Nyers étel diéta terv fogyás

Nyers élelmiszer-étrend

A nyers ételek étrendje nem új fogalom, korosztályok óta létezik. Ez az étrend úgy véli, hogy a nyers étel fogyasztása az egészséges és fitt állapot megőrzésének módja. Nyers étel alatt feldolgozatlan ételeket, biotáplálékokat vagy növényi eredetű ételeket értünk.

Habár előnyei dicséretesek, ebben a cikkben mélyen megismerkedünk azzal, amit tudni kell a nyers étel étrendjéről és arról, hogy ez jó-e Önnek.

Mi a nyers élelmiszer-étrend?

A nyers étel-étrend szigorúan a feldolgozatlan étrend, az ételt soha nem szabad hevíteni, pasztőrözni, főzni, vagy bármilyen olyan feldolgozási formán átesni, amely csökkenti az eredeti szerves és természetes formától. A nyers étel-étrend követői úgy gondolják, hogy az élelmiszer-feldolgozás miatt az élelmiszer elveszíti a létfontosságú tápanyagokat, enzimeket és összetevőket, amelyek kulcsfontosságúak az emberi túlélés és a jobb testteljesítmény szempontjából.

Gyümölcslé, dehidratálás, csírázás, keverés és áztatás néhány feldolgozási módszer, amelyet az étrend követõinek kínál az élelmiszerek feldolgozásában. A nyers étel-étrend másik elnevezése a nyers veganizmus (hasonló a veganizmushoz) vagy a táplálkozás.

Ennek az étrendnek a hívei: súlycsökkenés, fokozott ellenállás a krónikus betegségekkel szemben, javított vitalitás, jobb általános egészségi állapot.

A nyers étel-étrend követése

Ahhoz, hogy a nyers ételek étrendjét követhesse, tartózkodnia kell a feldolgozott ételektől, a mindennapi fogyasztás nagy részének (legalább 80% -ának) nyers ételnek kell lennie. A nyers étel a zöldségektől, gyümölcsöktől, magvaktól és dióféléktől, gabonáktól, hüvelyesektől, nyers tojástól vagy naplótól kezdve, és még sok más. A szemeket és a hüvelyeseket be kell áztatni, mielőtt elfogyasztanád őket. A nyers ételek étrendjének néhány követője nyers állati húst is fogyaszt.

Kerülendő ételek

Sült termékek, sült diófélék és mag.
Finomított olajok, cukrok, lisztek, sütemények és egyebek
Pasztőrözött gyümölcslevek és tejtermékek
Kávé, alkohol, tea
Sütemény/feldolgozott gyümölcs, zöldség, hús és gabonafélék
Egyéb feldolgozott élelmiszerek, chips és snack

Ételek Eszik

Minden nyers gyümölcs, friss gyümölcs, dió és mag
Nyers beázott vagy csírázott szemek és hüvelyesek
Szárított gyümölcsök és húsok
Diótej, Nyers vaj
Hidegen sajtolt olíva- és kókuszolajok
Nyers tojás, hal vagy hús
Hínár és nyers tengeri ételek

Táplálkozás előnyei és hátrányai

A táplálkozási előnyök nyers ételek fogyasztása:

Magas a tápanyag- és rosttartalma
Ez garantálja a fogyást és a felesleges zsírégetést.

A táplálkozási hátrányok nyers ételek fogyasztása:

A főtt ételről a nyers étrendre való áttérés nem biztos, hogy simán megy a test kalóriabevitelével egyes emberek számára.
A főzés fokozza az emészthetőséget.
A főzés fokozza egyes tápanyagok felszívódását.
A nyers élelmiszerekben hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok és fehérje.
Néhány étrendet követő hölgynél szabálytalanságok jelentkeztek a menstruációs ciklusban.

Minta menü a nyers ételek étrendjéhez

Ha a nyers ételek étrendjét szeretné követni, az alábbiakban egy összeállított hétnapos menü áll rendelkezésre.

Első nap

Reggeli: Gyümölcs mag pudinggal
Ebéd: diós saláta és alma
Falatozás: Frissen facsart gyümölcslé és dió
Vacsora: Nyers tészta tészta paradicsommártással és bazsalikommal

Második nap

Reggeli: Egy tál gyümölcs
Ebéd: Saláta fügel és dióval
Falatozás: Banán nyers dióvajjal
Vacsora: Nyers lasagna

Harmadik nap

Reggeli: Zöld turmix
Falatozás: Sárgarépa és nyers hummus
Ebéd: Nyers töktészta tészta pestóval
Falatozás: Mandula és eper
Vacsora: Nyers zöldségpizza

Negyedik nap

Reggeli: zabpehely apróra vágott gyümölcsökkel és diófélékkel
Falatozás: Brokkoli és nyers hummus
Ebéd: Nyers édesburgonya chips és gyümölcs
Vacsora: Töltött Portobello gomba

Ötödik nap

Reggeli: Áztatott zab bogyókkal
Ebéd: Saláta avokádóval és gyümölccsel
Falatozás: Szeletelt kaliforniai paprika és napraforgómag
Vacsora: Nyers zöldséges sushi és apróra vágott zöldségek

Hatodik nap

Reggeli: Nyers banán palacsinta és gyümölcs
Ebéd: Nyers tök leves
Falatozás: Narancs szeletek és diófélék
Vacsora: Káposzta és gombasaláta

Hetedik nap

Reggeli: Zöld turmix
Ebéd: Saláta avokádóval és gyümölccsel
Falatozás: Alma és bogyók
Vacsora: Nyers paradicsomleves zöldségekkel

Gyakran Ismételt Kérdések

Que: A nyers étel egészségesebb, mint a főtt étel?

Ans: Mind a nyers, mind a főtt ételnek megvan a maga előnye, a főtt ételnek előnyei vannak, amelyek fedezik a nyers ételek egyensúlyhiányát. Ezért jobb, ha különféle nyers és főtt ételeket fogyasztunk

Vonal: Mennyire biztonságos és fenntartható a nyers étel étrend?

És: rövid távon biztonságos és fenntartható, hosszú távú vitamin-kiegészítőket kell használni, amelyek nem fedhetik el az elégtelen kalóriát.

Végül, Véleményem szerint a nyers és a főtt ételek jó keveréke a legjobb az egészségedre, a korai férfiaknak biztosan meglátták az egyértelmű különbségeket, és lassan fejlődtek abból a szempontból, hogy csak nyers ételeket fogyasztottak. Miért térjen vissza a kudarcra?. A nyers étel-étrend jó a fogyáshoz csak ha hozzáadhat vitamintartalmú ételeket főtt ételek mellé, akkor a napi étkezés helyett, amely legalább 80% nyers ételt tartalmaz, megoszthatja azt 50:50 arányban mind a nyers, mind a főtt ételeknél.

A nyers élelmiszer-étrend kizár minden állati eredetű ételt, és előírja, hogy minden ételt teljesen nyersen vagy 40-48 fok alatti hőmérsékleten kell fogyasztani. A nyers étel-étrend előnyei közé tartozik a fogyás, a szív egészségének javulása és a cukorbetegség alacsonyabb kockázata.