One-barrel.com

Milyen gyorsan lehet szivattyúzott szamarat szerezni?

Gyakorlatok egy gyönyörű fenékért

Az interneten egyre gyakrabban találhat információkat, amelyek érdekében tegye a fenekét ellenállóvá, domború, pontos (hangsúlyozni kell), guggolni kell. Elvileg a tanács helyes. De mi van, ha az unalmas guggolás fáradt?

Próbáld diverzifikálni az edzést másokkal feladatok amelyek ugyanolyan hatékonynak tekinthetők. Menj előre a győzelmekért!

A nyári szezon előtt minden lány sportcsarnokba jár, hogy cukorkát készítsen magának. Sok férfinak mindig is tetszett a meghúzott fenék. Egyetért abban, hogy testünk ezen a részén figyel az erős fele először.

Minden lányt, aki edzőteremmel foglalkozik, nagyon érdekel egy ilyen kérdés: „Mennyi ideig pumpálhatom a feneket?”, Mert mindannyian arra törekszünk, hogy nagyon rövid idő alatt luxusformák tulajdonosai legyünk. Egy tapasztalt edző nem fog azonnal egyértelmű választ adni, mert ez a folyamat sok tényezőtől függ.

Bármely diéta betartásával sajnos nem fogja elérni a kívánt eredményt. Fenekük meghúzása érdekében oda kell figyelni az edzésre és a speciális gyakorlatokra. Fel kell készülnie a teljes megtérülésre is, mert lelkesedés nélkül a lecke hatékonysága nagyságrenddel csökken.

Ma már számos technika járul hozzá a farizmok pumpálásához. Néhányuk nemcsak az edzőteremben használható, hanem otthon is. Tehát meddig lehet pumpálni a gyönyörű feneket?

Hogyan kell dolgozni?

A közösségi hálózatok egyszerűen hemzsegnek az olyan kérdésektől, mint: „Mennyi ideig pumpálhatom a feneket?”, „Milyen gyorsan pumpálhatom fel a feneket?”, „Hogyan lehet gyorsan felpumpálni a feneket otthon?”, „A fenék lengetése” az edzőteremben ”stb.

És te magad gondolod, van-e reális időszak a fenék pumpálásához?

Valójában a siker nagy része közvetlenül önmagán múlik. Mi a felkészülés szintje. Fontos tényező a test állapota, nevezetesen az, hogy van-e rajta felesleges zsírréteg, mert kezdetben meg kell szabadulnia a túlsúlytól, és csak ezután kell elkezdeni a megkönnyebbülések „formálását”.

Igen, a fenék pumpálásának folyamata nem olyan egyszerű, annál inkább nem a lusták számára. Végül is 100% -ot igényel a tanórák megtartása, hogy a kívánt eredményt a lehető leggyorsabban elérjük.

Ha nincs elég akaraterőd, akkor ne kezdj el foglalkozni. Először is motiválnod kell magad, hogy ezt a folyamatot a kezdetektől a végéig végig tudd vinni. Hetente többször végezve évekig várhat az eredményre, ezért ajánlott rendszeresen edzeni. És még akkor is, ha kihagy egy pár órát, akkor elég nehéz lesz visszatérnie a ritmusához.

Nem szabad túlzásba vinni azt sem, miután minden izma nagyon elfárad, különösen az első edzésen. A sok pihenés és a megfelelően elosztott erők pontosan segítenek az osztály maximális hatásának elérésében. Ha inkább otthon tanul, akkor három nap lesz, így néhány hét múlva első kézből láthatja erőfeszítéseinek eredményét.

Azon keresztül, hogy mennyit láthat valódi változásokat - ez csak rajtad múlik. Mindazok, akik aktív életmódot folytattak, legfeljebb három hónapot és legalább egy hónapot vesznek igénybe. Nos, akik korábban egyáltalán nem vettek részt, ez akár hat hónapot is igénybe vehet. Ne felejtsd el, hogy minden rajtad múlik, és azon a vágyadon, hogy a feszes fenék tulajdonosává válj.

A farizmok rendszeres edzéssel erősödnek

A farizmok jelentőségét az is bizonyítja, hogy összesítve a fenék és a comb izmai a test teljes izomtömegének több mint felét teszik ki. A papok domború alakja 12 izom és 20 szalag!

A fenék akkor nő, ha az izmokat a lehető legjobban nyújtjuk és összehúzzuk! A fenék növekedéséhez meg kell tanítani a fenékizmait, hogy sok munkát végezzenek a mozgás végrehajtásakor. A papok és a comb bicepszének kiképzését maximálisan az izmok munkájára kell koncentrálni.
Az izmok irányításának képessége az edzés kulcsa. Végül is az izmok akkor fejlődnek, amikor használjuk őket!

Töltse le a feneket: amit tudnia kell?

Ahhoz, hogy otthon vagy az edzőteremben felpumpálhassuk a feneket, egy óra nem lesz elég! Megfelelő táplálkozás - ez gyorsítja fel a farizmok pumpálásának folyamatát. Ha tudni akarja, a megfelelően kiválasztott étrend pontosan kétszer gyorsítja fel a farizmok pumpálásának folyamatát.

Igen, és ajánlott, hogy ne csak testének ezzel a helyével foglalkozzon. Figyeljen a lábra és a sajtóra is, ez segít kiemelni alakjának szépségét.

Rendszerint a fenéken jelenik meg a narancsbőr, nem hiába nevezik ezt a helyet a legproblémásabbnak. A fenék és a lábak komplex gyakorlása megszabadulhat a fenekén gyűlölködő „narancs kéregtől”.

Számos jó gyakorlat segít, hogy a feneke hihetetlenül vonzóvá váljon. Azonban ne végezd őket a képzés során, egyszerűen értékes időt veszel el magadtól, ami egy hasznosabb csatornára juthat.

Tehát amilyen gyorsan és hatékonyan fel tudja pumpálni a fenék guggolásokat. Egyáltalán nem nehéz gyakorlat: leguggolt és felmászott, de neki köszönhető, hogy sok lány irigyli a fenekedet. Mennyi időre van szükség a fenekének guggolással történő pumpálásához? Nagy sajnálatomra ez nem fog néhány napot igénybe venni.

Ne várja meg az azonnali eredményt, és ez nem csak erre a gyakorlatra vonatkozik, törekedjen a célra, és nem fogja észrevenni, hogyan lesz tökéletes alakja.

Ami a felüléseket illeti, akkor a fizikai erőnlétére kell építenie. De mindenesetre a minimumot kell kezdeni, fokozatosan hozzáadva az ismétléseket. Általános szabály, hogy a kezdőknek legfeljebb tizenöt guggolást kell végrehajtaniuk.

Ha az időkeretről beszélünk, akkor hetente háromszor, egyetlen foglalkozás elmaradása nélkül, egy hónappal később már láthatja az első eredményeket. Nos, ami az ideális formákat illeti, akkor erre hat hónaptól egy évig lesz szüksége. Azonban, ha már nagyon kezdett, akkor várható, hogy a lekerekített űrlapokat legkorábban pár év múlva látja.

Még a legtapasztaltabb edző sem garantálja a farizmok pumpálását, mert minden ember teste más.

Gyakorlatok a bogyós izmok pumpálásához

A guggolás mellett, amelyről egy kicsit korábban beszéltünk, még mindig sok lehetőség van a fenék felcserélésére szolgáló hatékony gyakorlatokra.

A láb felemelkedik

Kérdezi, hogyan tudja felpumpálni a farizmokat ezzel a gyakorlattal? Egyszerűen és egyszerűen! Számára további súlyokra lesz szükség, egyenként 150-200 grammra, amelyet a bokához kell kötni. Ha nincsenek, akkor még egy kicsit várnia kell a kívánt eredményre.

Tehát a kezünket a falnak támasztva vesszük ki a kiindulási helyzetet. Mindegyik lábat egyenként visszavesszük, miközben a kilégzésen keresztül végzünk seprést, és belélegzéskor lassan állítsuk vissza a lábát az eredeti helyzetébe, ami szintén aktiválja a combizmot.

Mennyit kell elvégezni? Kezdetben elég lesz tízszer lábanként, és a megközelítések számának legalább háromnak kell lennie. Egy hét után érdemes növelni a terhelést. Ha további súlyokkal van dolgunk, akkor tömegüket fokozatosan növelni kell, amíg el nem éri a 800 grammot.

A láb négykézláb állva emelkedik

A farizmok otthoni pumpálásának egyik leghatékonyabb módszere. A könyökre és a térdre támaszkodunk. Most mindegyik lábát visszavesszük és kissé megemeljük.

