7 legjobb gyakorlat a zsírégetéshez

Én: "Mi a célod?"

Ügyfél: "Nos, nem bánnám, ha lefogyok és felfrissülök."

Én: „Rendben, fantasztikus. Melyek azok a dolgok, amelyeket eddig csináltál?

Ügyfél: "Nos, tudom, hogy a kardió a zsírégetés legjobb módja, ezért megpróbálok erre koncentrálni."

Belső bennem:

gyakorlat

Én: - Van még valami?

Ügyfél: "Néha olyan súlyokat fogok csinálni, mint a gépek ..."

Belső bennem:

Ügyfél: „Vagy tudom, hogy a fürtök jók, ezért megcsinálom őket. És akkor ezek a dolgok ”* tricep visszarúgást mutatnak *

Belső bennem:

Ügyfél: „És kb. Az étrendem nagyon jó, de egyszerűen nem tudok felfrissülni, mint szeretném! "

Tehát ez a beszélgetés valójában soha nem történt meg, de megfogadhatja, hogy nagyon hasonló forgatókönyvekkel találkoztam.

Ezért írom ezt a bejegyzést.

Pontosan mi a legjobb módja a zsírégetésnek és a gyors égetésnek?

Rázósúly és hidroxivágás. Ennek a 8 gyakorlatnak a bárki zsírégetési programjának kell lennie. Ha nem, akkor ellenőriznie kell magát, mielőtt tönkreteszi magát, ásni?

Mielőtt nekilátnánk ennek ....

Gyors megjegyzés a zsírvesztésről. A diéta uralkodik amikor a zsíraprításról és a görög istennek vagy istennőre hasonlításról van szó. Ha megpróbálja átalakítani a zsírvesztés edzésprogramját, de rutinszerűen fogyaszt cukorral csomagolt, feldolgozott szemetet ebédre és vacsorára, hagyja abba az olvasást, mert ez nem számít. Menjen, címezze, amit naponta lapátol a szájában, majd aggódjon az edzései miatt. Emlékezz erre…

Fizikai célok elérése érdekében az eredmények 85% -a táplálkozásból származik.

Zsírvesztés = tiszta étkezés.

Nem lehet edzeni a rossz étrendet.

De a cél elérésének másik 15% -a ugyanolyan fontos, és a szabad súlyok elérése az első számú prioritás ebben a tekintetben. Tehát minden további nélkül ...

A 7 legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz, hogy feldarabold a zsírt, és féltékennyé tedd az összes bámészkodót, és olyan dolgokat mondj, mint Oh My Gaaaawd

  1. Magas repcsapda csaptelep holtjátékok

Semmi sem emeli meg a pulzusát úgy, mint egy csomó ismétlés a csapdarúdon. Ez egy olyan emelés, amely kihasználja a test minden izmait, így biztosan rengeteg kalóriát fog égetni a mozgás alatt és után. Inkább a csapdarúddal megyek a hagyományos rudak fölé, mert könnyebb optimális kiindulási helyzetbe állítani, és a rúd útja miatt valójában kevesebb nyírófeszültség lesz a gerincén. Nyerjen győzelmet minden érintett számára.

Ezek végrehajtásakor…

Tegye: feszültséget teremtsen a felsőtestén az egész emelés során az ököllel, a latszal és a hasizmokkal történő merevítéssel, és erősen nyomja össze a farizmát minden ismétlés tetején.

Ne: rántsa le a rudat a földről, nyújtsa át a hátát minden ismétlés tetején, vagy sikítson, mint egy basszus, amikor kibillenti az ismétlését. Komolyan, ezt senki sem szereti.

2. Magas szintű guggolás

Alapvetően olvassa el az első 2 mondatot a csapda sávról és a BAM-ról, ugyanez vonatkozik a guggolásra is. Imádom a serleg guggolás variációit, mivel arra kényszerítenek, hogy egy nagyon szilárd kinézetű zömök mintát töltsön ki, de a hátsó guggolás itt ugyanolyan jól működhet.

