Házi gyakorlat: A nyolc gyakorlat, amelyet megtehetsz, miközben elzáródsz
A HÁZI GYAKORLAT nem azt jelenti, hogy saját otthoni edzőtermet kell vásárolnia. Íme néhány egyszerű módja annak, hogy otthon kalóriát égessen el.
Otthoni edzés: Az elvégezhető egyszerű gyakorlatok összesítése
Gyakorlat: vagy szereted, vagy utálod. Azok számára, akik szeretik, úgy érezheti, hogy a koronavírus kitörése el fogja pusztítani a fejlődését. De ne aggódj, vannak rá módok. Azok számára, akik utálják, valószínűleg szereti, hogy megúszhatja a pihenést és a Netflix nézését, mivel az edzőtermek zárva vannak! De a testmozgás megerősíti immunrendszerét, javítja mentális egészségét, és jobban érzi magát ebben az ijesztő időszakban. Az Express.co.uk nyolc gyakorlási módot tár fel otthonában, amelyek nem könnyítik meg.
Felkapott
Elhagyhatom a házamat?
A nemzet március 23-a, hétfő óta szigorú zárlati viszonyok között van. A szabályok azonban most kissé lazábbak.
A szabadban gyakorolhatsz annyit, amennyit csak szeretsz, miközben a társadalmi távolságtartási szabályokat követed. Találkozhat egy olyan emberrel is, akivel nem laksz, sétálni (mindaddig, amíg két méterre maradsz tőlük).
Ha különösen ki van téve a betegségnek, tüneteit mutatja, vagy olyanokkal él együtt, akiknél tünetek jelentkeznek, akkor egyáltalán nem szabad elhagynia otthonát.
A lelépés és a lépések megtétele fontos a mentális egészség szempontjából, de még mindig rengeteg gyakorlatot végezhetsz bent, ha nem tudod elhagyni otthonodat
A fittség megtartása önálló elszigeteltségben a legtöbb ember számára trükkösnek bizonyul. akkor hogyan tehetnénk? (Kép: Getty)
Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.
Nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy sok helyre az otthoni edzéshez (Kép: Getty)
OLVASS TOVÁBB
Séta vagy futás
Ha intelligens óratulajdonos vagy, valószínűleg már aggódva követed a lépéseidet, hogy lássa, milyen kevés testmozgást végez.
Amint azt fentebb megállapítottuk - rendben van sétálni vagy futni, ha több mint két méterre van más emberektől, és csak naponta egyszer megy.
Az okosórák tipikus célja napi 10 000 lépés elérése.
Vagy váljon versenyképessé, és próbálja ezt elérni minden egyes nap, vagy tűzzen ki egy olyan célt, amely jobban megfelel a képességeinek.
Magad kihívása és a fizikai célok elérése ad valamit, amellyel munkálkodhatsz és ösztönözheted az elmédet és az izmaidat is.
Ha szüksége van egy kis lökésre, töltsön le olyan alkalmazást, mint például a Couch, és töltse le 5K-ra.
Szabadon futhat, amennyit csak akar, ha elkerüli az embereket az útvonalán (Kép: Getty)
Fitness DVD-k
Ah, az alázatos fitnesz DVD! Zumbától kezdve Davina McCallig olyan sok vezetett edzés-DVD áll rendelkezésre a piacon.
Gondoljon egy fitnesz DVD-re, mint saját virtuális személyi edzőre, de sokkal olcsóbban.
Akár Youtube-videókat is követhetsz költségmentesen.
Gondoljon a gyakorlás fajtájára, valamint arra, hogy mekkora teret kell dolgoznia, és felszerelését.
Ezekben a borongós időkben fontos olyan dolgokat csinálni, amelyek boldoggá tesznek.
Ha van egy nagy lakóterületed, de nincs felszerelés, akkor miért nem próbálhat ki egy tánc edzés DVD-t?
Ha sok felszereltsége van, próbáljon ki valamit, amely ezeket beépíti.
Például előfordulhat, hogy már vannak súlyzói vagy ellenállási sávjai.
Keressen a Youtube-on egy olyan edzést, amelyhez ezekre a dolgokra van szükség, és a legtöbbet hozza ki a rendelkezésére álló lehetőségekből.
Ha az űr problémát jelent Önnek, próbáljon ki jógát, pilates-t, barre-t vagy valamit, ami néhány egyszerű padlómunkát tartalmaz.
Kapcsolódó cikkek
OLVASS TOVÁBB
A jóga nagyszerű a test és az elme számára, és a gyakorláshoz alig van szüksége térre.
