A legjobb edzők megosztják fogyás tippjeiket

Lehet, hogy nem szeretnél diétázni, sőt nem is mozogni - de ha hajlandó vagy dolgozni, ezek a felsőoktatók tudják, hogyan lehet eredményeket elérni. A fogyókúrás célokért olvassa el…

Niki Rein az alapítója Barrecore

„Azt mondanám, hogy a testmozgás révén történő fogyás legfőbb tippje, hogy megpróbálja kevésbé gondolni rá, mint fogyásra. A Barrecore-nál kiemelten kezeljük a mag erősségének kiépítését. Kombinálja az intervall edzés integrált zsírégető elemeit kecses mozdulatokkal, hogy izmait kimerítse. Felpörgeti az anyagcserét, és megdolgoztatja a test legnagyobb izmait. Ez viszont elősegíti a fogyást. ”

Felix Quintana hírességek és A-listás személyi edző, székhelye Madrid, Spanyolország

„Igyon 2 liter vizet naponta, hogy kiürítse testéből az összes méreganyagot.

Vágja ki teljesen az étrendből a cukrot és a szénsavas italokat (még akkor is, ha ezek a „diétás” változatok).

Gyakoroljon 45/50 percet heti négy napon. Ne felejtsd el kinyújtani a tested az edzés előtt és után. Ezzel az izom megnyúlik és megnyúlik, és azt a benyomást kelti, hogy „karcsúbb” és határozottabb. Kezdje azzal is, hogy először a hasizmait végzi, ahelyett, hogy a gyakorlat/kardió végére végezné őket, mivel több energiája lesz, és valószínűleg motiváltabb lesz, mint a végére.

Aludjon legalább hat órát naponta. A tested alvás közben javítja és zsírégeti, így gyorsabban kezdi el látni az eredményeket, ha egészségesebb alvási rutint hajt végre.

Csökkentse a finomított szénhidrátok (kenyér, tészta, édesség) bevitelét, vagy fogyasszon kisebb adagokat 14 óra előtt, mivel a testének hosszabb ideig tart a feldolgozása, ha ennél később fogyasztja. Ne feledje: A hasizmaid 80% étrend és 20% testmozgás. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget.

Kerülje az alkoholfogyasztást, mert ettől felfújódhat.

Ne feledje, hogy génjei nagy szerepet játszanak a fogyás közben. Vannak emberek, akik sokat ehetnek, és mások, amelyek sajnos nem annyira szerencsésebbek, ezért azok számára nagyon fontos az edzéseket egészséges étrenddel kiegészíteni.

Igyon két csésze organikus zöld teát naponta. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban. ”

Harry Aitken az edzőmester és a képesített sporttudós Auster Fitness

„Végső soron a fogyás kb. Ami azonban egyre fontosabb, nemcsak az, amit eszel, hanem az is, amikor megeszed. Például alvás közben egyik napról a másikra lelassul az anyagcsere. Ha közvetlenül a lefekvés előtt szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, a szervezete ezt lassan megemészti, és a felesleges szénhidráttartalmát trigliceridek formájában a zsírsejtjeiben képes elraktározni. A testének nincs szüksége sok szénhidrátra, amíg pihen, ezért egy gyors trükk az esti szénhidrátok minimalizálása, és ez hatalmas segítséget nyújthat.

Kövesse nyomon, mit eszik olyan alkalmazásokban, mint a MyFitnessPal vagy mások - kezdjen egy héttel, ahol csak nyomon követ mindent, nem korlátoz. Meglepődhet, hogy több kalóriát/rágcsálnivalót fogyaszt, mint gondolta volna.

Végezzen nagy intenzitású súlyzós edzéseket. Les Mills egyik évének egyik tanulmánya azt találta, hogy a Bodypump osztályaik lényegesen jobban képesek zsírégetni, mint az ezzel egyenértékű kardioosztály, és ezt a tudomány is alátámasztja. A súlyzások a testet kiemelkedő hormonális állapotba hozzák, ami végül több elégetett zsírhoz vezet. A súlyemelés növeli a sovány izomtömeget is; a nagyobb izmok működéséhez több energiára van szükség, ami azt jelenti, hogy pihenéskor több kalóriát éget el. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el.

Minimalizálja a cukrot. Minimalizálja az esti szénhidrátot. Nincs „rossz” étel - chips, édesség stb. Napközben és főleg éjszaka. Csökkentse a szószok számát, mivel általában cukorral és kalóriákkal vannak ellátva (ketchup, boltban vásárolt keveréses szószok például). A korábban elfogyasztott kisebb vacsora segít fenntartani az alacsonyabb esti kalóriákat, és ösztönzi a gyomor egyik napról a másikra történő zsugorodását. "

Steve Mellor az alapítója AMP Athletic

„Alapvetően a fogyás bekövetkezéséhez kalóriadeficitben kell lennünk. Függetlenül attól, hogy ezt kalóriák elégetésével vagy kevesebb kalória fogyasztásával tesszük-e a fogyás elérése érdekében, hiányra van szükségünk. Nem diéta, sem tabletta, sem testmozgás, sem étel nem írhatja felül a hiány szükségességét.

A teljes testet célzó rendszeres ellenállóképzés, néhány kardio/kondicionáló áramkörrel kombinálva, nagyszerű módja annak, hogy erősebbé és boldogabbá váljon, miközben nagyszerű esélyt ad arra, hogy kalóriahiányban legyen az edzés napjain.

Legalább 10 000 lépést javasolunk naponta, az elmúlt öt évben rengeteg kutatás kimutatta, hogy a nem testmozgás-aktivitás-termogenezis, más néven NEAT, hogyan befolyásolja pozitívan a fogyást. A NEAT minden olyan tevékenység, amely nem testmozgás, például séta, lépcsőzés - ezek hatalmas hatással lehetnek a napi kalória kiadásokra.

Keresse meg azt az étkezési vagy étrendstílust, amelyhez elég sokáig képes ragaszkodni ahhoz, hogy elérje a zsírvesztés célját. Minden nap elérhetőnek kell lennie, ezért folyamatosan elérheti a kalóriahiányt. Senki diéta vagy stílus nem jobb a másiknál, ha a zsírvesztés az egyetlen cél. ”

Ben Davies a Matrix trénere Digme Fitness

„Az elszámoltathatóság kulcsfontosságú a fogyáshoz, ezért vállalja el az utazást, és mondja el erről a barátainak. Ha a céljairól beszél, sokkal nagyobb eséllyel éri el azokat.

A cél beállítása kulcsfontosságú. Növelheti aktivitási szintjét azáltal, hogy edzéseket épít a heti rutinjába, vagy csökkentheti a keksz ónért való elérés számát. Az apró változtatások nagy különbségeket hoznak. ”