Az alkalmak száma hasonló az előző gyakorlathoz: 3 tízszeres megközelítés. És ne felejtse el rendszeresen növelni a terhelést.

A láb emelkedik a hajlamos helyzetből

Fektesse le a földre, és forduljon oldalra. Aztán kinyújtjuk a lábunkat, kezünket a padlóra támasztva. Söprő mozdulatokat teszünk a lábunkkal, miközben különös figyelmet fordítunk arra, hogyan hagyja ki őket - ennek lassan kell megtörténnie, amely lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot a lehető leghatékonyabban tudja megvalósítani.

Az egyik lábon történt többszöri lengés után fordítsa meg a másik oldalt, és ismételje meg ugyanezt. Mindkét lábon nyolcszor kell három megközelítést végrehajtani.

Fenéken járunk

Nagyon hatékony testmozgás a fenék felpumpálása érdekében.

Üljön le az „ötödik pontra”, miközben a lábát nyújtja magának. És most megpróbálunk előre haladni, felváltva feszítve minden fenekét.

Nyomja meg a labdát

Leülünk a szék szélére, és a térdek között megfogjuk a labdát, lehetőleg gumit, mert rugó tulajdonsággal rendelkezik, ami csak hasznunkra válik. Ezután leszűrjük a csípőt, hogy minél jobban megszorítsuk a labdát.

Öt alkalommal 3 megközelítést hajtunk végre.

Gyakoroljon ugrókötéllel

Ó, igen, ez a sporthéj tökéletesen megfelel a lábadnak és a fenekednek, hogy megfelelő formát kapj.

Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága azonban függ a kötéllel „együtt” töltött időtől. Szükséges naponta többször átugrani a kötelet legalább 15 percig.

Híd

Ezt a gyakorlatot hajlamos helyzetből kell elvégezni. Karjainkat hátradobjuk és a könyöknél hajlunk, a lábunk pedig a térdízületnél hajlik. A kezét a padlóhoz nyomva emelje fel a testét.

Nem megyünk le azonnal, elidőzünk pár másodpercig, majd lassan leeresztjük a testet. Ezt a gyakorlatot egyenként 4-szer közelítjük meg.

Bőrönd tüdő

Ez a gyakorlat nagyon hatékony a farizmok pumpálásához is. Egyenesek vagyunk, a kezek egyszerre visszaveszik, és a fej mögött lévő zárban következtetünk.

Most lassan tegyen egy lépést az egyik lábával, amennyire csak lehetséges előre tolja, és tegye a padlóra, hogy 90 ° -os szöget kapjon. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal.

Így mindegyik lábon 8 lépést kell megtennie. Ne vigyük túlzásba ezt a gyakorlatot, különben másnap egyszerűen nem tud normálisan járni. És csak egy hét múlva adhat hozzá többször, vagy akaszthat további súlyokat a bokákra.

Hajlításokat hajtunk végre

Ehhez a gyakorlathoz kis súlyzókra lesz szükség.

Kézbe veszi őket, majd egyesével visszahúzza a lábait, emelve a kezét. Fontos az egyensúly megőrzése, ezért ne rohanjon. Általában 3 megközelítést kell végrehajtani lábanként 10-szer.

Kerekedik a fenéken

Leülünk a földre, és magunkhoz nyomjuk a lábunkat, összekulcsoljuk a térdünket a kezünkkel. És most egyik oldalról a másikra lendülünk, egymás után rakjuk, aztán a másikat, a feneket. Végül 30 tekercset kell megtenni mindkét irányban.

Ezeknek a meglehetősen egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően elég gyorsan felpumpálhatja a fenekét, természetesen rendszeres edzéssel.

Mire kell emlékeznie?

Tehát a szexuális fenék eléréséhez fontos megjegyezni a következő szabályokat:

A képzést szisztematikusan kell végrehajtani, különben nem lesz semmilyen hatása.
Kezdje el végezni a testét, ne vigye túlzásba., Mert károsíthatja izmait.
„Dolgozz, dolgozz és még egyszer dolgozz”: élj ezzel a szlogennel, és sikerrel fog járni!

Minden sikert kívánunk!

FONTOS:

Az ezen a weboldalon közzétett információk referencia jellegűek. Mielőtt a gyakorlatban alkalmazná, mindig forduljon orvoshoz.