Hogyan lehet csökkenteni a terhesség utáni hasi zsírt

elveszíteni

  • Videó: Hogyan csökkenthető a terhesség utáni hasi zsír (egyszerű tippek és gyakorlatok)
  • Miért néz ki terhes nőnek a szülés után is?
  • Mennyi ideig tart a hasa visszaállni a normális szintre?
  • Házi gyógymódok a hasi zsír csökkentésére a szállítás után
  • 5 gyakorlat a terhesség utáni has csökkentésére
  • Normális, hogy hasizmaid lazának érzik magukat?

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 8

A szülés után az anya hasa nem azonnal visszanyeri régi formáját és feszességét. A szülés utáni hormonális változások hatására a has csökkenti a túlórákat, és bizonyos dolgokat is követhet, hogy visszanyerje a terhesség előtti formát. Előfordulhat azonban, hogy ez nem történik meg olyan gyorsan, mint azt várnád. Ezért fontos megérteni azokat a változásokat, amelyeket a tested átél. Tudjon meg többet azokról a fiziológiai változásokról, amelyek ezt a meglehetősen riasztó pillantást okozzák, és arról, hogy mindez miként normalizálódhat.

Videó: Hogyan csökkenthető a terhesség utáni hasi zsír (egyszerű tippek és gyakorlatok)

Miért néz ki terhes nőnek a szülés után is?

A terhességi napokban felhalmozódott zsír és duzzadt sejtek még a szülés után is maradnak még egy ideig, lassan oszlanak el. A terhesség alatti hasi növekedés 9 hónapos ügy volt, ezért természetes, hogy a fordítottnak is lesz egy bizonyos időszaka. Ezért még a szülés után is lehet szülés utáni hasa, amelynek sugara azonos a hat hónapos terhességgel.

Mennyi ideig tart a hasa visszaállni a normális szintre?

A hasa a szülés után szakaszosan változik. Olvassa el, hogy megismerje néhányukat.

1. 24 órával a szállítás után

Nagyon sok folyékony súlyt veszít, így a baba súlyával együtt körülbelül 12 fontot is elveszíthet. Ez a különbség hatással lesz a has méretére.

2. Egy hét után

A plusz súly sokkal több része vizelet formájában oszlik el, miközben a szoptatás kalória- és súlyvesztést is eredményez.

3. Két hét után

A szoptatás és a hormonális változások hatása kissé megmutatkozik az extra folyadék és a kalória tömeges csökkenése miatt.

4. Egy hónap elteltével

A súly változásai jobban láthatóak; egyesek szerint egy új anya akár 40 kilót is fogyhat ebben az időszakban, így lehetséges, hogy visszatér a terhesség előtti súlyához.

5. Hat hét után

A belső változások átformálják az egyszer terhes megjelenését is. Ahogy a méh összehúzódik a medencéhez, a has viszonylag laposnak látszik.

6. Néhány hónap múlva

Az életmód-kiigazítások, például az egészséges étrend és az ésszerű testmozgás segít abban, hogy a pocak visszaálljon a kívánt feszességgel.

7. Kilenc hónap elteltével

A szállítástól kezdve le kellett volna dobnia az összes felesleges zsírt, amely a terhesség alatt keletkezett.

Házi gyógymódok a hasi zsír csökkentésére a szállítás után

Minden új anya lapos hasra vágyik a szülés után. Ez nem azonnal történik, de az idő múlásával a megfelelő szokások biztosítják a plusz súly leadását. Nincs rövidítés, és az anya és a baba egészségét szem előtt tartva a divatos diéták és az extrém eszközök egyáltalán nem ajánlottak.

Ehelyett számos olyan otthoni gyógymód létezik, amelyek csökkentik a hasi zsírtartalmat.

1. Szoptatás

Ez egy természetes tevékenység, amely nagyban segíti az új anyát néhány kalória elégetésében (miközben a baba összeadja őket).

2. Fogyókúra

A zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő egyensúlya szintén fontos az eredeti méret visszaállításához.

3. Igyál vizet

Fontos, hogy a fő testi funkciók folyamatosan működjenek, beleértve az extra kalóriák kiirtását. Ezért az új anyáknak ajánlott sok vizet inni.

5 gyakorlat a terhesség utáni has csökkentésére

Az, hogy szülés után nem érheted el az edzőtermet, még nem jelenti azt, hogy nem próbálhatsz ki néhány biztonságos gyakorlatot a pocakodra. Íme öt hasznos „középső és középső” fókuszált szülés utáni hasi gyakorlat, amely felgyorsítja az alakjának helyreállítását.

jegyzet: Ezeket a gyakorlatokat csak 6 hónappal a műtét/c-szakasz után kell elvégezni. Szigorúan javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi ezeket a gyakorlatokat, még a normális szállítás érdekében is.

