A stressz fogyáshoz vezethet-e?

kell

A stressz befolyásolhatja az ember testi és lelki egészségét, és viselkedési változásokhoz vezethet. Néhány embernél a stressz változásokat okozhat a testtömegben.

Mindenki időről időre átéli a stresszt. A munka, a pénzügyek, a kapcsolatok és az életváltozások mind stresszt okozhatnak.

A stressz befolyásolja a test számos folyamatát, és ez néha az ember étkezési szokásainak megváltozásához is vezethet. Kezdhetik a túlevést, vagy étvágytalanságot tapasztalhatnak.

Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy a stressz hogyan befolyásolja a testet és a súlyt. Azt is megvizsgáljuk, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, és mikor kell orvoshoz fordulni további ellátás céljából.

Megosztás a Pinteresten A hosszan tartó stressz befolyásolhatja az ember súlyát.

A stressz a test szinte minden területét érinti. A testi rendszerekre és folyamatokra gyakorolt ​​egyes hatások különböző módon okozhatnak fogyást.

A hüvelyi ideg gyulladása és aktiválása

A stressz és a stressz következtében kialakult rossz étkezési döntések hozzájárulhatnak a széles körű gyulladáshoz és a fogyáshoz.

Ez a gyulladás a vagus ideg aktiválódását idézheti elő, ami befolyásolja a bél feldolgozását és anyagcseréjét.

A test harci vagy menekülési reakciójának aktiválása

Amikor a test stressz alatt áll, a szimpatikus idegrendszer kiváltja az adrenalin, más néven adrenalin felszabadulását a mellékvesékből. Az adrenalin rohanása aktiválja a test harci vagy menekülési reakcióját, amely felkészíti az embert arra, hogy elmeneküljön vagy leküzdje egy fenyegető veszélyt.

Az epinefrin hatására a szív gyorsabban ver és a légzés felgyorsul, ami kalóriát égethet el. Ezenkívül megváltoztatja a bél emésztési módját és megváltoztatja a vércukorszintet.

A HPA tengely megváltoztatása

A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely szabályozza a test reakcióját a stresszre, amely befolyásolja a kortizol szintjét.

Amikor a test stressz alatt áll, az agyalapi mirigy jelzi a mellékveséknek a kortizol felszabadulását. Ez a hormon növeli a test energiaforrását azáltal, hogy felszabadítja a zsírsavakat és a glükózt a májból.

A kortizol szintén segít a szervezet immunválaszának szabályozásában és csökkenti a gyulladást.

A krónikus stressz rontja a HPA tengely működését, megváltoztatja az anyagcserét és az étkezési szokásokat.

Emésztőrendszeri szorongás

A stressz befolyásolja az agy és a gyomor-bél rendszer (GI) közötti kommunikációt, ami nyilvánvalóbbá teszi a GI tüneteit.

A stressz befolyásolja a GI rendszer minden részét, beleértve a nyelőcsövet (táplálékcsövet), a gyomrot és a bélet.

A stressz GI tüneteket okozhat, például:

  • gyomorégés vagy reflux
  • nyelési nehézség
  • gáz
  • puffadás
  • hasi fájdalom
  • hányinger
  • hányás
  • fokozott vagy csökkent étvágy
  • hasmenés
  • székrekedés
  • izomgörcsök

Ezek a tünetek befolyásolhatják az ember étkezési szokásait, ami súlycsökkenéshez vezethet.

A stressz az étrend és a testmozgás ellenére is súlygyarapodást okozhat.

Kutatások szerint a stressz a következőkhöz vezethet:

  • rossz alvás
  • fokozott étvágy
  • egészségtelen ételek iránti vágy
  • csökkent a fizikai aktivitás iránti motiváció

Mindezek a tényezők súlygyarapodáshoz vezethetnek, vagy gátolhatják a súlycsökkentő beavatkozásokat.

Egy személynek a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia lépést tartani a testmozgással. A fizikai aktivitás jót tesz a testi egészség és a mérsékelt súly megőrzésének, és jót tesz az elmének is.

A testmozgás csökkentheti a fáradtságot és növelheti az általános kognitív funkciókat. Ez javítja az alvást, emeli a hangulatot és csökkenti a stresszt. Már az 5 perces aerob tevékenység is észrevehető hatást vált ki.

A következő tippek segíthetnek az embereknek olyan étrend fenntartásában, amely jót tesz a mentális és fizikai egészségüknek és jólétüknek:

  • étkezés rendszeres menetrend szerint, étkezés kihagyása nélkül
  • elkerülve a magas glikémiás ételeket a vércukorszint összeomlásának megelőzése érdekében
  • sok gyümölcs és zöldség fogyasztása tápanyagok és antioxidánsok céljából
  • az étkezés előre történő megtervezése az impulzív döntések elkerülése érdekében, például gyorséttermi étkezés
  • falatozás, amely fehérjét és egészséges zsírokat biztosít testgyakorlás után

Egy személy számos különböző technikát kipróbálhat a stressz csökkentésére. A következő stratégiák segíthetnek:

  • légzési és relaxációs technikák
  • meditál
  • gyakorlása
  • zenét hallgatni vagy könyvet olvasni
  • időgazdálkodási technikák gyakorlása
  • megfelelő alvás
  • beszélgetni a családdal és a barátokkal
  • az éberség gyakorlása
  • önkéntes munkát végez és másoknak segít
  • kerülve a drogokat és az alkoholt

Egy személy az általa fogyasztott ételekkel is segíthet a stressz kordában tartásában. Egy személynek meg kell próbálnia a következő tápanyagokat beépíteni étrendjébe:

  • omega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a stressz hormonokat
  • C-vitamin a stressz csökkentésére, az immunrendszer megfelelő működésének elősegítésére és a kortizolszint csökkentésére
  • komplex szénhidrátok a vérnyomás szabályozásában és a szerotoninszint emelésében
  • magnézium az alvásminőség javításában, valamint a fáradtság és a fejfájás csökkentésében

A stresszt átélő személynek meg kell próbálnia többet aludni és kerülni a koffeint, ami súlyosbíthatja a szorongást.

Ha az önsegítő technikák nem csökkentik a stresszt, akkor jó, ha egy személy segítségért fordul az orvosához.

Az orvos viselkedési terápiát vagy orvosi beavatkozásokat javasolhat a kezeletlen szorongás és depresszió kezelésére.

Ha a stressz olyan orvosi problémát okoz, mint például a magas vérnyomás, akkor az embernek tanácsot kell kérnie orvosától.

Egy személynek akkor is kapcsolatba kell lépnie orvosával, ha tartósan akaratlan fogyást tapasztal. A fogyás az alapbetegség jele lehet.

A stresszel kapcsolatos tünetek, amelyek jelezhetik, hogy egy személynek tanácsot kell kapnia az orvostól, a következők:

  • a testsúly 5% -át meghaladó veszteség 6–12 hónap alatt
  • fáradtság
  • rossz étvágy
  • gyakran hányás
  • láz
  • a bélszokások megváltozása
  • kábítószer vagy alkohol használata a stressz kezelésére

A stressz, különösen a krónikus stressz, súlyvesztést vagy súlygyarapodást okozhat a testi folyamatokra gyakorolt ​​hatása miatt.

A stressz befolyásolja a stresszhormonok termelését és a GI-rendszert, ami az étvágy megváltozásához és az anyagcseréhez vezethet.

Egy személy különféle önsegítő technikákat alkalmazhat a stressz csökkentésére.

Ha egy személy nem tudja kezelni a stresszt, vagy tartós, akaratlan fogyást tapasztal, kapcsolatba kell lépnie orvosával.