Magas vérnyomás-kúrák - az étrend az első

A hipertóniát önmagában nem tudjuk gyógyítani, de a tudomány azt találta, hogy az étrendi változásoknak óriási előnyei lehetnek a kezelésében.

Az American Heart Association nevezetes tudományos nyilatkozatában a nemzet magas vérnyomás-kutatásának szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy az összes környezeti tényező közül, amely befolyásolja a vérnyomást, az étrendi tényezők "kiemelkedő és valószínűleg túlsúlyos szerepet játszanak a vérnyomás-szabályozásban". 1

Az egészséges étrend annyira hatékonyan csökkenti a vérnyomást, hogy sokan a magas vérnyomás gyógyíraként írják le.

A magas vérnyomás gyógyítja, ellenőrzi és megelőzi

Az egészséges étrend változásai - nevezetesen egy olyan étrend, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékekre, valamint a só, zsírok, vörös hús és édesség csökkent bevitelére helyezi a hangsúlyt - "óriási jótékony hatással lehet" - írta az ólom szerző: Lawrence Appel, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának orvosa és munkatársai.

Soha nem voltak fontosabbak a hatalmas előnyök. Az amerikai felnőttek csaknem felének magas a vérnyomása. A magas vérnyomást korábban 140/90 vagy magasabbnak határozták meg.

De 2017-ben az Amerikai Szívszövetség, az Amerikai Kardiológiai Főiskola és kilenc más egészségügyi szervezet új iránymutatásokat fogalmazott meg az Egyesült Államokban, kijelentve, hogy a magas vérnyomást a szisztolés vérnyomás (a legfelső szám) szerint 130-nak és magasabbnak, vagy 80-nak és magasabb a diasztolés vérnyomás esetén (az alsó szám).

„A szív- és érrendszeri betegségek kockázata fokozatosan növekszik, ahogy a vérnyomásszint emelkedik. A magas vérnyomás továbbra is járvány az Egyesült Államokban, de megelőzhető. ”- mondta Dr. Appel az American Heart Association által kiadott közleményben. "Az étrend javításával az emberek csökkenthetik a vérnyomást, és jelentősen ronthatják a szív- és érrendszeri betegségek, köztük agyvérzés, szívkoszorúér-betegség és szívelégtelenség kockázatát."

Hipertónia GYIK

Csökkentse a gyógyszeres kezelést

Irányítsd a magas vérnyomást gyógyszerek nélkül. A gyógyszeres kezelés alternatívái

Dr. Appel és kutatótársai felszólították az összes amerikait, még a normál vérnyomásban szenvedőket is, hogy fogyasszanak egészségesebb étrendet, mert az Egyesült Államok és más iparosodott országok életkorának előrehaladtával a vérnyomás emelkedik.

Figyelmeztetett Appel: „Bár az egyén vérnyomása most normális lehet, az 50 év feletti amerikaiak 90% -ának életében fennáll a magas vérnyomás kockázata. Az amerikaiaknak intézkedniük kell, mielőtt magas vérnyomást diagnosztizálnak náluk. ”

Az összes vonatkozó tudományos szakirodalom áttekintése után a szakértői bizottság felvázolta az étrenddel kapcsolatos öt legfontosabb lépést, amelyek bizonyítottan hatékonyan csökkentik a vérnyomást:

Fogyasszon olyan étrendet, mint a DASH, amely hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és az alacsony zsírtartalmú/zsírmentes tejterméket.

