Hogyan fogytam 100 fontot

A legnagyobb vesztes tévéműsor rajongói ismerik előfeltételét: verseny, amelynek célja, hogy kiderüljön, melyik versenyző fogyhat el elsőként 100 kilót. Óriási rajongója voltam a műsornak, és arról álmodoztam, hogy 100 fontot fogok leadni. Figyelhettem, ahogy mások izzadnak és küzdenek, de bármennyire is le akartam fogyni, semmiképpen sem fogtam ezt a munkát végezni. Követtem a show diétáját és beléptem egy tornaterembe, de 20-30 font volt a legtöbb, amit valaha is elveszíthettem. És soha nem maradt le, amíg nem fedeztem fel a számomra a fogyás igazi titkát.

Hogyan léptem 274 fontról 170 fontra - valamivel több, mint 100 font súlycsökkenés? Felfedeztem az Édes vereséget, a szórakoztató testmozgást és a ketogén étrendet. Igen, ilyen egyszerű volt. Megtudtam, hogy mindaz, amit az orvosom mondott nekem a fogyásról, nem feltétlenül volt rossz, csak nekem és a testemnek volt rossz. Mivel mindannyian különbözünk, a súlycsökkenés és a távol tartás mindig nehéz lesz, amíg három egyszerű dolgot meg nem tanul:

Ez ennyire egyszerű.

Fogyás utam

Mint minden más túlsúlyos ember Amerikában, én is sokféle étrendet, méregtelenítőt, testmozgást és különféle terveket, bájitalt és tablettákat próbáltam ki. Egyikük sem működött addig, amíg 2016-ban megtaláltam a ketogén étrendet. Szalonna? Vaj? Hús? Mindannyian engedélyezettek a ketogén étrendre. A mennyben voltam. Soha nem voltam sok kenyér és édesség ember, és imádom a zöldségeket, ezért könnyű volt áttérnem a hús, hal, zöldség, gyümölcs és egészséges zsírok keto menüjére. A font könnyedén ömlött le: Az első hónapban valamivel több mint 24 fontot fogytam anélkül, hogy izzadságot törtem volna, éhséget vagy nélkülözést éreztem volna. A második hónap ugyanolyan könnyű volt, bár kicsit kevesebbet fogytam. De a harmadik hónap? Édes fogam belerúgott - keményen. Hirtelen napi három és négy 22 uncia üdítőt ittam! A súly bosszúval kezdett visszatérni. 20 évig láttam-fűrésztem oda-vissza, ugyanazokat a kilókat fogytam és visszanyertem. Éppen akkor, amikor komoly súlycsökkenésbe kezdtem, kiváltotta édesszájomat; Leestem a diétámról, és láttam, hogy a számok megint emelkedni kezdenek.

Szóval elindultam, hogy keressek valamit, bármit, hogy küzdjek a cukor utáni sóvárgás ellen, ami engem lerombolt. Megtaláltam az édes vereséget és kipróbáltam. Megszüntette a kapkodást a cukros italok fogyasztása miatt. És ennyi kellett ahhoz, hogy visszajussak, és a pályán maradjak. A következőket tanultam a folyamat során:

Fogadd el, hogy lesznek kudarcaid, vereségeid, és olyan eseteid, amikor összeomolsz és megégsz, és sok cukrot eszel (vagy iszol). Ne verd át magad rajta. Törölje le az arcáról ezeket a sütimorzsákat, és vegyen be egy Sweet Defeat pasztillát. Bukás, leesés a fogyókúráról, gyarapodás, vesztés, ez mind a folyamat része. Csak indulj újra.
Naplózza útját! Azzal, hogy leírtam, mi történt, amikor letettem a keto diétát, vagy szódához nyúltam, azonosíthattam a mintákat, és megnézhettem, mi a cukorindítóm. Az első számú kiváltóm? Feszültség. A szóda az volt, ahogy megbirkóztam bármilyen stresszel. Vannak, akik egy pohár borért vagy alkoholért nyúlnak; Rátértem a szódára. A naplózás segített abban, hogy lássam a stresszmintáimat. Az édes vereség segített leküzdeni a stresszel járó cukor utáni vágyakat. A testmozgás, a kiszállás és a gyaloglás, nem pedig a szódavíz csücsítése, végül segített megbirkózni a stresszel.
Napi fegyelem. Lehet, hogy nem rendelkezik azzal a fegyelemmel, hogy mindennap sétáljon, vagy minden este a legegészségesebb ételt javítsa, de mindig megvan a fegyelme, hogy vegyen egy Sweet Defeat pasztillát!