Ezek végrehajtásakor…

Tegye: feszültséget teremtsen a felsőtestén az egész emelés során az ököllel, a latszal és a hasizmokkal történő merevítéssel, és erősen nyomja össze a farizmát minden ismétlés tetején.

Ne tedd ezeket jó reggelekké (ha hátsó guggolásokat hajt végre), hagyd, hogy a sarkad lejönjön a földről, vagy hagyd, hogy a térdeid bebarlangozzanak.

Az erre vonatkozó utasítások bonyolultak, ezért nagyon figyeljen, és ha szükséges, jegyzeteljen. Fektesse laposan a hátára. Most álljon magasra. Fektesse vissza. Ismételje meg az ismétléseket.

Olyan egyszerű ... de nem olyan könnyű, főleg, ha van néhány kiló fogyás.

Erre nincsenek útmutatások, erre nincs helyes vagy rossz módszer. Próbáljon meg minden alkalommal máshogyan felállni. Ne használja a kezét. Próbáljon csak egy lábat használni. Jobb kezét tartsa a jobb térdén. Viseljen súlyozott mellényt. Feküdj az oldaladra a hátad helyett. Legyen kreatív. Ne kopogjon addig sem, amíg kipróbálta.

Ez nagyszerű és nagyon egyszerű bemelegítésként is szolgálhat gyakorlatilag minden képességszint számára.

Ezek végrehajtásakor…

Tedd: állj teljesen magasan minden ismétlés után, feküdj le teljesen az egyes ismétlések elején.

Ne: uhhh, valójában nincsenek itt semmi tilalom, mivel valójában nincsenek konkrét utasítások ezek végrehajtására. Ne nézd a Kardashiánokat, mit szólnál ehhez?

4. A gazdák sétálnak

Fogj valami nehéz dolgot. Most menj sétálni.

A gazdák járnak, amit én úgy hívok, hogy „járó deszka”. Függetlenül attól, hogy a súly megtartását választja, harcolni kell azért, hogy járás közben egyenes maradjon. A testtartási izmai működni fognak, a csípője megég, és a fogása kegyelmet kér. Ahogy a zsírod is.

A farmerek sétája az egyik kedvenc gyakorlatom. Itt van egy gyors áttekintés e gyönyörű mozdulatok összes előnyéről.

  • Egyetlen láb stabilitása
  • A farok és a csípő külső rotátorai dolgoznak
  • A mag funkcionális módon megerősödik azáltal, hogy ellenáll a hajlításnak, a forgatásnak és a meghosszabbításnak
  • A tapadási ereje nő
  • Megerősödik a forgó mandzsetta
  • A hát felső részének testtartási izmai komoly munkát végeznek
  • Szó szerint minden más, itt meg nem említett izom rendkívül keményen dolgozik, így nem omlik össze, mint egy rosszul elkészített gyepszék
  • Zsírt égetsz. Hurrá!

Ezek végrehajtásakor…

Tegye: fogja meg a fogantyúkat, mintha megolvasztaná őket, maradjon „magas és feszes”, és próbáljon meg egyenes vonalban járni.

Ne: menj túl könnyedén, ellenkező esetben ez legyőzi a célt, megingat, hajlik vagy megérez.

Egy másik kedvenc játékom, a KB-lengések nagyon sok ok miatt fantasztikusak. Úgy csinálják a farizmaidat, mint senki más edzés, odakinn adnak egy erőelemet a rutinodhoz, kevés felszerelést és még kevesebb helyet igényelnek. Ráadásul annak ellenére, hogy a feneke a fókuszpont, egy teljes testemelés, amely csak 30 másodpercnyi munka után piszkál és pöfékel.

Te, néhány hintázás után.

Mindazonáltal ne felejtsen el ezeket egy csípő megfelelő csattanásával! Valószínűleg az egyik legnagyobb kedvtelésből tartott állatom, hogy az emberek lassan lendülnek. EZ NEM HINTÁS! Ez egy dicsőített elülső emelés. Ha a vállad elfárad egy hinta alatt, te barátom, nem lendítesz.

