Az MH-átalakulás: fogyjon le 40 évesen

Segítettünk egy mentőhadnagynak levenni a súlyát és felkészíteni a testét az élet következő szakaszára.

hogyan

Amikor elfoglalt 40 éves vagy két gyerekkel, néha a súly rád tör. Még akkor is, ha Ön aktív hadnagy, a család gondozásának napi őrlése és igényei miatt a testmozgás és az intelligens étkezés megszűnik. Így járt Adam Hurford, a 41 éves Avonból, Indianából. Annak ellenére, hogy korosztályos edzője volt a tűzoltóságának, Hurford soha nem volt felfegyverkezve olyan táplálkozási tréningekkel, amelyek kielégítik és felpezsdítik a munkát, anélkül, hogy túlsúlyosak lennének. "Ha jó táplálkozási szokások nélkül csinálom a helyes funkcionális mozgásokat, akkor csak egy kövér srác dolgozik" - mondja. - És a tűzoltóházban mindig van ennyi étel. Ha kitesz egy zacskó chipset, egy óra alatt eltűnik. ” 6'1-kor Hurford súlya elérte a 275 fontot, miközben évente továbbra is 6000 sürgősségi hívást fogadott el.

Add hozzá a kihíváshoz, hogy a 40-es években a szarkopénia - az öregedés miatti természetes izomvesztés - kezd működni. Ez nem csak azt jelenti, hogy megpróbálják leadni a zsírt, hanem az izomnövekedést is. Az ütemtervének és a fitnesz céljainak megfelelő terv elkészítése érdekében súlycsökkentés-orientált programot indított egy edzővel és táplálkozási szakemberrel a Life Time North Meridian-nál.

Az első két hónap „rendkívül lassú volt” - mondja Hurford, miközben vérvizsgálaton esett át, hogy kiderüljön, mely ételek okoznak belső gyulladást, és finomhangolja étrendjét. De ezek után a korai küzdelmek után Hurford a lehető legjobban beleegyezett az edzésbe, és azóta 25 font körül esett le. A csípés bizonyítja, hogy minden test más, és a kihívás része annak megtalálása, ami nemcsak az életmódoddal, hanem a fiziológiáddal is működik.

Hurford és edzője, Jack Sorrels gyakorlatilag bejelentkeztek, hogy elszámoltathassák az egész folyamatot, miközben továbbra is betartják az igényes munkájukat és a családi programokat. "Hívások, e-mailek, szöveges üzenetek, ételújságok, vérvizsgálatok és elszámoltathatósági ellenőrzések révén végig kellett lépnünk ezen a folyamaton" - mondja Sorrels. - Korábban is jártam a tűzoltóságán, hogy kiképezzem. Háromszor írtam át a tervét, megváltoztatva a struktúrát, hogy fejlettebb legyen, és a kondicionáló szakaszból hipertrofikusabbá és súlycsökkentőbbé tegye. "

Most, hogy Hurford kezdetben elhízott, Sorrels azt mondja: "Most már biztonságosan tudunk dolgozni olyan nagy összetett mozgásokon, amelyek testfelépítését és teljesítményét a következő szintre emelik."

A KÖZÉP-ÉLET EGY KÉT PUNCH

Ha 40 éves korában a fogyás és az izomtömeg kombinációját kívánja beépíteni, vegye figyelembe ezeket a tippeket Hurford edzőjétől, Jack Sorrels of Life Time North Meridian-tól.

Készítsen egy alapvonalat

Hurfordnak izomépítésre volt szüksége, hogy megakadályozza a szarkopéniát, az életkorral összefüggő izomvesztést, amely sok férfit 40-re ér. De előtte következetességre volt szüksége, ezért Sorrels az alacsony volumenű munkára összpontosított. Az első lépés, amikor a hosszú elbocsátás után edz, nem lehet intenzív: Célozzon könnyebb vagy nagyobb testtömegű gyakorlatokra, nagyobb rep-tartományokkal - 12–15 csak 2 vagy 3 sorozat esetén.

Csatlakozás edzés előtt

A legfontosabb különbség a 20 évesek és a 40 plusz tömeg között: Négy évtized után testének rossz szokásai vannak, amelyek sérüléshez vezethetnek. Hurford 10-15 percet töltött bemelegítéssel, feszes szövetek nyújtásával (gondoljunk csak a hiplexorokra és a pecsére, ha gyakran ülünk), és ellenálló sávos fúrókkal ébresztette a szunnyadó izmokat (a hát közepén lévő romboid izmok).

Rámpa az izomnövekedésig

Négy hét kis volumenű munka után Hurford készen állt arra, hogy felgyorsítsa erőre törekvését, sorozatonként 8–12 ismétlést hajtott végre, ez a tartomány segíti az izomépítést. Szuper szetteket és áramköröket is elkezdett csinálni, párosítást, mondjuk, fekvenyomásokat 30 másodperces kardio evezéssel, hogy növelje a pulzusát.

Üzemanyag 40 évesen

A fogyás kezelése és az edzések táplálása egy finomhangolt kombó, amely módosítást igényel. Használja Kristen Cohen, a LifeTime North Meridian személyi edző és tanúsított táplálkozási edző tanácsát saját táplálkozási tervének elkészítéséhez:

Válasszon heti célt

Mindent kezeljen egyszerre, és könnyen el fogja érezni magát. Egy héten Hurford arra koncentrált, hogy minden nap 120 uncia vizet igyon; még egy héten megpróbálta csökkenteni a hozzáadott cukrokat az étrendjében. A hetek múlásával jóval kevesebb stresszel halmozod fel a jótékony viselkedést, mint ha több célt is vállalnál.

Vizualizálja ételeit

Hurford egy tűzoltócsarnokban dolgozik, ahol rengeteg szénhidráttartalmú étel van (sült ziti, bárki?). De azzal a elképzeléssel, hogy a nap elején választ egy táplálóbb lehetőséget, valószínűbb, hogy később kitart. Ugyanez vonatkozik a családi összejövetelekre és a baráti hétvégi partikra.

Jelentkezz be magaddal

A skálán lévő szám nem az egyetlen jelzője a fejlődésnek. Még akkor is, ha ez a szám nem változott, mi van veled? Jobban alszol? Magabiztosabbnak érzi magát? Energikusabb? Motiváltabb?

ELŐTT

Súly: 275

UTÁN

Súly: 250

Ádám rutinja most két felsőtest-napot és két alsó test-napot él át minden edzésen. Ő és Sorrels magasan tartják az ismétléseket, 15-20 körüli ismétléssel a legtöbb gyakorlathoz, és általában minden mozdulat két sorozatát végzik.