Hogyan lehet optimalizálni a pajzsmirigy alulműködés kezelését fogyás esetén

Sok hypothyreosisban szenvedő és autoimmun Hashimoto-betegségben súlygyarapodás küzd, és nehézségeik vannak a fogyással. Tapasztalatból tudják, hogy bármennyire is keményen edz, és mennyire tisztán eszik, a bikini test megszerzése lehetetlenné válik, ha a pajzsmirigy ki van kapcsolva.

De mi történik pontosan a testeddel, ami hízik?

Tartalomjegyzék

Hogyan károsíthatja a pajzsmirigy alulműködés az anyagcserét és súlygyarapodást okozhat

1. A pajzsmirigy alulműködés lassítja az anyagcserét.

Ha a pajzsmirigy alulműködés kezelése és a pajzsmirigy szintje nem optimális, könnyen nagyobb súlyt szerezhet, küzdhet a fogyásért, és nem tudja tartani. Ez azért történik, mert a pajzsmirigy nemcsak a test összes szervének és rendszerének a működését érinti, hanem hatalmas hatással van az anyagcserére vagy arra, hogy a test mennyire hatékonyan égeti el az energiát.

Egy megfelelően működő pajzsmirigy T4 és T3 pajzsmirigyhormonokat termel 14: 1 arányban. Ezután a T4-et aktív T3 formává kell átalakítani metabolikus működésének végrehajtása érdekében.

Ez azt jelenti, hogy anyagcserefunkciója nem lesz optimális, ha:

A pajzsmirigy nem termel megfelelő mennyiségű T4-et, vagy a pajzsmirigy-helyettesítő terápiával nem kap elég T4-et.
Az Ön T3 szintje alacsony, mert nem elég T4-et alakítanak át T3-ra, vagy versengővé alakítják fordított T3 blokkolja a T3 receptorokat, megakadályozva az aktív T3 bejutását a sejtjeibe.
Szüksége van valamilyen típusú T3 gyógyszerre a hiányzó T3 pótlására, amelyet nem a pajzsmirigy károsodása okoz, vagy ha részleges vagy teljes pajzsmirigy-eltávolítást, RAI kezelést vagy Hashimoto-betegség következtében nem működő pajzsmirigyet kapott.

Általában a magasabb T3 szint növeli az anyagcserét és segít a fogyásban, míg az alacsonyabb T3 lassítja az anyagcserét, és ez súlygyarapodást eredményezhet.

2. Vízvisszatartás.

A hypothyreosisban szenvedők súlygyarapodásának oka összetett, és nem minden testtömeg-növekedés a testzsír.

Az ödéma vagy a vízvisszatartás a hypothyreosis egyik jele, amikor a folyadék felhalmozódása a vesék alacsony pajzsmirigy-működésének közvetlen következménye. A vízfelesleg nemcsak puffadtnak és duzzadtnak tűnik, hanem a skála is megnő.

Jó hír, hogy a pajzsmirigy működésének javulása segít csökkenteni vízvisszatartás hypothyreosisban, szabályozza a víz egyensúlyát a testben, és elveszíti a felesleges vízmennyiséget, amely puffadássá teszi Önt, és növeli a testsúlyát és a derékvonalát.

3. Étrendi fehérjék emésztési zavarai és felszívódási zavarai.

Ha hibás a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), és ha nem jut elegendő fehérje hipotireózisban, megakadályozhatja a gyógyulást és a gyógyulást, de akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit is.

Megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben segít csökkenteni a testzsírt, növelni a sovány izomtömeget, és befolyásolja a testösszetételt férfiaknál és nőknél egyaránt. Termikus hatásának köszönhetően a fehérje 25% -kal növeli az anyagcserét, szemben a szénhidrátok és zsírok által okozott kevesebb, mint 10% -os növekedéssel.

A Performance and Physique Enhancement Laboratory által végzett kutatás szerint azok a nők, akik testtömeg-kilogrammonként 1,1 gramm fehérjét fogyasztottak, a 8 hetes vizsgálat végén 4,5 font izomra tettek szert, szemben azoknál a nőknél, akik csak a fehérje mennyiségének felét fogyasztotta, miközben ugyanazokat az edzéseket hajtotta végre a hét 4 napján.

Ráadásul annak ellenére, hogy közel 425 kalóriával többet evett, a magas fehérjetartalmú csoport 33% -kal több testzsírt vesztett, mint az alacsony fehérjetartalmú csoport a fehérje termikus hatásai miatt, amelyek fokozták anyagcseréjüket és hozzájárultak az izomtömeg növeléséhez.

