Hogyan segíthet a fogyás heti háromszoros erőteljes gyaloglás

háromszori

A gyaloglás könnyű és hatékony módja lehet a fogyásnak. Minden edzésprogram legfontosabb szempontja a következetesség. Nem feltétlenül az, hogy mennyit teszel, hanem az, hogy milyen gyakran. A heti 3-szoros gyaloglás segíthet a fogyásban és az erőnléti célok elérésében. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni heti háromszor gyalogosan.

Égett kalóriák

A kalóriák elégetéséhez nem kell sziklamászónak vagy távfutónak lennie. A gyalogos gyaloglás tízpercenként akár 100 kalóriát is megéget (150 font ember számára). Ha 60 percig gyalogolsz hetente háromszor, kb. 1800 kalóriát fogsz égetni minden héten. Ez több mint egy kiló kalória; egy font körülbelül 1500 kalóriának felel meg. Ha még nem ismeri az edzést, kezdjen 20 vagy 30 perces gyaloglással, majd növelje kis lépésekben (hetente 5 perc).

Reális célok

A heti 3-szoros gyaloglás ésszerű fitnesz cél. Ha a múltban nem sikerült következetesen edzeni, az egyik oka az lehetett, hogy túl magasra tűzte ki céljait. Nem a siker érdekében állítottad be magad. Gyakran tévesen azt gondolják, hogy mindennap órákig kell edzeni az eredmények elérése érdekében. Ezzel szemben, ha ésszerű célt tűz ki magának, például hetente háromszor gyalogol, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez, mint ha egy ultramaraton teljesítését tűzte ki célul.

Egészségesebb étrend

Ha erőteljes gyalogláson edz, teste természetesen a szükséges tápanyagokra vágyik. A heti háromszori gyaloglás révén nagyobb eséllyel választhat egészségesebb ételeket, ami szintén segít a fogyásban. Ezenkívül, ha tudja, hogy munka után erővel jár, akkor ezt nehéz megtenni, ha ebéd közben egy tányér enchiladát sálozott.

A heti 3-szoros gyaloglás útján elkezdi választani az ételeket abban a tekintetben, hogy mi adja a testének a legjobb üzemanyagot a gyalogláshoz. A zsíros ebédek helyett teljes kiőrlésű szendvicsekre és gyümölcsökre vágyik.

Sérülésmentes marad

A sérülés gyakori oka annak, hogy az emberek abbahagyják az edzést és elkezdnek hízni. Ha egy sérülés miatt abbahagyta edzés közbeni erőfeszítéseit, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy erősebben jár. A motoros gyaloglás alacsony hatású aerob edzés. Ha megfelelő motoros cipője van, a sérülések kockázata nagyon minimális.

A heti háromszori gyaloglás segít a fogyásban és egészséges szokások bevezetésében az életedbe. Heti háromszor erőteljes gyaloglással egészségesebbé válik az étkezés, és csökkenti a túlzott sérülések kockázatát.