Diéta testszárításhoz: menü minden nap otthon

A cikk orvosi szakértője

Jelzések
Általános információ

Előnyök
Mit lehet és mit nem?
Ellenjavallatok
Lehetséges kockázatok

A testszárításra szánt étrend egyfajta sportdiéta, amely nagy mennyiségű fehérjét és kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztását jelenti. Az ilyen típusú ételeket gyakran nem szénhidrát- vagy keton-étrendnek is nevezik.

[1], [2], [3]

Jelzések

A legtöbb esetben a test szárítására szolgáló étrendre van szükség a sportolók számára a zsírréteg csökkentése érdekében. A test ezen táplálkozási mód után feszesebbnek tűnik.

Ez a fajta étel alkalmas azoknak is, akik fogyni szeretnének, de nem lehet betartani fizikai megterhelés nélkül.

[4], [5], [6]

Általános információk a test szárítására szolgáló étrendekről

A testszárítás étrendjének lényege a fehérjetartalmú ételek és a kis szénhidráttartalmú ételek használata bizonyos módban. Bizonyos feltételeknek meg kell felelni.

A felhasznált szénhidrátok számának fokozatos csökkenésének kell történnie. A lányok és a nők testszárítására szolgáló étrend mellett a szénhidráttartalmú ételek simább kiküszöbölését feltételezik. Ugyanakkor a férfiak testszárítására szolgáló étrend nemcsak a szénhidráttartalmú ételek élesebb elutasítását, hanem kevesebb szénhidráttartalmú étel használatát is magában foglalja.
Fehérje étrenddel a test kiszárításához be kell tartania az étel töredékes felhasználását. Az előző étkezés után körülbelül 2-3 órára van szüksége. Így körülbelül 5 vagy több ételt kapunk.
A testszárításhoz szükséges szénhidrát-étrend kis adag ételeket tartalmaz.
Fizikai tevékenységre van szükség. Általános szabály, hogy a sportolók naponta kétszer végeznek erő- és kardio gyakorlatokat gyakorlatsorozatként.
Az ivási rendszer betartása kötelező. 1 kilogrammos súly esetén legalább 20 milliliter tiszta vizet kell fogyasztania.
Nem kívánatos, hogy évente többször szárítsa meg a testet.

Úgy gondolják, hogy ez a technika fogyókúrás étrend. A test szárításának kevés alapvető különbsége van a fogyáshoz képest. Megfelelő étrend mellett a zsírréteg megég, ami karcsúbbá teszi az alakot. A szárítás során azonban fontos tényező az izomtömeg toborzása testmozgás és fehérjebevitel révén.

A testszárításhoz szükséges 6 hetes étrend a napi szénhidrát étkezés fokozatos megszüntetéséből áll a napi étrendből. Rendszerint 120 gramm szénhidráttal kezdik, és minden héten kizárnak 20 grammot. A hatodik hét fordított sorrendben visszatérnek az elõzõ fõ üzemmódba. Minden héten eltávolítanak egy bizonyos terméket:

1. hét. A szénhidrát nem lehet több, mint 120 gramm. A gabonafélék kiválasztásakor ügyelni kell az alacsony glikémiás indexű termékekre.
2. hét. A szénhidrátok nem lehetnek 100 grammnál nagyobbak. A zabkását ebéd előtt kell fogyasztani.
3. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 80 grammot, nem szabad sajtot és gyümölcsöt enni
4. hét. A szénhidrátok nem lehetnek többek, mint 60 gramm, ráadásul a sárgarépa kizárt.
5. hét. A szénhidrátok nem haladhatják meg a 40 grammot, a szénhidráttartalmú ételek csak zöldségeket fogyaszthatnak.
6. hét. Ezenkívül az összes tej- és savanyú tejet eltávolítják az étrendből.

A test egy héten át tartó szárítására szolgáló étrend hozzávetőleges étrendjének étkezésen és bizonyos fogadásokon alkalmazandó elemek számán kell alapulnia.

Reggeli: összetett szénhidrátok és fehérje, például zabpehely vízben és két tojásfehérje
Snack: megengedett gyümölcsök, zöldségek, diófélék
Ebéd: zöldségek vagy gabonafélék és fehérje, például zöldségsaláta vagy hajdina zabkása és főtt csirkemell
Snack: savanyú tejitalok, fehérjék
Vacsora: fehérje, például túró, hal vagy hús.

Előnyök

A test megfelelő szárításával észrevehetőek lesznek a diéta előnyei a test és az egész test számára. A táplálkozás és a fizikai aktivitás megfelelő ütemezésével a következő eredmények figyelhetők meg:

teste fittebbé és domborúbbá válik
az izomtömeg egyre hangsúlyosabbá válik
a testet megtisztítják a méreganyagoktól és méreganyagoktól
javítja a bőr állapotát
erősíti a szív- és érrendszert
A gyorsított ritmusban csökken a zsír mennyisége
4-5 hétig 20-25 kilóval fogyhat.

Mit lehet és mit nem?

A használható termékek közül:

fehérjék: csirkefilé és más alacsony zsírtartalmú hús- és baromfifajták, fehér hal, tojásfehérje, tejételek (túró, tej, kefir).
zsírok: olíva, napraforgó, lenmagolaj
szénhidrátok: zöldségek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony glikémiás indexű gabonafélék, hüvelyesek (sok fehérjét tartalmaznak), gyümölcsök (főleg citrusfélék)
folyadékok: legalább 1,5 liter ivóvíz naponta, zöld tea, gyömbér tea, természetes kávé.

Amit nem ehet?

Alkalmanként megeheti burgonyát, sárgarépát, céklát enni.

Az étrendből teljesen törölni kell:

szószok, ketchup és majonéz
cukortartalmú ételek, cukor és cukorpótlók
nem szemes lisztből készült termékek
füstölt étel
sült ételek
Megőrzés
alkohol
szénsavas italok
magas állati zsírtartalmú termékek

Ellenjavallatok

A testszárítás étrendjének fő ellenjavallatai:

terhesség
szoptatás
vesepatológiák
a máj patológiája
a gyomor-bél traktus patológiája
a szív és az erek patológiája
a hasnyálmirigy patológiája
cukorbetegség.

[7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Lehetséges kockázatok

Ha nincs ellenjavallat, akkor az étrend módosítása előtt fel kell számolni az étrenddel járó összes kockázatot, és szakemberrel konzultálni kell vele.

A szárítással járó lehetséges szövődmények:

a test kimerülése, amely kis mennyiségű szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztásával és gyakori fizikai megterheléssel jár
haj-, köröm- és bőrproblémák a zsírbevitel korlátozása miatt
a vesék és a hólyag terhelése, az ödéma és a vesepatológia megjelenése az elfogyasztott fehérje mennyiségének növekedése miatt
szédülés, csökkent vércukorszint miatti szellemi aktivitás
lehetséges hypovitaminosis, ezért multivitamin komplexet kell szednie

Ha bármilyen betegség van, az étrendet fel kell függeszteni, és orvoshoz kell fordulni.

[14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Vélemények a diétáról

A vélemények megerősítik, hogy a testszárítás hatékony étrendje megkönnyebbülést adhat a test számára és csökkentheti a testzsírt. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy ilyen étrend nem mindenki számára megfelelő, és vannak ellenjavallatok.

Azok, akik otthon megszárítva követték a diétát, gyakran szédültek, megbomlottak, haj- és bőrproblémák kezdődtek. Azokban az esetekben, amikor a szárítást szakember felügyelete mellett végzik, az ilyen következmények lehetősége gyakorlatilag kizárt.