Hogyan vehetjük le a napot anélkül, hogy a fogyás előrehaladását fokoznánk

Csak olyan sokáig lehetsz erős, mielőtt szabadnapra lenne szükséged a fogyókúrától

Tehát megkezdte a fogyás programját + valójában elég jól megy!

Erősnek érzed magad, rendszeresen tornázol + a ruhák kissé kényelmesebbé válnak. Néhány napig elég magasan voltál miatta + magabiztosnak érzed magad, de akkor bumm, a kékből kezd eléggé rosszul lenni a salátáktól + esténként kezd nagyon hiányozni az a pohár bor. A motivációja kezd fogyni (minden ok nélkül!) + Szívás! Önbizonytalanság (abban, hogy valóban meg tudod-e csinálni) kopogtat az ajtódon, + bár nagyon akarod ezt, nem vagy biztos benne, hogy van-e benned.

A baj az, hogy most, hogy némi sikert értél el az öved alatt, logikusan tudod, hogy te tud csináld, de fáradt vagy + csak egy kicsit túl vagy rajta, így elgondolkodtat, hogy vajon valóban megtörténik-e valaha.

A fogyás egy fene lehet a hullámvasútnak.

Ha erős vagy + motivált, az felüdítő. Amikor sikeres vagy, akkor megvan ez a valódi eredményérzet + valóban kezded érezni, hogy bármit megtehetsz. De amikor önbizalom-kétség éri el, vagy ha nem érsz el eredményeket, ez nagy időre elronthatja + a legtöbb ember ekkor adja fel.

Tehát amikor legközelebb a küzdelem utcáján + találja, hogy nem maradhat motivált, mit csinál?

A legtöbb ügyfélnél három szükséges összetevő van a fogyás hosszú távú fenntarthatóságának elérése + saját maga is megvalósíthatja azokat.

Először is, fontos őszintén beszélni arról, hogy mi kell a súlycsökkenéshez (ez a fogyás tudománya-y) +, majd teljes szívvel fordítsa a fejét ezekre a célokra (ez a súlycsökkentő kemény munka).

Másodszor, szándékosan strukturálja a szabadnapot a programjába, amely lehetővé teszi a kalóriahiány fenntartását az egész héten (ez a súlycsökkenés fenntarthatósági bitje).

Harmadszor, terveztek valahova, ahová akkor jársz, amikor küzdesz + ténylegesen oda mész. Ne próbáld + ragaszd ki egyedül (ez a második + legfontosabb fogyás fenntarthatósági bit).

Ha mindezeket megteszi, akkor elég jó esélye van arra, hogy a fogyás működjön (akár egy szabadnap nélkül is) + elkerülje a kiégést. Bontjuk le még egy kicsit ezt a három pontot, hogy tudd, hogyan alkalmazhatod a saját helyzetedre.

A tartós fogyás érdekében a legtöbbször kalóriahiányban kell lennie

Akárhogy is választja a fogyást, az csak akkor lesz sikeres, ha a hét nagy részében kalóriahiányban szenved. És nagyon fontos, hogy reális legyen abban, hogy milyen erőfeszítéseket igényel.

Számos módja van annak biztosítására, hogy hiányban szenvedjen, a HABITS programom egy út, + rengeteg más lehetőség van. A kalóriahiány egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát (azaz ételből és italból származó energiát) fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt leég (mind a testmozgás, mind a mindennapi tevékenységek során). Mint fentebb említettem, millió különféle módon teheti meg a kalóriahiányt, azonban egyes módszerek ízletesebbek és könnyebben követhetők, mint mások (a főtt tojás diétáját nézem ....).

Én személy szerint inkább úgy csinálom, hogy a saját étrendjét használja kiindulópontként (így nem kell teljesen átalakítania az étkezési módját) + Javaslom, hogy kerülje a gyakorlatokat, különösen, ha elfoglalt vagy, nem lesz képes megtenni, amikor a dolgok stresszesek lesznek (például a kalóriaszámolás, mivel hosszú távon elég unalmas lehet).

Annak biztosítása, hogy kalóriahiányban szenvedjen a héten, a legjobb módja annak, hogy előrelépjen a fogyással. Honnan tudja biztosan, hogy kalóriahiányban szenved? Nos, nem mindig könnyű kidolgozni, + egy kis próbát + hibát vehet igénybe, hogy megtudja, mi ad sikereket. Ennek oka, hogy a kalóriabevitel + kiadás kiszámítása nem könnyű szuper pontos, de ha általános képet szeretne kapni, itt megteheti. Ha már megértette, hogyan kell étkeznie ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülhessen, + megértette, mit jelent ez az Ön számára, ráadásul teljes mértékben elkötelezett az életében végrehajtandó változások mellett, szüksége van hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntarthatóan képes-e valamire.

Ennek egyik módja a szabadnapos strukturálás továbbra is lehetővé teszi, hogy kalóriadeficitben maradjon.

Hogyan lehet felépíteni egy szabadnapot a fogyás tervéből, de mégis fogyni.