A ketogén étrend és az édes vereség

Az édes vereség nem gyógyír, de szinte varázslatos, mivel másodperceken belül képes megállítani a cukor utáni vágyat. Gondoljon arra, hogy „fegyelem egy rombuszban”. Amikor csak arra az egészséges lendületre van szükséged, hogy ellenállj a kísértésnek, az Édes vereség éppen azt az ellenállást nyújtja, amire szükséged van. Az édességek elfogyasztása után újabb édességre vágyunk. Az édes vereség megállítja a vágyat!

Körülbelül 30 perccel étkezés előtt használok egy Sweet Defeat pasztillát, és közvetlenül utána egy másikat. Az étkezés előtti pasztillák segítenek enyhíteni az éhségemet és a szénhidrát utáni vágyat étkezés előtt (mivel egy ketogén étrendet fogyasztok, amely főleg hús, zsír és alacsony cukortartalmú zöldségfélékből áll, az Sweet Defeat nem zavarja az én képességeimet, hogy megkóstoljam ezeket az ételeket ). Az étkezés utáni pasztillák segítenek megállítani a vágyat valami édes iránt. Ez lett a „desszertem”.
Tartsa a rombuszokat az erszényében, a csomagjában vagy a zsebében, hogy ne kelljen rákeresnie intenzív vágy alatt. Fontos, hogy legyen egy rombusz abban a percben, amikor észrevesz egy sóvárgást, vagy mielőtt tudná, hogy sóvárogni fog - például késő délután.

A testmozgás nem négybetűs szó

Abban a percben, amikor azt mondom, hogy „tornáznak”, az emberek lesütik a szemüket. De a testmozgásnak nem kell jelentenie a súlyokat, az edzőterembe való belépést vagy a strukturált osztály izzadását. Számomra ez azt jelenti, hogy mozgatom a testemet, sétálok a postafiókig, vagy a környéken található számos ösvény és túraútvonal egyikén, vagy akár a bevásárlóközpontba megyek, hogy „bevásárlóközpontba sétáljak”, amikor nagyon hideg van. Csak mozgassa a testét, lehetőleg olyat csináljon, amit szeret: teniszez, biciklizik, kajakozik, kenuzik, mászik vagy csak sétál a környéken. Csak egy kényelmes cipőre van szüksége, és készen áll.

Kezdje kicsiben. Először nem kell sokat járni, talán 100 yardot, vagy a háztömb körül. Bármit tud kezelni, rendben van. Növelje a távolságot 20-30 yarddal minden nap, amíg napi 1-5 mérföldet nem gyalogol. Meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan adja hozzá a távolságot!
Adjon hozzá olyan tevékenységeket, mint kajakozás, túrázás, tenisz vagy kerékpározás. Nyáron próbálok hétvégén kajakozni, a hét folyamán pedig sétálni vagy túrázni.
Tedd szórakoztatóvá. Ragaszkodik az Ön által kedvelt tevékenységekhez, és feladja azokat a dolgokat, amelyeket nem élvez. Tehát ne erőltesse magát edzőterembe menni vagy súlyt emelni, ha ez a régóta rettegett.

Szinte kínos azt mondani, de a fogyás ezzel a három dologgal - Édes vereség, keto és testmozgás - könnyebb volt, mint azt valaha is elképzeltem. Nekem bevált, és neked is működhet. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, milyen étkezési terv felel meg táplálkozási és anyagcsere-igényeinek. Ezután használja az édes vereséget, és kezdjen el járni! Meg tudod csinálni!