Hogyan szeressük a testünket fogyássá

Az elme hatalmas dolog.

szeresd

Az úgynevezett „problémapontok” megcsípése vagy azon bánat, hogy nem úgy néz ki, mint az #fitspo modellek az Instagram-hírcsatornájában, nem segít abban, hogy közelebb kerüljön a fogyás céljához. De szeretni a testét, hogy ez MOST MEGFELELŐ, biztos akarat.

Minden alkalommal, amikor csevegve beszél a testéről, az a klasszikus harc vagy menekülés reakciójába megy - mondja Marc David, az Evés Pszichológiai Intézetének alapítója és az Evés Pszichológiája podcast házigazdája. "A pulzusszám emelkedik, az emésztőrendszer leáll, és a kortizol (ez a bosszantó stressz hormon) és az inzulin csúcsszintje" - mondja. Ez jelzi a testének, hogy raktározzon zsírt és ne építsen izmokat - ami valószínűleg teljesen ellentétes azzal, amit szeretne. A The Journal of Endocrinology kutatásai még azt is kimutatták, hogy a pszichés stressz növeli az inzulinrezisztencia kockázatát.

Ez lehet az egyik oka annak, hogy a közelmúltbeli eredmények azt mutatják, hogy a túlsúlyosnak gondoló nők - függetlenül attól, hogy vannak-e vagy sem - nagyobb valószínűséggel híznak a jövőben.

"Minden nap [az emberek kritizálják] a testüket, és mindezeket a barátságtalan szavakat maguknak mondják" - mondja Dávid. Amikor a célod a boldogság és az utad tele van önutálattal, soha nem fogsz eljutni oda. "

Tehát hogyan lehet a szégyen szüneteit és a testét szeretni a fogyásban? Itt David négy agyhacket oszt meg.

1. Lélegezz mélyen
Amikor belenéz a tükörbe, és látja, hogy ítélve az orrát csikorgatja, csukja be a szemét, és vegyen öt-tíz hosszú, lassú, mély lélegzetet. Ilyenkor a „szeretem a testem” kimondásának abbahagyása lapos hazugságnak érezheti magát, de a hasi lélegzetvétel aktiválja a test parasimpatikus idegrendszerét, hogy megnyugvást keltsen - mondja David. "Amint a tested elkezd megnyugodni, az elméd is megnyugszik." Még akkor is, ha a trükk csak azt az öt perces gyűlöletet vágja le kettőre vagy háromra, ez hatalmas győzelem - és ez végül segít abban, hogy ezt a számot nullára lehessen vinni.

2. Legyen fizikai
Remek módja a testtel való kapcsolattartásnak és a kapcsolatának javításának az, ha megbizonyosodik arról, hogy fizikailag táplálkozik. De pontosan ez minden nő esetében más és más. David azt javasolja, hogy készítsen leltárt néhány kedvenc érzésedről és tevékenységedről, amelyek miatt jól érzed magad a bőrödben - szó szerint. Ez lehet párjával való intimitás, testmozgás, habfürdő, vagy akár egy órás masszázs. Bármi is az, ha időt szán arra, hogy észrevegye, hogy teste hogyan érzi magát a választott tevékenység során, akkor könnyebben társíthatja testét a jó hangulathoz. Kényeztesse magát, lány.

3. Ismételje meg ezeket a mantrákat
Ahogy David mondja, a szégyen-belső párbeszéd gyors út a fogyás kudarcához. De egy testszerető segíthet átalakítani gondolkodásmódodat és testedet. Tegyen proaktív megközelítést úgy, hogy a nap folyamán megismétel néhány egyszerű mantát: „Megérdemlem a szeretetet;” - törődöm magammal; "Szeretem a testemet egy egészségesebb verzióvá." Csípheti őket, ahogy akarja, de megkapja a sodródást.

4. Menj vásárolni
Ne várja meg, hogy lemérjen egy méretet, hogy gyönyörűnek érezze magát a ruhájában - mondja. Vásároljon és vásároljon néhány tűzőkapcsot, amelyek jól érzik magukat, és lendületet adnak a testüknek. A befektetés megéri, és, hé, mindig megváltoztathatja kedvenc szálait, ha eléri a célsúlyát.