Mit kell enni a terhesség alatt

Megjelent: 2019.08.16
Szerk .: Laura Burgess

A táplálkozás fontos a terhesség alatt, mivel az egészséges táplálkozás biztosítja a csecsemő optimális fejlődését és növekedését. