Napi hat kis étkezés elfogyasztása valóban segít a fogyásban?

Itt van, amit tudnia kell.

A vízivás, az egészséges ételek idő előtti elkészítése és a szódabikarbóna mellett az egyik leggyakoribb fogyókúrás tipp az interneten, hogy sok kicsi étkezés elfogyasztása = nagyobb font-leadási siker.

Az elmélet szerint a napos legeltetés az anyagcserét vadállat üzemmódba szorítja, miközben kordában tartja az étvágyat.

Jogosan hangzik, igaz? De ha már szóba kerül, az ezt az elméletet alátámasztó tudomány nem egészen egyértelmű, mint az Instagram sikertörténetei.

Például a Society for Endocrinology éves konferenciáján bemutatott 2014-es tanulmány arra utal, hogy az étkezések gyakorisága nem eredményez több égetett kalóriát a nap végén. A tanulmányhoz a kutatók 24 sovány és elhízott nőt kértek fel, hogy egyenek meg napi két ételt, vagy külön-külön naponta öt ételt. Mindkét étkezési terv ugyanannyi kalóriát tartalmazott. A kutatók azt találták, hogy az elhízott és a sovány nők egyaránt azonos mennyiségű kalóriát égettek el egy 24 órás időszak alatt, függetlenül attól, hogy hány ételt ettek aznap. (Kezdje el a fogyás céljainak elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

A másik oldalon egy 2015-ös tanulmány azt találta, hogy átlagosan azok az emberek, akik naponta hatszor vagy többet ettek, kevesebb kalóriát ettek, alacsonyabb a testtömeg-indexük és több tápanyagban gazdag ételt fogyasztottak, mint azok, akik nem ettek legalább hatot naponta.

A zavaros tudomány ellenére ez a stratégia az Ön javára válhat - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója. Gans szerint egyes ügyfelei profitáltak a napi öt-hat kis étkezésből, főleg azok a nők, akik túl sokáig vártak az evésre, és végül túlestek, mert annyira éhesek az OMG-re. "A kisebb étkezések egész nap segítenek csökkenteni az éhségüket, így kevésbé valószínű, hogy túlzásokba esnek" - mondja.

Tekintse meg a legőrültebb dolgokat, amelyeket az emberek a történelem során valóban megtettek a fogyás érdekében.

Gans azt mondja, hogy ügyfelei, akiknek sikerrel jártak a mini-étkezési tervek, a reggeli, az ebéd és a vacsora között naponta egyszer vagy kétszer apró snackeket adnak hozzá, ahelyett, hogy minden egyes snacket tényleges étkezésként kezelnének, mondja.

Ha csapatban legelsz, vagy csak el akarod engedni, kövesse ezeket a tippeket, hogy biztosan jó úton haladjon, hogy elégedett maradjon és lefogyjon.

Fogyasszon zsírt, fehérjét és szénhidrátot minden mini étkezésnél

A kis ételeket ugyanúgy ki kell egyensúlyozni, mint a nagyobb ételeket, mondja Gans. Ez azt jelenti, hogy mindegyikbe fel kell venni egy egészséges zsír-, fehérje- és magas rosttartalmú szénhidrátforrást - mondja.

Néhány remek lehetőség: görög joghurt és gyümölcs, túró, sárgarépa és zeller, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós pulykával és paradicsommal, teljes kiőrlésű keksz sajttal és almaszelettel, vagy rántotta zöldségekkel - mondja Natalie Rizzo, RD a táplálkozás à la Natalie.

KAPCSOLÓDÓ: 7 táplálkozási szakember megosztja az egy étkezés előkészítő trükkjét, amire esküsznek

Számolja ki az egyes étkezések kalóriaszámát

Mivel a napi többszöri étkezés legnagyobb buktatója a kalória-költségvetés letörése, fontos kiszámolni, hogy mennyit tervez enni egész nap, mielőtt elosztaná ételeit - mondja Christy Brissette, R.D., a 80 Twenty Nutrition elnöke. Először becsülje meg az egy nap szükséges kalóriák számát, majd ossza el ezt öt vagy hatmal (attól függően, hogy hány ételt szeretne enni), hogy kiderítse, mennyi kalóriát kell fogyasztania étkezésenként. Tehát, ha a kalóriatartalma napi 1500, és napi hat ételt eszel, akkor minden mini étkezésnek körülbelül 250 kalóriának kell lennie. Bár a kalóriaigénye valóban függ a céljaitól és az aktivitási szintjétől, egy dietetikus segíthet abban, hogy jó úton járjon.

KAPCSOLÓDÓ: 10 egészséges hideg időjárási snack, amely felmelegít

Egyél kevesebb ételt, mint négy óra különbség

Ha gyakran, kis ételeket fogyaszt, akkor az időzítés nagyon fontos - mondja Brissette. Soha nem szabad több mint négy órán át enni, mondja. Tehát ha reggel 6-kor reggelizik, az azt jelenti, hogy a következő étkezések 10, 14, 18, 21 és 23 óra előtt lesznek.

Készítsen mindent az idő előtt

Tudja, hogy az egészséges ételek és harapnivalók idő előtti elkészítése megakadályozza, hogy éhes vagy rohanó automatákhoz és gyorséttermekhez folyamodjon, és ez különösen fontos, ha napi hat ételt eszel - mondja Brissette. Szereti a vasárnapi felkészülést csirkemell sütésével, teljes kiőrlésű gabonák és babok főzésével, zöldségek és gyümölcsök feldarabolásával, és mindent konténerekbe adagolásával, hogy egészséges lehetőségei legyenek útközben. És ezekben az időkben nem élvezi az egészséges, adagolt lehetőségeket: "Sózatlan dióféléket és magokat tartson a pénztárcájában, táskájában vagy autójában, hogy éhes legyen mindig egészségesebb alternatívája" - teszi hozzá.