Ezek végrehajtásakor…

Tedd: tartsd hasizmaidat az egész hinta alatt, kösd be a latidat, mint egy holtemelőn, SNAP a csípődet minden ismétléskor, és fejezd be az egyes ismétléseket a farizmok Kemény nyomásával.

Ne: nyújtsa túl a hátát, amikor befejezi a repet, guggoljon, amikor a KB-t lendíti (ne feledje, hogy a hinták HINGE mozdulatok), vagy lassan hajtsa végre ezeket. Komolyan, megtalállak, és rúgom a feneked.

Jövőre nézve bármi, amit egy állatról neveznek el, valószínűleg szívni fog, de a lehető legjobb módon. A medve mászik négykézláb, szó szerint előre, oldalra, átlósan mászol, vagy bármilyen irányban teszel boldoggá. Ezek fizikailag és szellemileg is kihívást jelentenek számodra, mivel ellentétes karodat egyenesen kell mozgatnod ellenkező lábaddal. Könnyen hangzik, de meg fog döbbenni azon, hogy hány ember küzd éppen ezért.

Ezek végrehajtásakor…

Tegye: mozgás közben mozgassa egységesen a szemközti végtagjait (ugyanúgy, mint sétáláskor), tartsa mozdulatlanul és vízszintesen a csípőjét, és szánjon rá időt. Ez nem verseny. Lassítása lassíthatja ezeket.

Ne: hagyd, hogy a csípőd lőjön fel a levegőbe, miközben könnyed lesz, ha visszaállsz, vagy ugyanazon oldalsó végtagokat mozdítod egyhangúan.

Ezeket kettlebellekkel, súlyzókkal vagy súlyzókkal hajthatja végre. Jobban szeretem a KB-kat és a DB-ket, mivel a súlyzóval való tanulási görbe általában meredekebb. Ezek egyszerűek. Alapvetően kombinálja a guggolást a vállprésszel, és kapsz magadnak egy tolóerőt. Guggoljon egészen lefelé, és amikor visszajön, nyomja a súlyát a feje fölé. Könnyen. De nem könnyű.

Ezek végrehajtásakor…

Tegye: végezzen teljes guggolást a korábban említett iránymutatásokkal, és nyomja meg a hasizmait, amikor nyomja meg a súlyát.

Ne: nyújtsa túl a derekát, mint a sajtó feje.

És itt van. Kezdje el rendszeresen elvégezni ezt a 7 gyakorlatot, és gyorsabban fog hízni, mint Justin Timberlake az Nsync többi részét.

Lehet, hogy JT elfelejtett téged, Chris, de én még nem. # kirkpatricksquad4eva

Ha a zsírvesztés a célod, akkor döntsd el izolációs gyakorlataiddal. Mindezek a gyakorlatok többpontos, összetett mozgások. Miért jó ez? Több izom dolgozik, több kalóriát éget el, ami több zsírvesztést jelent. Ha nem hiszel nekem, kihívom, hogy szánj 24 percet és hajtsd végre ezt az edzést. Állítsa be a súlyokat, hogy kényelmesen elvégezhesse a 12-15 ismétlést, ne rohanjon, és győződjön meg arról, hogy az ismétlés minőségi ismétlés.

  1. Trap bar deadlift - 1 perc, minél több ismétlés
  2. 1 perc pihenés
  3. Guggolás - 1 perc, minél több ismétlés
  4. 1 perc pihenés
  5. Felkelés - 1 perc, minél több ismétlés
  6. 1 perc pihenés
  7. KB swing 1 perc, annyi ismétlés lehetséges
  8. 1 perc pihenés
  9. Medvemászás - 1 perc
  10. 1 perc pihenés
  11. Tológépek - 1 perc, minél több ismétlés
  12. 1 perc pihenés
  13. Ismétlés

Ez a 24 perc kimerítőbb lesz, és több zsírt éget el, mint bármelyik edzés, amelyet jelenleg végzel, nagyjából megígérhetem neked, hogy.