Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

Az alapanyagcseréd segít kitalálni, hogy a tested mennyi kalóriát éget el naponta, és ez a legfontosabb kiinduló hely a fogyáshoz.

A BMR hasznos lehet, ha a fogyás az egyik célja.

Nem számít, milyen célok vannak, amikor a táplálkozásról és a test újraszereléséről van szó, a tudás hatalom. Néhány legfontosabb elv megértése, például a makrók, a kalóriák és a hatékonyabb testmozgás nyomon követése különösen fontos, ha a fogyás a cél.

Ha testzsírvesztést, izomtömegnövelést vagy testsúly megőrzését akarja elérni, akkor fontos mérőszám az alapanyagcsere (BMR). A BMR az a minimális kalóriaszám, amelyre a szervezetnek nyugalmi állapotban kell működnie. Azt gondolhatja, hogy csak energiára van szüksége a feladatok elvégzéséhez vagy a feladatok elvégzéséhez, de a testének sajátos energiaigénye van csak az alapvető funkciók, például a légzés és a hormonszint szabályozása érdekében.

A BMR önmagában nem a fogyás eszköze, de hasznos kiindulópont lehet ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan kell beállítani az étrendet és a testmozgás céljait. A sok diétával és fogyókúrával kapcsolatos probléma az a probléma, hogy ezek "egy méret mindenki számára megfelelő". De minden ember más, ezért egy étkezési terv elkészítése és több emberre történő alkalmazása egyszerűen nem működik. A BMR-t számos különböző, személyre szabott tényező alapján számítják ki, például életkora, neme, aktuális súlya és aktivitási szintje.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mi a BMR, hogyan számolja ki és hogyan segíthet a táplálkozási és testmozgási céljainak elérésében.

A BMR számológépek több különböző tényezőt használnak, mint például az életkor és a nem, a BMR meghatározásához.

Pillanatkép készítette: Mercey Livingston/CNET

Mi a BMR és hogyan találja meg

Sokan a BMR-t használják kiindulópontként a napi kalóriaigény kiszámításához és arra, hogyan lehet őket a legjobban beállítani céljaik elérése érdekében. Valójában sok makro számológép, mint például a népszerű IIFYM, beépíti a BMR-t a számításaiba, hogy elmondhassa Önnek a kalóriabevitelt és a makraszükségletet a céljai alapján.

A BMR-ről az egyik általános tévhit, hogy ez a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el, de ez egy másik mutató - Nyugalmi anyagcsere vagy RMR. A BMR az az energia, amelyre a testének szüksége van az alapvető funkciók ellátásához, míg az RMR az a kalóriamennyiség, amelyet teste nyugalomban éget el. Néhány ember felváltva használja a méréseket, de nem feltétlenül ugyanaz.

BMR számológépek

Számos különböző számológép áll rendelkezésre az interneten, amelyek kiszámíthatják a becsült BMR-t. Ne feledje, hogy közülük néhányan meg fogják kérni a testzsírszázalék megadását, amelyet sokan nem ismernek. Ha nem, becslést készíthet, vagy felhasználhatja a mellékelt képeket (mint például az IIFYM) a találgatáshoz.

Néhány a legjobb BMR kalkulátorok közül:

BMR és TDEE

Miután elkezdte megismerni a BMR-jét, valószínűleg információkat is talál a TDEE-ről (a teljes napi energiafelhasználásról), mivel a BMR-t gyakran először számítják ki, hogy megtalálja a TDEE-t.

BMR-je megmondja Önnek a kalóriaigényét, amikor megkapja ezt a számot, plusz mennyit éget el naponta normál aktivitás és testmozgás közben, megkapja a TDEE-t. Tehát valóban, a TDEE az a szám, amelyen dolgozik, hogy kitalálja, hogyan állíthatja be a makrókat vagy a kalóriákat a testösszetétel céljaihoz - írja az IIFYM.

Ma este kezdve 27 tipp a jobb alváshoz

Hogyan használja a BMR-t a fogyás elősegítésére

A súlycsökkenés trükkös, de a BMR-t figyelembe vevő számológépek használata segít a kalóriák és a makrotápanyagok szükségleteinek testreszabottabb megközelítésében. A legtöbb makró és BMR-alapú számológép úgy működik, hogy a céljaival figyelembe veszi a TDEE-t.

Ha fogyni akar, akkor kalóriadeficitben kell lennie, vagyis a számológép a napi táplálékfelvételt kevesebb kalóriára állítja be, mint amennyit eléget. Néha, amikor online kvízen vesz részt ennek a számnak a megtalálásában, megkérdezik, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni. Ezután a kalóriahiány ennek megfelelően kiigazításra kerül. Minél gyorsabban akarsz eredményt elérni, annál szélsőségesebbnek kell lenned a kalóriacsökkentéssel. De sok szakértő szerint a lassú és stabil az optimális ahhoz, hogy gyorsan fogyni próbáljunk.

Ha fogyás vagy gyarapodás helyett meg akarja őrizni a testsúlyát, akkor a BMR és a TDEE ismerete segíthet abban, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. A súlycsökkenés oldalsó oldalán egyre nagyobb az izomtömeg. Ez is megköveteli, hogy stratégiailag megközelítse táplálkozását, és kalóriát adjon a napjához (valószínűleg fehérje és szénhidrát formájában), hogy biztosan izomgyarapodjon.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.