9 jel arra mutat, hogy divatos diétát tartasz

Egész életen át tartó táplálkozási szakemberként tudom, hogy az emberek őszintén szeretnének egészségesek lenni és fogyni. De zavarban vannak, hogyan lehet eljutni, és egy konkrét étrend-terv tűnik a válasznak. A gyors fogyás édesíti az edényt.

diéták

Néha egy új étkezési stílus elindulhat a jobb egészség érdekében, de a divatos diéták (vagy a gyors fogyást ígérő összeomlási diéták) is veszélyesek lehetnek. Gyakran olyan mértékben korlátozzák a tápanyagokat, hogy károsítsák a testedet és torzítsák az elmédet. Nem csak rövid és hosszú távon károsak, hanem minden divatos étrend elmaradt lehetőség arra, hogy a tartós változásokon dolgozzon.

Mivel a diétáknak szenvedélyes alkotóik vannak, és nehéz nem beletörődni buzgalmukba, ezeket a vörös zászlókat használom arra, hogy megmondjam, hogy az étrend káros-e vagy hasznos. Tartózkodom az olyan étrendektől, amelyek:

1. Ígérd meg a gyors eredményt, kevés erőfeszítéssel vagy anélkül

2. Ígérd meg a heti két fontnál nagyobb súlycsökkenést

3. Távolítson el egy vagy több ételcsoportot

4. Javasolja, hogy egyetlen ételt egyél meg újra és újra

5. Alapozza meg a hatékonyság bizonyítékát más fogyókúrázók tanúvallomásain

6. Egy híresség írta vagy hirdette

7. Használjon kiegészítőket vagy tablettákat a terv részeként

8. Kevés vagy egyáltalán nem mutat tudományos bizonyítékot arra, hogy a diéta által alkalmazott módszerek működnek

9. Ne tartalmazzon javaslatokat, hogy konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával

Paleo diéta: Főleg hús, hal, zöldségek, gyümölcsök, gyökerek és diófélék. Semmi szem, hüvelyes, tejtermék, só, finomított cukor vagy feldolgozott olaj. Kevés tudományos bizonyíték. Korlátozó, de aprólékos tervezés mellett étkezési stílus, nem divatos diéta.

Nyers étrend: Bio gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek, diófélék, magvak, csírázott szemek, hüvelyesek, növényi olajok, tengeri zöldségek és gyógynövények. Nincs állati étel vagy bármi, amit 115 Fahrenheit fölé melegítenek. Kevés tudományos bizonyíték. Korlátozó, monoton, túl szélsőséges.

Atkins diéta: A magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételek a szénhidrátok felett (növényi eredetű ételek). Étkezési terv, amelyet a tudomány támogat. Megszünteti az ételcsoportokat, de az alacsony szénhidráttartalmú étkezés étkezési stílus, nem divatos diéta.

Káposztaleves diéta: Káposzta leves naponta háromszor egy héten keresztül, hogy 10 kilót fogyjon. Kell ennél többet mondanom?

Master Cleanse étrend: Igyon semmi mást, csak egy teát és citromlevet, juharsziruppal és cayenne-borssal keverve egy hétig. Előléptette Beyonce, Ashton Kutcher, és mások. Nincs tudományos háttér. Rendkívül korlátozó.

Böjt időszak: Öt nap normális étkezés, két nap "böjt" 500 kalóriával. A böjt napokon szigorúan korlátozott. Vázlatos tudományos bizonyítékok. (Jobb, ha követed az éhség/jóllakottság jeleit.)