Íme, a testtömeg 5-10 százalékának elvesztése az egészséged érdekében

Írta: Stephanie E - Jenny Craig

Bár senki súlycsökkenési útja nem azonos, vannak olyan dolgok, amelyeket a legtöbb ember tapasztal, miközben a jobb egészség érdekében dolgozik. Ha olyan fenntartható fogyókúrás programot követ, mint Jenny Craig, akkor megtanulja, hogyan kell kialakítani az egészséges szokásokat, hogyan lehet jobb életmódot változtatni, és megtudhatja, mi működik a legjobban az új ön fenntartásában. Minden pozitív változás, bármilyen nagy vagy kicsi is, érdemes megünnepelni!

Ha az egészséges testsúly elérésén fáradozik, ne feledje, hogy nem mindig arról van szó, hogy azonnal drámai változást tapasztaljon a skálán - ha a testsúlyának csak 5-10 százalékának a fokozatos elvesztése jelentősen befolyásolhatja általános egészségi állapotát, ha túlsúlyos vagy elhízott. 1 A fogyással a vércukorszintje, a vér koleszterinszintje és a vérnyomása csak néhány olyan terület, amely javulhat a Centers for Disease Control (CDC) szerint. 2

Bár ez kevés fogyásnak tűnhet, az eredmények jelentősek lehetnek. Íme tíz módszer, amellyel egészségének előnyös lehet a testtömeg 5-10 százalékának elvesztése.

* Ne felejtse el mindig konzultálni kezelőorvosával, mielőtt elkezdene egy fogyókúrát.

1. Természetesen csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát és javítsa a vércukorszintet

Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) támogatott egy cukorbetegség-megelőzési programot, amely több mint 3000 résztvevő véletlenszerűen kiválasztott válogatására ösztönözte testsúlyának 7 százalékát úgy, hogy „kevesebb zsírt és kevesebb kalóriát fogyasszon, és heti 150 percet gyakoroljon”. 3 Három éves időszak után 58 százalékkal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, összehasonlítva azokkal, akiknek csak általános diétás és testmozgási tanácsokat adtak. 5.

Ráadásul a kutatások szerint a testsúly 2-5 százalékának elvesztése segíthet a vércukorszint szabályozásában. 4 A túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének vizsgálata jelentős javulást mutatott vércukorszintjükben, amikor testtömegük 2–5 százaléka vesztett. 4 És ha Ön pre-diabéteszes, akkor súlyának 5-10 százalékának elvesztése csökkentheti annak kockázatát
kialakuló cukorbetegség. 5.

2. Javítsa a szív egészségét

Ugyanebben a túlsúlyos és elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének tanulmányában ez az 5-10 százalékos súlycsökkenés javította a résztvevők szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, és bár nem volt olyan szoros összefüggésben, az LDL-koleszterin szint „Rossz” koleszterin, amely felhalmozódhat az artériáiban és elzáródást okozhat). 4

3. Növelje a „jó” koleszterinszintjét

Ha túlsúlyos, az aktuális testsúly 5-10 százalékának elvesztése növelheti a HDL-t, a „jó” koleszterint. A HDL segít eltávolítani az artériát eltömő koleszterint egészségtelen társából, az LDL-ből. 6 Ennek az előnyös koleszterinnek a magasabb szintje a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával is jár. 7

A testmozgás, a zöldségekben gazdag étrend fogyasztása és az egészségesebb zsírok kiválasztása szintén segíthet a HDL szintjének növelésében. 8 Érjen el olívaolajat, halat és dióféléket több feldolgozott választékkal, például vajjal vagy repceolajjal, és természetesen ügyeljen arra, hogy az adagok méretét kordában tartsa - mivel még az egészséges zsírok is magas kalóriatartalmúak. 11.

4. Csökkentse az alvási apnoe kockázatát

Az obstruktív alvási apnoe miatt a légzés alvás közben elkezdődik és leáll. Ha alvási apnoe van, alvás közben a torok izmai ellazulnak és elzárják a légutakat, ami megzavarja a normális légzést. A férfiaknál kétszer nagyobb az esély az alvási apnoe kialakulására, mint a nőkre. 10 A nyak kerületének mérése potenciális mutató:

A National Sleep Foundation szerint legalább 17 hüvelyk jelezheti az alvási apnoét a férfiak számára; nőknél 16 vagy annál több hüvelyk. 10 A testsúly 10 százalékának elvesztése elősegítheti ezeknek a tüneteknek a javulását, és ha többet veszít, akár teljesen megszüntetheti az állapotot. 11.

5. Aludj jobban

Testtömegének legalább 5% -ának elvesztése elősegítheti az éjszakai jobb alvást. A Pennsylvaniai Egyetem által készített tanulmány arról számolt be, hogy az elhízott személyek, akik testtömegük legalább 5% -át vesztették el egy hat hónapos időszak alatt, átlagosan éjszakánként 21,6 percet aludtak és jobban aludtak. 12.