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi körülbelül 0,8 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként optimális fehérjebevitelnek tűnik a fogyáshoz, és több fehérje fogyasztása nincs összefüggésben a jobb testösszetétellel.

Ezek a számok azonban valószínűleg nem működnek néhány hypothyreosisban szenvedő embernél, mert nem tudják megfelelően felhasználni az étrendjükkel kapott fehérjét. Az alacsony pajzsmirigy-funkcióval rendelkező embereknek gyakran vannak emésztési problémái és alacsony gyomorsav-tartalma, amelyek a nem megfelelően kezelt hypothyreosis közvetlen következményei.

Ennek eredményeként nem tudják megemészteni és felszívni az étkezési fehérjéket, egészséges izomtömeget szerezni vagy fenntartani, és küzdeni a súlyukkal.

4. székrekedés.

A székrekedés nagy tényező! Ha nem szünteti meg a hulladékot, akkor nem fog jó fogyási eredményeket elérni.

Két fő tényező járul hozzá a székrekedéshez a hypothyreosisban:

Maga a pajzsmirigy alulműködés óriási hormonális hozzájárulást jelent a székrekedéshez, amelyet a legtöbb orvos figyelmen kívül hagyott. Az alacsony pajzsmirigyhormonszint és a lassú anyagcsere alacsony motilitást és hosszabb tranzitidőt eredményez.
A bélflóra diszbiózisa vagy a mikrobiom összetételének és működésének egyensúlyhiánya gasztroenterológiai, anyagcsere és mentális rendellenességekkel jár, beleértve a székrekedést és a pajzsmirigy működésének károsodását.

Ahelyett, hogy több sálat használna, mint pl. Több rostot, túlzott vízfogyasztást vagy altatók elérését, a legjobb megközelítés a hormonális pajzsmirigy-probléma kijavítására összpontosítani, amely a hypothyreosis álmatlanságának oka.

5. Nincs elég alvás és rossz alvási minőség.

Ha nem alszik eleget, a következő módon szabotálja a fogyás erőfeszítéseit:

Az álmatlanság éhesnek érzi magát, és ennek következtében hajlamos extra étkezést vagy snacket fogyasztani, és több kalóriát fogyaszt, ha ébren van. Ez az étvágyat szabályozó kortizol hormon növekedésének köszönhető, hogy éhes leszel annak ellenére, hogy elegendő ételt fogyasztasz napközben.
Az álmatlanság miatt több testzsír tárolódik, mert befolyásolja a szénhidrátok anyagcseréjét. Ennek eredményeként a vércukorszint növekedése kiváltja az inzulin túltermelését, ami elősegíti a testzsír raktározását.

Sajnos a hypothyreosisban szenvedők körülbelül egyharmada álmatlanságban szenved, amikor nem tudnak elaludni, éjszaka közepén felébrednek, és nehézségeik vannak kimerülten aludni vagy reggel felébredni, mert nem kaptak jó minőséget alvás.

A pajzsmirigy alulműködésében szenvedő helyreállító alvás képességét az adrenalin, a kortizol, az autoimmun problémák és még a mikrobioma is befolyásolja. A legnagyobb és leggyakoribb probléma azonban a cukortárolás képessége.

Az egészséges emberek megfelelő mennyiségű cukrot tárolnak glikogén formájában a májban, az izmokban és az agyban. A probléma az, hogy a hypothyreosisban szenvedők elveszítik ezt a képességüket, és hajlamosak olyan glikogénhiányra, amely közvetlenül összefügg az álmatlansággal, ahogy ezt elmagyarázom itt.

6. A fizikai aktivitás csökkenése.

Egy másik mechanizmus, hogy a hypothyreosis hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a spontán fizikai aktivitás, a testmozgás és a mozgás képességének csökkenése. Úgy érzi, mintha energiatakarékos módban lenne.

A pajzsmirigy alulműködés befolyásolja a szívműködést, a vázizmok anyagcseréjét és működését, csökkenti a vérnyomást és lelassítja a pszichomotoros képességeket, például a mozgást, koordinációt, erőt és sebességet. Fáradtnak érezheti magát, és napi 10 és 12 óra között alhat, de továbbra is küzd a fáradtsággal.

Mindezek a tényezők csökkentik a pajzsmirigy alulműködésben szenvedők fizikai aktivitását és aktív vágyukat. Ez azt jelenti, hogy önkéntelenül kevesebbet mozog, és ez hozzájárul a testtömeg néhány változásához, amelyet gyakran megfigyelnek ebben a betegségben.

Mit tudsz csinálni?

