Teljes étkezési nap: a fordított étrend 4. hete

Folyamatosan kérdezik tőlem, mit eszek, mennyit, mik a makrók. A válaszom általában az, hogy „megnézted az Instagram oldalamat? Rengeteg ételképet teszek közzé! ” A második válaszom: „bármi is illik a makrókhoz”. A harmadik válaszom általában az: „Nem osztom meg a számaimat, mert nem fognak neked menni, és nem kell megítélni, hogy mások mennyit vagy mennyire keveset gondolnak enni. Köszönöm, nem éhezem. ”

Nos, talán ez a bejegyzés képet ad arról, hogy mennyire rugalmas vagyok az étellel egy adott napon. Tehát ez minden, amit eszek. Gofri szerda van, és ízletes dolgokat tervezek magamnak, legalábbis azt hiszem, hogy igen.

Reggeli: 5:57

Sötét csokoládé gofri 1/2 csésze Kodiak Dark Chocolate Power Cake Mix + 1 tojásfehérje felhasználásával.

Töltés: 1 tonna D's Naturals Tiramisu földimogyoróvaj + Walden Farms palacsintaszirup és zsírmentes ostorkrém és hinti.

Melléktermékek: 40g málna + 3/4 csésze tojásfehérje.

A csészémben: Csokoládé szarvasgomba kávé + 1T olasz édes tejszín.

Makrók összesen: 13f | 38c 42p

Snack 1: 9:48 am

2,1 uncia koriander mazsolakenyér a Birchtree Bread Company-tól (helyi tulajdonban).

Töltés: 2T zsírdíjas krémsajt és tökfűszer cukor keverék

Makrók összesen: 2f | 32c 8p

* a kenyér makrói a hasonló kenyerek táplálkozási információit vizsgálták. A helyi termékek makróinak becsléséről ebben a bejegyzésben olvashat.

Ebéd 11:57

1/2 csésze zab +1/2 csésze víz + 2 evőkanál cukormentes epres lekvár + vanília kivonat és fahéj

Teteje: 50g friss szeletelt eper

Makrók összesen: 3f | 41c 5p

Snack 2: 14:06

2 uncia steak + 37g édesburgonya tökfűszerrel + 104g kelbimbó

Makrók összesen: 8f | 40c | 17p

Vacsora: 18:04

5,82 uncia Lemon Pepper Panko csirke szelet a húspultból, 6g Sriracha majonéz + 100 g sült spárga, kevés főzőspray és só tetején

Makrók összesen: 15f | 15c 35p

Desszert: 20:15

Vanilla Forte Protein Gelato Cup tetején Walden Farms csokoládé öntettel + Snack Pack táplálék vaj + zsírmentes ostorkrém és szivárványos hinti

Makrók összesen: 8f | 40c | 17p

Különféle elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek: 5

Víz unciában: 192 uncia

Egyéb italok: 1 doboz diétás Ginger ale, 12 uncia csésze kávé

Ez a bejegyzés célja, hogy az emberek képet kapjanak arról, hogy mennyire rugalmas vagyok a táplálkozási tervemmel kapcsolatban, ez nem alkalom arra, hogy megmondjam, hogy egyek többé-kevésbé vagy másképp. Mindannyiunk étkezési stílusa eltérő, és ez nekem működik, ahogy az eredményeimből is látszik.