A miami Miami-ban, a Pritikin Longevity Centerben tanított Pritikin étkezési terv nagyon hasonlít a DASH-ra (Dietary Approaches to Stop Hypertension). A DASH-t az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által támogatott kutatás során fejlesztették ki. A DASH-hoz hasonlóan a Pritikin is tartalmaz mérsékelt adag baromfit és tenger gyümölcseit, és minimalizálja a zsírokat, a vörös húst és az édességet. Az AHA szakértői bizottság felhívta a figyelmet arra, hogy az iparosodott országokban, ahol a magas vérnyomás gyakori, „a vegetáriánus étrendet fogyasztó személyek vérnyomása jelentősen alacsonyabb, mint a nem vegetáriánusoké”. Klinikai vizsgálatok bebizonyították, hogy a DASH diéta vérnyomáscsökkentő hatása gyors volt, csak két héten belül jelentkezett. Hasonlóképpen, a Pritikin programról dokumentálják, hogy három héten belül drámai módon csökkenti a vérnyomást. A kutatás megállapította, hogy 1117 vizsgált hipertóniás beteg közül a többség lényegesen egészségesebb vérnyomás mellett tért haza a Pritikin Longevity Centerből, és már nem igényelt antihipertenzív gyógyszereket. 2

Tartsa fenn a normális súlyt, vagy fogyjon túlsúly esetén.

Az egészségesebb étrend egyik előnye a fogyás - mutatott rá a bizottság. Az igazán jó hír: a klinikai vizsgálatok azt dokumentálták, hogy még kis súlycsökkenés - mindössze 10–12 font - jelentősen csökkenti a vérnyomást. Az biztos, hogy minél többet veszít a túlsúly, annál inkább csökken a vérnyomása. És "a fogyás fenntartásának kritikus tényezője a magas szintű fizikai aktivitás" - jelentette ki a bizottság.

Alacsonyabb nátrium-bevitel, ideális esetben napi 1500 mg-ig.

Szigorúan ellenőrzött vizsgálatok kimutatták, hogy a legalacsonyabb nátriumszintet naponta fogyasztó embereket (1500 mg, szemben 2500 és 3300 mg) a vérnyomás legjelentősebb csökkenésével jutalmazták. 3

A feketék, a középkorúak és az idősebbek, valamint a magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedők jelentették a legtöbbet a só (nátrium-klorid) csökkentéséből, amely a legnagyobb vérnyomásesést érte el.

Mivel az amerikaiak által fogyasztott só több mint 75% -a feldolgozott élelmiszerekből származik, az AHA szakértői csoport felszólította az élelmiszer-gyártókat és éttermeket, hogy „az elkövetkező 10 évben fokozatosan csökkentsék az élelmiszerekhez hozzáadott sót 50% -kal”.

Növelje a káliumbevitelt; fogyasszon napi 8-10 adag gyümölcsöt és zöldséget.

A magas káliumbevitel a csökkent vérnyomással jár, még a magas vérnyomás nélküli embereknél is, és "több vizsgálatban a feketéknél a megnövekedett káliumbevitel hatása különösen szembetűnő" - jegyezték meg a szerzők.

Az Orvostudományi Intézet ajánlásával megegyező ajánlott mennyiség naponta 4,7 gramm. Az élelmiszer-források, mint például a gyümölcsök és zöldségek, sokkal előnyösebbek, mint a kiegészítők, mutatott rá a bizottság, "mivel az élelmiszerekből származó káliumhoz számos más tápanyag is társul".

Mérsékelt alkoholfogyasztás.

Tanulmányok kimutatták, hogy különösen azok számára, akik napi kettőnél több italt fogyasztanak, minél többet iszol, annál magasabb a vérnyomásod. 15 vizsgálat elemzése kimutatta, hogy kevesebb alkohol fogyasztása csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. 4 A tudományos bizottság ajánlása: Legfeljebb két ital naponta a legtöbb férfi számára, és legfeljebb egy ital naponta nőknek és könnyebb személyeknek.

Magas vérnyomás-kúra diéta

Légy egészséges. Legyen vékony. Próbálja ki a legjobb diétás gyógymódot a vérnyomás ellen. És pillanatok alatt kijut a konyhából. Diéta a vérnyomás csökkentésére

Források

1 Hipertónia, 2006; 46: 296.
2 J Appl Physiol, 2005; 98: 3.
3 N Engl J Med, 2001; 344: 3.
4 Hipertónia, 2001; 38: 1112