Hogyan lehet megállítani a fogyást és elkezdeni a fogyást pajzsmirigy alulműködés esetén

1. Optimalizálja a hypothyreosis kezelését.

Pajzsmirigy alulműködés esetén elengedhetetlen a megfelelő kezelés és a pajzsmirigy szintjének optimalizálása a pajzsmirigyhez kapcsolódó álmatlanság, alacsony gyomorsav, székrekedés leküzdése és az anyagcsere arányának növelése érdekében.

A súlygyarapodás attól függ, hogy milyen súlyos a hypothyreosis. Minél több a pajzsmirigy pajzsmirigy, annál nagyobb súlyt fog hízni, és annál nehezebb lesz lefogyni. A csak T4-et tartalmazó gyógyszeres kezelés azonban nem feltétlenül segít a testzsír elvesztésében.

A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent kutatási tanulmány szerint a levotiroxinnal végzett hypothyreosis kezelés során gyakran megfigyelt súlycsökkenés leginkább a myxoedema állapotában felhalmozódott testfelesleg veszteségének tudható be.

Az optimális anyagcsere eléréséhez nemcsak a TSH és a T4 pajzsmirigyhormonokra kell összpontosítania, hanem arról is, hogy a T3 a normál referencia tartomány felső részén van-e.

A magasabb T3 szint magasabb fogyási képességgel jár. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknél a kiindulási értéknél magasabb a T3, jobb a fogyás eredménye, és ez lehet az egyik oka annak, hogy egyesek nagyobb súlyt veszítenek másokhoz képest.

Ez azt jelenti, hogy a T3 vagy a T4 és T3 kombinált pajzsmirigy-helyettesítő terápia jobb, mint a csak T4-et tartalmazó gyógyszerek a hypothyreosisos fogyáshoz.

Ami a fogyást illeti, a megfelelő típusú pajzsmirigy-gyógyszer kiválasztása és a pajzsmirigyhormonszint optimalizálása csak a pajzsmirigy alulműködés kezelésének optimalizálásának első lépése.

A legtöbb pajzsmirigy-alulműködés, Hashimoto betegei és orvosaik évekig a pajzsmirigy-gyógyszer típusának, márkájának és adagjának beállítására összpontosítanak, de soha nem vizsgálják a hypothyreosis egyéb aspektusait és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják a fogyást.

Ezért választotta Tom Brimeyer ezt a teljes és átfogó megközelítést, és egy egyszerű, lépésről-lépésre teljes programra bontotta, ahol mindent részletesen lefed, amit tudnia kell. Kattintson ide további információkért vagy nézni a videó bemutató

2. Használja az ételek termikus hatásait, és biztosítsa, hogy a fehérjék bevitele, emésztése és felszívódása megfelelő legyen.

A magasabb fehérjefogyasztás hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez. Azonban, ha Ön pajzsmirigy alulműködik, és nem tudja megemészteni és felszívni az étkezési fehérjét, több étrendet adhat hozzá az étrendhez, nem biztos, hogy segít elérni a kívánt fogyás eredményét.

Az egyik stratégia az, hogy elősegítse testének a fehérjék jobb hasznosítását azáltal, hogy fokozza azok felszívódását. Ha ki akarja próbálni, és megtapasztalhatja az előnyöket, akkor a INGYENES tartály kiváló minőségű prémium fehérjéből amely tízszeres felszívódást biztosít.

Ez segít megkerülni a fehérje rosszindulatú emésztési és felszívódási problémáit, és biztosítja, hogy teste megkapja a szükséges fehérjemennyiséget és valóban képes legyen felhasználni.

3. Adjon hozzá kiváló minőségű probiotikumot.

Kezdje el használni a probiotikumokat az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához, a T4-T3 pajzsmirigyhormon-átalakuláshoz, székrekedéshez, fáradtsághoz és alvási problémákhoz.

A pajzsmirigy gyógyszeres kezelése önmagában nem biztos, hogy megoldja az összes emésztési problémáját, különösen akkor, ha a bélflóra sérül. A jó baktériumok feltöltése és a mikrobiom helyreállítása érdekében szükség lehet a belek újratelepítésére specifikus probiotikus törzsekkel.

Valójában vannak 6 specifikus probiotikum törzs a pajzsmirigy számára egészség és anyagcsere, amelyek szintén segítenek a pajzsmirigyhormon átalakulásában, székrekedésben és a bélkárosodás gyógyításában.

Jelenleg a INGYENES üveg kiváló minőségű erős probiotikum (50 milliárd jó baktérium), amely kutatással kimutathatóan drámaian több ÉLŐ és hatékony probiotikus sejtet juttat a bélbe, mint a hagyományos probiotikus kiegészítők.