6. Fokozza a hangulatát

Ugyanebben a Pennsylvaniai Egyetem tanulmányában a testtömegük legalább 5 százalékát elvesztő résztvevők a hangulatban is javulást tapasztaltak, összehasonlítva másokkal, akik kevesebbet fogytak. 12 hónap elteltével a vizsgálat résztvevői felemelték a kedvüket, és statisztikailag szignifikánsak maradtak.

7. Könnyítse az ízületi fájdalmat

Tudta, hogy csupán 1 font elvesztése eltávolítja a térdéből a 4 font nyomást? 13 A túlsúly elvesztésével enyhítheti a csontok és az ízületek további stresszét. 14

Ha történetesen osteoarthritisben szenved, ízületi rendellenességben szenved, akkor gyakran tapasztal fájdalmat ülve, állva és mozogva. Az ízületi stressz és a gyulladás kombinációja növelheti az osteoarthritis kockázatát, de a fogyásról kiderült, hogy csökkenti ezeket a tüneteket. 15

A tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott felnőttek, akik testsúlyuk 5 százalékát elveszítik, enyhén csökkenthetik az ízületi fájdalmakat, de azok, akik 10 százalékot veszítenek, lényegesen nagyobb megkönnyebbülést tapasztalhatnak. 16 Nézze meg ezt a 4 tippet az ízületi gyulladás kezelésére.

8. Javítsa a máj egészségét

Mivel az elhízás és a cukorbetegség által érintett emberek száma az egekbe szökve nőtt az alkoholmentes zsírmájbetegségben (NAFLD) szenvedők száma is. 17 Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 30 százalékát, vagyis 100 millió embert érint ez a betegség. A NAFLD akkor fordul elő, amikor a zsírsejtek felhalmozódnak a májban, ami gyulladáshoz és szövetkárosodáshoz vezet. 19 A zsíros májbetegségben szenvedőknek gyakran kevés tünete van. A betegség időnként cirrhosishoz vezethet, amely visszafordíthatatlan állapot a hegszövetet érinti, amely befolyásolja a máj normális működését. 16 A Mayo Klinika szerint a 3-5 százalékos súlycsökkenés segíthet csökkenteni a máj zsírtartalmát, és további 10 százalékos fogyás javíthatja a hegesedést és a gyulladást. 20 A fogyás az egészséges ételek kiválasztásával és a fizikai aktivitás bevonásával az elsődleges módja annak, hogy az orvosok ezt az állapotot javasolják. 21

9. Potenciálisan csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát

Míg a súly és a rákkockázat közötti kapcsolat bonyolult és még mindig tanulmányozott, néhány kutatás azt mutatta, hogy a fogyás csökkentheti az emlőrák kockázatát. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a posztmenopauzás nők, akik három év alatt elvesztették testsúlyuk 5 százalékát, 12 százalékkal csökkentették az emlőrák kialakulásának kockázatát. 23 A fogyás mellett az American Cancer Society azt javasolja, hogy a nők maradjanak aktívak (legalább 150 perc közepes aktivitás hetente), próbáljanak kevesebbet ülni és korlátozni alkoholfogyasztásukat. 24.

10. Csökkentse a gyulladást a testében

A gyulladás a tested természetes reakciója, amely segít a káros ingerek leküzdésében, beleértve a baktériumokat, vegyszereket és idegen tárgyakat (például egy szilánkot). 25 Akut gyulladás van (például amikor megdugja a lábujját), majd ott van a krónikus típus, amely hónapokig vagy évekig tart. 26 A túl sok testzsír, különösen a hasa körül, gyulladást okozó molekulákat szabadít fel a testben, de 5-10 százalékos testsúlycsökkenéssel csökkenhet. A kiegyensúlyozott étrend és a több alvás két további módja annak, hogy csökkentse a gyulladást.

Kezdje el a fogyás útját

A fogyás hihetetlen lépés lehet az egészség és a közérzet javítása felé. Akár most kezdi megismerni a fogyás előnyeit, akár egy ideje az egészséges testsúly eléréséért dolgozik, figyel arra, hogy mit és mikor eszik, élvezi a figyelmes adagokat és részt vesz egy-egy fogyásban a konzultációk csak néhány eszköz azok közül, amelyek segíthetnek céljainak támogatásában. Ünnepeld a megtett lépéseket, és ne feledd, még a látszólag kis győzelmeknek is nagy előnyei lehetnek.

Tudjon meg többet az egészséges fogyásról, ha kapcsolatba lép Jenny Craig-lel. Foglaljon ingyenes időpontot az egyik személyes fogyókúrás tanácsadónkhoz ma!