1. Medence dőlés

A kismedencei dőlés olyan gyakorlat, ahol a hátadon fekszel párnákkal a csípő alatt és a térd között. Nyomja össze a fenekét, és húzza be a hasizmait, ezzel nyújtva a has nyújtását. A billentés egy héttel elvégezhető a normál szülés után; legalább 6 hónapot kell várnia, ha C-szakasza van.

2. Kismedencei híd

A medencehíd a szülés után hat héttel elvégezhető. Hasonló pózot igényel, mint a billentés, de ezúttal felemeli a csípőjét a padlóról és fenntartja ezt a hidat, mielőtt leereszkedik. Kezdhet 5 ismétléssel, mielőtt fokozatosan növeli.

3. Sarokcsúszdák

A sarokcsúsztatásokat is háttal kell a padlón pihentetni. Ebben a gyakorlatban az egyik lábát fel kell hajlítania a térdétől, és a sarkát csúsztatnia kell a padlón, amíg 90 fokos szöget nem kap, miközben a sarok még mindig a földet érinti. Győződjön meg arról, hogy a magja meghúzódott és be van kötve. Kilégzés közben tolja el a sarkát. Ismételje meg a szettet mindkét lábával. Ez a gyakorlat jót tesz a hát alsó részének is.

4. Törölköző pulzus

A törülköző pulzusa a ropogás lágyabb változata, amikor a hátadon hajlított térdekkel fekszel. Feküdj le a hátadon, és hajlítsd be a térdedet. Most húzza át a törölközőt a lábszárakon, mindkét kezével tartsa azt. Emelje fel a vállát a földről, és tartsa meg, húzza össze és engedje el a hasizmokat. Ismételje meg akár 10-12 alkalommal.

5. Egylábú nyújtás törülközővel

Szüksége lesz egy törülközőre ehhez a következő variációhoz - az egylábú nyújtáshoz. Ez a gyakorlat azoknak ajánlott, akik a szülés után 12-14 héttel léptek át. Ehhez a gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd, a csípőd fölött térdel és a felszínnel párhuzamosan. Tegyen egy törülközőt a combjai közé, és nyomja ki, miközben megtartja a láb helyzetét, hogy ellenállást keltsen. Vonja be a felsőtestét a nyak és a váll felfelé emelésével, és kilégzéskor nyújtsa ki a szabad lábát.

Tippek a hasi zsír csökkentésére

Van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartanod annak érdekében, hogy abbahagyd a giccses középszakaszodat.

1. Kezdje el lassan edzeni

Amikor elkezd edzeni, győződjön meg róla, hogy helyesen cselekszik-e, és engedje meg magának őket. Adja meg magának a szükséges szüneteket, és ne fárassza el magát.

2. Edzés egy haverral

Mindig jó edzőtársat találni; sokkal szórakoztatóbb, ha megosztja a tapasztalatokat, és biztonságosabb az is, ha valaki van a közelben, ha van egy kis csavarja vagy húzása.

3. Labdagyakorlatok a has csökkentésére

A testlabdával számos hasizom gyakorlatot próbálhat ki, például a labda ropogását. Remekül erősíti az izmokat és javítja az egyensúlyt.

4. Egyél kicsi és gyakori ételt

Távol tartsa magát a bankett stílusú étrendektől, és inkább hatékonyságra törekedjen. A kicsi és gyakori étkezések táplálják Önt (és az ápoló babát), ugyanakkor nem terhelik túl sok extra kalóriával a rendszert egyszerre.

Normális, hogy hasizmaid lazának érzik magukat?

A terhesség alatt tapasztalt meglehetősen drámai fizikai változások és a szülés okozta stressz után lehetséges, hogy azok a hasizmok lazának érzik magukat. Végül is sok mindent átéltek. Az állapotot rectus abdominis diastasisnak (RAD) nevezik. A RAD sok okból következhet be; lehet, hogy gyengék a gyomorizmaid, vagy volt egy nagy babád (vagy ikreid), keskeny medencéd vagy korábbi terhességed. A RAD hibától függően fizioterápiával vagy műtéttel kezelhető.

Lehet, hogy nem gondolja, hogy a szülés utáni has nagyon szép látvány, de az út a csúcsformáig azzal kezdődik, hogy hitelt ad magának azért, mert átesett a terhességen és a szülésen. Menj nyugodtan magadhoz, mivel ez a folyamat része. Tegyen fel néhány hétre vagy hónapra néhány célt, és olvassa el a szülés utáni szakaszban bekövetkező fiziológiai változásokat. A tartós étrendi fegyelem és az egészséges táplálkozás, valamint a szükséges gyakorlatok mellett pillanatok alatt a felépülés útjára lép.