A hasi zsír elvesztése 3 nap alatt: természetes módszerekkel otthon

3 nap alatt el akarja veszíteni a hasi zsírt? Tényleg elérhető cél? Úgy tűnik, hogy egy olyan világban, amely azonnali eredményeket követel, beleértve a fogyást is, semmi sem lehetetlen. Az egyszerű életmódbeli változtatások segíthetnek abban, hogy laposabb has és vékonyabb derékvonal legyen.

A hasi zsírt zsigeri zsírnak is nevezik, amely a hasi régióban alakul ki a zsírlerakódások miatt. Ez egy edény hasához vezet, amikor zavart okozhat és tönkreteheti a szerkezetét. Az ab zsír hosszú távon egészségre is veszélyes lehet. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogy az egyszerű életmód otthoni készítése hogyan eredményezhet gyors eredményeket három nap alatt.

Hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt 3 nap alatt?

Itt felsoroltunk néhány legjobb tippet, amelyek segítenek a hasi zsír természetes elveszítésében 3 nap alatt. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Végezzen kalóriaégető gyakorlatokat:

Az intenzív testedzésbe belépés fontos lépés a céljainak elérése érdekében. Bármilyen stílusú testmozgás fokozhatja az anyagcserét és felgyorsíthatja az emésztést és a zsírégetést. Ez segíthet a kalóriák hatékony felhasználásában, ami megakadályozza, hogy alacsonyabb hasi zsírként halmozódjanak fel. A kardio, a súlyok, a Pilates stb. Kombinációja nagyon ajánlott a zsírlerakódások eltávolítására és csökkentésére.

2. Legyen hidratált:

A sok víz elfogyasztása nemcsak a hidratáltságot tartja fenn, hanem segít megszabadulni a bélzsírtól is. Tanulmányok szerint a sok vízfogyasztás termogén hatása miatt növelheti az energiafelhasználást (1). A víz emellett hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát, és csökkentheti a táplálékfelvételt. Ez is enyhítheti a hasi puffadást, ami felelős azért, hogy a gyomrod nagy legyen. (2)

3. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket:

Szigorúan kerülni kell az olyan ételeket, mint a sütemények, chipsek, sütemények és cukorka, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony a tápértékük. Ezeket az ételeket nehéz megszakítani, még testmozgással is, és sokáig tart, amíg megemésztődnek. Ezekben az ételekben található cukor és zsíros anyagok végül a hasi régióban is lerakódhatnak. Ragaszkodjon az egészséges étrendhez e káros anyagok nélkül

4. Számolja meg kalóriáit:

Kövesse nyomon az elfogyasztott kalóriák számát. Korlátozza napi 1200 kalóriára vagy a BMI-nek megfelelően. Tartsa be az egészséges táplálkozási tervet, és jegyezze fel az egyes adagok értékeit. Használhat bizonyos intelligens alkalmazásokat a telefonján a számolás elvégzéséhez!

5. Kisebb étkezések nagyobb eredményekért:

Van egy állítás, hogy a kisebb étkezések fogyasztása jobb a hasi zsírvesztés szempontjából, mint három nagy étkezés. 6 adagkontroll étkezés elfogyasztása a jobb emésztéshez és az anyagcsere javulásához kapcsolódik. Ennek azonban nincs semmilyen támogató bizonyítéka, és csupán az egyén tapasztalataira épül.

6. Fogyassz magas rosttartalmú ételeket:

Magas mennyiségű oldható élelmi rostot fogyasztó ételek fogyasztása ismerten csökkenti az alsó hasi zsírt (2). Tervezzen olyan ételt, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a zabpehely, az alma, a citrusfélék, mint a citrom, a bogyós gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék stb.

7. Tartalmazza a tojást és a lazacot:

Ha nem vegetáriánus vagy, a lazac és a tojás az étrendben levághatja a gyomor zsírját. Mindkettőjükben magas a fehérjetartalom és alacsony a szénhidráttartalom. Ezenkívül jó D-vitamin források, amelyek fontos szerepet játszanak az étvágy kontrolljában és a zsírsejtek elégetésében.

8. Jó minőségű alvás:

A tanulmányok azt sugallják, hogy az alvás közvetlenül kapcsolódik a testtömeghez. Ha nem alszol eleget, az egész rendszer torzul, és negatív hatással van az anyagcserére. Ezért a szakértők jó 7-9 órányi minőségi alvásnak engedik magukat a stresszel összefüggő étkezés és a rossz emésztés megelőzése érdekében.

Míg ezek a tippek elősegíthetik a jó egészséget és a tónusú hasat, hatékonyságuk a hasi zsír elvesztésében 3 nap alatt nem biztos. Emellett nem ajánlatos hirtelen változásokat várni a testben, ami szintén nem praktikus és veszélyes. Tehát folytassa mindennap a kis lépéseket, és törekedjen egy fitt és aktív testre. Ezalatt egy lapos hasat is elér, amelyet mindig is szeretett volna!