Növényi fehérje vs savó fehérje - melyik a jobb az izomépítéshez?

Tehát fehérjét szed az izomépítés és az eredmények elérése érdekében, vagy legalábbis fontolgatja. Az a kérdés, amit fel kell tenned magadnak, miért tejsavó? És miért használja egyáltalán a fehérje-kiegészítőket? A legnépszerűbb, hozzáférhető és olcsó fehérje a tejsavó, de vajon a legjobb? A valóság az, hogy a legtöbb nyugati étrendben (főleg a srácok étrendjében) elegendő fehérje van a sovány izomtömeg növeléséhez. Ennek nyilván a megfelelő ételeknél (teljes ételek) és a súlyemelésnél kell lennie, de nem mondok semmi újat. Amiről szeretnék neked elmondani, az a rendelkezésre álló fehérjetípusok különféle típusai és azok előnyei.

A tejsavó egyfajta fehérje, amely elágazó láncú aminosavakkal, például leucinnal, izoleucinnal és valinnal van tele, és mint ilyen, az izom építőkövei. A kiegészítők segíthetnek megőrizni sovány izmainkat az étkezések és az edzések között. Amint azt korábban említettük, számos okból kiegészíti a kiegészítõ webhelyeket, néhány okból, ami abból adódik, hogy képes gyorsan felépíteni a tömeget, kész biohasznosulása, költsége, a zsírégetés támogatása, az étvágy csökkenése, az immunitás fokozása és sokak számára való hozzáférhetõség. Ezzel együtt néhány tanulmány kimutatta képességét a glutation növelésére, amely fontos antioxidáns.

Természetesen mindez nagyszerű, hacsak nem te vagy az egyik folyamatosan növekvő népesség, akik allergiásak a tejanyagokra, így szükséged lesz az egyik hipoallergén fajtára. A savó további hátrányai: puffadás - a laktóz puffadást okozhat, a túlzott fogyasztás pedig hasmenéshez és puffadáshoz vezethet. A legtöbb tejsavófehérje-gyártó bizony ízletes ízt ad nekik, de ez általában annak a túlzott mennyiségű mesterséges édesítőszernek köszönhető, amelyet hozzáadnak, ami nem kedvez a testének. A tejsavófehérje szintén erősen feldolgozott, ami jelentősen rontja a táplálkozási minőséget.

savó

A savófehérje nagyszerű alternatívája a növényi alapú, például a borsó, a kender, a szója és a barna rizs fehérje. Noha a tejsavóhoz képest nem végeztek annyi növényi eredetű fehérje tanulmányt, az elvégzett tanulmányok ígéretes és versenyképes eredményeket mutattak. Egy 2013-ban elvégzett klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a barna rizsfehérje egyenlő volt a tejsavófehérjével; izomépítés, erőnövekedés és a gyógyulás elősegítése. A növényi eredetű fehérje a kiváló eredmények mellett sokkal könnyebben emészthető a szervezet számára, mint a tejtermékek, így nem lesznek ugyanolyan kellemetlen, büdös mellékhatásai, mint a tejsavónak. A növényi eredetű fehérjékben általában sokkal alacsonyabb a mesterséges édesítőszerek tartalma, ami inkább semleges ízű.

A tejsavófehérje teljes fehérje teljes aminosavprofillal rendelkezik, míg a növényi eredetű fehérjék általában hiányosak egyes aminosavakban. Ahogyan egyetlen növény sem adhat neked ugyanazt a tápértéket, mint a hús, a változatosságra is szükség van. Például a barna rizs és a borsófehérje kombinációjával megkapja az összes aminosavat, amely megtalálható a tejsavóban - csak a fing nélkül. Általában a növényi eredetű fehérjék magasabb árcédulával rendelkeznek, mivel a tejsavót tömegesen termelik, de megkapja, amit fizet.

Tehát melyiket válassza? Tejsavó vagy növényi alapú? A döntés a tiéd. Míg mérlegelnie kell a költségvetését és a testreakcióit, nem kell mérlegelnie az eredményeket. Mindkettő bizonyítottan hatékony az izomépítésben és a gyógyulás elősegítésében. Noha sok fehérje-kiegészítő van a piacon, gyakran fejtörést okoz az Ön számára megfelelő kiválasztása. Számos vállalat rendelkezik egyedi egyszeri kiszerelésű csomagokkal, miért ne próbálhatna ki kis mennyiségű terméket vásárlás előtt.