Az összes kezdő vagy szakértő követhette a Youtube-videókat, vagy megvásárolhatott egy jógapózos könyvet, ahonnan dolgozhat.
Van még egy sor olyan alkalmazás, amely végigvezeti Önt egy virtuális jógaórán.
Ha egyszer belemegy, igazán zenét érez!
A jóga tökéletes mindazok számára, akik szorongást éreznek, mivel a légzésre való összpontosítás szükségessége máshová viszi az elmédet.
A jógát bármikor, bárhol lehet gyakorolni. Megteheti a legkisebb helyeken is. (Kép: Getty)
Tánc
Az edzésnek nem kell erőltetettnek éreznie magát. Ha szeretsz táncolni a táncparketten, a tánc nagyszerű módja annak, hogy felgyorsítsd a pulzusodat és elégessünk néhány kalóriát.
Ragaszkodjon kedvenc albumához, vagy hozzon létre egy lejátszási listát kedvenc dalai közül, és mozogjon!
Ha Ön különösen zökkenőmentes tapasztalattal rendelkezik, miért ne nézne meg néhány zenei videót, és megpróbálná megtanulni a rutint?
Óriási trend a TikTok alkalmazás.
Az alkalmazás tele van olyan felhasználókkal, akik ugyanazokat a vírustánc-rutinokat végzik - nevezetesen a Foot Shake-et.
Nézz bele és kezdj el gyakorolni!
Nem számít, hány éves vagy, soha nem kínos otthon a kedvenc számoddal. Mozgás! (Kép: Getty)
Lépjen be az alkalmazásboltba, és írja be a „Fitness App” szót, és lehetőségekkel bombázzák.
Ezen innovatív alkalmazások többsége lehetővé teszi az ingyenes próbaidőszakot néhány hétig vagy egy hónapig, így annyit próbálhat ki, amennyit csak akar, anélkül, hogy kötelezettséget vállalna a díj megfizetésére.
Sok közülük lehetővé teszi, hogy kiválasszon egy nehézségi szintet, ezért ne essen pánikba, ha teljesen kezdő vagy.
Tényleg van mindenki számára valami, attól függően, hogy milyen a tapasztalat, mit szeretsz csinálni, és a célod.
Ilyenek például:
- 8fit
- Hét
- Tónusítsa fel
- Keelo
- NeoU
- Shreddy
- SWEAT: Kayla Itsines Fitness
- Hat csomag 30 nap alatt
- Butt Workout a 7M-től
- Jóga ébredés
- Napi jóga
Kapcsolódó cikkek
Tisztítás
A járvány idején fontos, hogy otthon mindent finoman tisztán tartsunk. de gondolt-e valaha a fitnesz előnyeire?
Az otthoni takarítás nagyszerű edzés, és akár 190 kalóriát is elégethet egy olyan nehéz munkánál, mint például a szennyeződés és a piszok eltávolítása.
A lepedők levetkőzése, a mosás és az ágy elkészítése remek felsőtest edzés.
A lépcső felhúzása, portalanítás, mosakodás - nevezzük, mindannyian testedznek.
Ha tényleg a labdán vagy, miért ne adhatnál hozzá néhány guggolást, lökést vagy sarokemelést, miközben ezeket a dolgokat csinálod?
A takarítás két madarat megöl egy csapásra - sziporkázó életteret és tónusú végtagokat kap (Kép: Getty)
Kertészkedés
A friss levegő megszerzése a sikeres edzés hatalmas része egyesek számára.
Ha van kertje, miért ne tartaná szépen ebben az időben?
A kertészkedés anélkül működik, hogy észrevennéd, hogy dolgozol.
Nagyon jó a keblének, mivel gyomlálás közben rengeteget fog guggolni.
Gondoljon arra, hogy milyen nagy a hasizma minden kapálásnál!
A fűnyíró használata növeli a lépésszámot, miközben a hátsó izmokat formába hozza.
Valójában óránként akár 280 kalóriát is elégethet a fűnyírástól.
Vízdobozok és szerszámok hordozása, talicskában való tolás és szedés egyaránt nagyszerű módja a karok és a vállak tónusának növelésére.
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a szállítás után - házi gyógymódok; Tennivalók
- Mennyit tudom pumpálni a feneket otthon Fenékizmok gyakorlatok
- Legális HGH az ausztráliai étrendben a növekedési hormon megszerzésére; Gyakorlatok otthon Palm Beach
- Hogyan lehet elkerülni a túlevést, amikor otthon ragadt - CNET
- Házi edzésprogram csípőprotézis műtét után