Minden héten egy szabadnap remek ötlet, mert (amint azt már tapasztalhatod) elkerülhetetlen fáradtság jelentkezik a diéta során. A fáradtsággal együtt jár a motiváció hiánya + a motiváció hiányával hajlamosak megkérdőjelezni mind a megközelítésed hatékonyságát, mind a képességét, hogy ehhez ragaszkodj. Ezek egyike sem jó a fejlődésedhez.

Ráadásul jól étkezhet a hét folyamán, de akár egy héten egy kalóriatartalom is gyorsan leállíthatja a fogyást + nagyon egyszerű lehet ezt megtenni egy vagy több éjszakai ivással a héten vagy két nem tervezett kávézó étkezés.

Ezért őrülten fontos integrálni a rugalmasságot az étrendbe. Képesnek kell lennie arra, hogy mentális szüneteket adjon magának, de ne állítsa le a fejlődését.

Ennek egyetlen módja az, hogy szünetet ad magának hogy te irányítasz nem pedig egy törés, ami azért következik, mert éppen nincs puffanásod. Ha strukturált módon ad magának egy kis szünetet, az segít abban is, hogy elkerülje a mindent vagy semmit gondolkodást, amely annyira káros lehet az önbizalmára. Ne feledje, hogy az étrend rugalmasságának hozzáadása egy kis próbához + hibához vezethet (mert lehet, hogy nem tudja pontosan mennyi rugalmasság, amelyet bevezethet anélkül, hogy ez befolyásolná a testsúlyát anélkül, hogy kipróbálná) túlságosan előírt tervhez, ami azt jelenti, hogy vagy rajta vagy kikapcsol.

A szabadnapodnak tartalmaznia kell azokat a módszereket, amelyek lehetővé teszik az agyad számára, hogy szakítson a súlycsökkenés mentalitásával, de biztosítsa, hogy ne fújd ki a kalóriahiányodat, ezért íme a legfontosabb tippjeim ehhez,.

Szabadnapján annyi zöldségfélével, amennyit csak tud. Legyen az elsődleges prioritása (+ gondoljon arra, hogy a zöldségek jót tesznek az egészségének, nem pedig a derékvonalának - milyen ajándékot ad magának!). Ezzel teljeskörű lesz + kiszorítja az ételeket, amelyek nem annyira ideálisak a fogyás céljaihoz.

Győződjön meg arról, hogy jól van-e a többi étkezéskor, amelyet aznap eszik + ne egyél, csak ha éhes vagy.

Összpontosítson arra, hogy olyasmit csináljon magának, ami nem étel azon a napon, így valóban a legtöbbet hozza ki a szabadnapjából. A stressz + alvás kezelése ugyanolyan fontos a fenntartható fogyás eléréséhez. Ha szüksége van néhány táplálkozásspecifikus stresszkezelési stratégiára, itt egy remek cikket írtam a témáról.

Mozog. Próbáljon meg beépíteni néhány szórakoztató tevékenységet, ahol edz, vagy ha leereszkedik a fenekéről + kijut a házból (így megégeti az elfogyasztott extra kalóriákat, de szórakoztató módon + nem fogja úgy érezni magát, mintha továbbra is megpróbál ragaszkodni a fogyás tervéhez).

Könnyítse meg aznapi étkezését. Kérdezd meg magadtól, hogyan tudnád megkönnyíteni három teljes táplálékkal történő étkezést üvegházzal, fehérjével és egy kis zsírral, miközben MÉG MOST a kanapén ülsz vagy barátaiddal jársz. Fel tudna venni egy sült csirkét hazafelé + párolni néhány zöldséget? Lehet-e vásárolni egy előre elkészített salátát ebédszünetében + egy kis konzerv tonhalat a hétfőn elkészített adag főtt quinoával? Lehet-e készenléte maradékai vagy előre elkészített ételei a szabadnapjához, hogy ez ne egy halomba eső kalóriafogyasztás legyen, hanem egy igazi pihenés.

Tervezze meg, mit fog enni a szabadnapján előző este + tartsa be. Ha élvezetes ételt ad hozzá, írja le, de írja körül az ételeket, amelyeket meg fog enni, hogy egész nap ne fogyasszon banánt.

Ezeknek a tippeknek a követése + a nap idő előtti megtervezése, ahol nem gondolkodik túl sokat az étrendjén, a kulcsa a hosszú távú fogyásnak. Ezek a dolgok időbe telnek, gyakorolnak + alaposan szemügyre veszik az ételhez való hozzáállást, ezért ne add fel, ha nehéznek találod. Ha úgy érzed, hogy szükséged van valakire, aki segít abban, csatlakozhatsz a 6 hetes fogyókúrás programomhoz, ahol végigvezetem mindazon dolgokon, amelyeket meg kell tenned, hogy beállítsd magad a fogyás sikerébe ... beleértve a szabadidős strukturálást is! További információért kattintson ide.

Csatlakozzon hozzám az instA-n további motivációért a fogyásért

Hé! Zoe Morosini vagyok, brisbane-i táplálkozási szakértő, küldetésem, hogy megmutassam minden fogyni vágyó nőnek, hogy nem kell elveszítenie az eszét.