4. Javítsa az alvás minőségét.

Sok hypothyreosisban szenvedő ember elegendő alvást kap, és valójában napi 10-12 órát tud aludni. A probléma az, hogy semmiféle alvás nem képes gyógyítani az érzett fáradtságot. Úgy tűnik, egyszerűen nem kapnak jó minőségű alvást, és minden reggel fáradtan ébrednek fel, és nem pihennek, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszanak.

Ha pajzsmirigy alulműködése van, és célja a fogyás és a fáradtság leküzdése, feltétlenül az alvás minőségére kell összpontosítania. Ez azt jelenti, hogy vissza kell állítania a test automatikus alvás-ébrenlét ciklusát, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén pihenhessen és magas színvonalú alvást nyújtson a testének.

Íme néhány tipp, hogyan lehet a legmélyebbet elérni üdítő alvás és kipihenten felébred.

5. Ne essen kevesebbet enni és gyakoroljon több csapdát.

Nagyon gyakori tanács azoknak a hipotireózisban szenvedőknek, akik fogyni próbálnak, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak. Számos tanulmány azonban megerősítette, hogy a kevesebb evés és a testmozgás, különösen a kettő kombinációja, valóban nagyon elnyomja a pajzsmirigy működését, és hosszú távú súlygyarapodásra hajlamosít.

Számos testmozgástípust tekint a teste a stressz egyik formájaként, amely megakadályozza a máj T4-T3 pajzsmirigyhormon-átalakulását, ami még fokozottabb hypothyreotissá tesz
A keményebb és a túlzott testmozgás kimeríti a T3 tartalékot, mert több T3-ot használ fel a megnövekedett energiaigény
A több testmozgás csökkenti a BMR-értékét vagy a nyugalmi anyagcserét, vagyis kevesebb kalóriát éget el
Ha kevesebbet eszik, kihagyja az étkezéseket és hosszabb ideig étkezés nélkül éri el, hipoglikémiát vált ki, és a stresszhormonokat növeli, hogy a vércukorszintje ne essen túl alacsonyra, ami tovább elnyomja a pajzsmirigy.

A pajzsmirigy alulműködés esetén a hosszú távú fogyás kulcsa az ellenkezője.

Gyakrabban kell étkeznie, és gyakorolnia kell a stressz csökkentésére és a pajzsmirigy elnyomásának elkerülésére.

A megfelelő testmozgási forma megválasztása valóban fokozhatja a pajzsmirigy működését és az anyagcserét, és növelheti a képességét, hogy több kalóriát égessen el. Itt van, hogyan kell jól döntsön

P.S. Segítségre van szüksége a pajzsmirigy egészségével kapcsolatban? Szerezd meg INGYENES pajzsmirigy útmutatók és ismerje meg a működő hypothyreosis kezelését itt

Referenciák:

1. A magas versus alacsony fehérjebevitel hatása a testösszetételre és a maximális erőre azon törekvő női testalkatú sportolóknál, akik 8 hetes ellenállási edzésen vesznek részt. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28 (6), 2018, 580-585.

2. A pajzsmirigy alulműködés terápiáját követő fogyást elsősorban a Myxoedemához társuló felesleges testvíz ürítése okozza. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96. évfolyam, 1. szám, 2011. január 1., E99 – E103. Oldal

3. A pajzsmirigyhormonok, valamint a testsúly és az anyagcsere-paraméterek változásai a fogyókúrás étrendre adott válaszként: A POUNDS LOST próba. International Journal of Obesity, 41 (6), 2017, 878-886.

Marina Gutner, PhD, kutató, orvosi író, pajzsmirigy-blogger, az Outsmart Disease alapítója és rendszergazdája, aki a hypothyreosis, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladás és autoimmun betegség életet megváltoztató kezeléséről és a nők hormonjainak egyensúlyáról

Üdvözöljük a pajzsmirigyblogban!A nevem Marina Gutner, PhD. Kutató, orvosi író vagyok, a pajzsmirigyről, a pajzsmirigy alulműködésről és az autoimmun betegségről szóló sorozatok szerzője. 2004-ben diagnosztizáltak nálam autoimmun Hashimoto-betegséget és pajzsmirigy alulműködést, és hamarosan annyira megbetegedtem, hogy képtelen voltam működni. Évekig tartó kutatásom kellett ahhoz, hogy megtudjam, hogyan lehetne felépülni a súlyos mellékvese-elégtelenségből és a fibromyalgiából, megállítani a Hashimoto-t és felére csökkenteni a pajzsmirigy-gyógyszerek nagy adagját. A blogomon megmutatom, hogy pontosan hogyan csináltam, hogy megtanulhasd az indítást. Bővebben ittHashimoto története