Női termékek - speciális táplálkozási igények

A nők táplálkozási szükségletei életük számos szakaszában eleve eltérnek a férfiakétól. A fizikai változások miatt, például pubertáskor,
menstruációs ciklus, potenciális terhesség vagy menopauza esetén a női testnek alkalmazkodnia kell az élet ezen szakaszaihoz. Tehát a nőknek kifejezetten hozzájuk adaptált tápanyagokra van szükségük.

Annak ellenére, hogy általában a nők egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrendet fogyasztanak, mint a férfiak, még mindig nem elegendő mennyiségű tápanyagot fogyasztanak.
A Robert Koch Intézet által végzett jelenlegi DEGS1 tanulmány szerint a nők csak 15% -a és a férfiak 7% -a teljesíti a Német Táplálkozási Társaság ajánlásait.

Az elégtelen vasellátás például gyakrabban érinti a nőstényeket, mint a férfiakat, mert a nők menstruációjuk során elveszítik a vasat. Ugyanez vonatkozik az ásványi kalciumra is, amelynek ellátása a nőknél olykor nem megfelelő a terhesség és a menopauza utáni gyenge kalcium felszívódás miatt

Vas, nyomelem - további segítség a nők számára, kérem

Naponta elegendő mennyiségben kell fogyasztanunk a vasat, a nyomelemet, mivel sokféle feladatot lát el a testben. Hozzájárul például a vörösvértestek és a hemoglobin képződéséhez, és támogatja az oxigén szállítását a vérben. Sőt, fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében és a sejtosztódásban.

Menstruáció a nők elveszítik a létfontosságú vasat. Erős menstruációs vérzés esetén a vasveszteség meghaladhatja a vas bevitelét, mert 1 ml vér átlagosan 0,5 mg vasat tartalmaz. A nőknek ennél nagyobb a szükséglete, 15 mg vas, mint azoknak a férfiaknak, akiknek napi szükséglete 10 mg.

Alatt terhesség, a vasigény növekszik, mivel a meg nem született gyermeknek a vérellátáshoz és a belső szervek felépítéséhez szükséges nyomelemre is szükség van. A terhes nők vérmennyisége növekszik a növekvő méh vérkeringésének biztosítása érdekében.
Testének most napi 20-30 mg vasra van szüksége.
A vasigény továbbra is magas a szoptatás alatt, mivel az ápoló anyának az anyatejjel kell ellátnia a csecsemőt a nyomelemmel.

Tippünk: Segítsen magának gyakrabban egy darab húsnál, mert az állati eredetű vasat jobban felszívja az emberi emésztőrendszer, mint a növényi eredetű vasat. De természetesen a hüvelyesek, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek jó vasforrások is.
A C-vitaminban gazdag ételekkel, például a narancslével javíthatja a növényi eredetű vas bevitelét.

Kalcium - különösen fontos terhesség és menopauza idején

Természetesen nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is szükségük van kalciumra. Az ásványi anyag a csontjaink és fogaink nélkülözhetetlen alkotóeleme, és pontosan itt található a test teljes kalciumtartalmának körülbelül 99% -a.
A kalcium hozzájárul a csont normális fenntartásához, a véralvadáshoz és az izom működéséhez.

Csontjaink folyamatosan képződnek és romlanak, a szükséges kalciumot igény szerint a csonttól távol oldják fel. Mivel testünk nem maga állítja elő a kalciumot, azt étellel kell bevennünk. A legismertebb kalciumforrások a tej és a tejtermékek, de a növényi eredetű ételek is, például a brokkoli vagy a mogyoró tartalmaz kalciumot. Az ajánlott napi kalciumbevitel étkezésünkön keresztül 1000 mg.

Az a tény, hogy az élet számos szakaszában a nőknek több kalciumra van szükségük, mint a férfiaknak.
Alatt terhesség és szoptatás, ez az ásványi anyag nélkülözhetetlen mind az anya, mind a gyermek számára, mivel a csecsemőnek szüksége van kalciumra, valamint a csontstruktúrák felépítéséhez. Ha nem áll rendelkezésre elegendő kalcium, akkor azt kivonják az anya csontszövetéből.

Benne és utána is változás kora, a megfelelő kalciumbevitel fontos szerepet játszik a nők számára, mivel a csökkenő csontsűrűség egészségügyi kockázatot jelent. A csontsűrűség az életkor előrehaladtával csökken, mivel a menopauza után kevesebb kalciumszintet szabályozó nemi hormon termelődik.

Tippünk: Biztosítson elegendő mennyiségű D-vitamint. A D-vitamin "kalciumépítő segédként" működik és hozzájárul a csontok normál fenntartásához. Bőrünk napfény hatására képes maga előállítani a D-vitamint, de szélességi fokunkon ez a belső termelés gyakran nem kielégítő, különösen az őszi és a téli hónapokban.