkozóan, nem aprózta el a szavakat, amikor megkérdezték, hogy mi a véleménye arról, hogy heti két napot teljes böjtöléssel tölt el - vagy legfeljebb 500 kalóriát eszik meg kétszer egy évben hét - és a hét többi részében tetszés szerint étkezhet. "Most az 5: 2 arányú étrend egyszerűen szemét" - hangsúlyozta Michaels. "Nevetséges az a gondolat, hogy a hét öt napján nem figyeled, mit eszel, majd a hét két napján éhen halsz." Michaels szerint ez a megközelítés nagyobb valószínűséggel vezet elhúzódáshoz, mint más típusú IF. Vegyünk például egy forgatókönyvet, amelyben valaki a hétvégén böjtöl. "Hétfőtől péntekig annyi kárt okoz a túlevéssel, hogy szombat és vasárnap nem kezdheti meg a visszafordítását" - magyarázta Michaels.

Végül, Michaels szerint, minden betartott fogyókúra stratégiának szem előtt kell tartania a figyelmes étkezést. "Ezek a szélsőségek szörnyűek az egészséges gondolkodásmód számára" - tette hozzá. "Soha nem szabad szabad kezet engednie magának, hogy megőrüljön. A túlevés rendkívül káros az egészségére, még akkor is, ha nincs túlsúlyos."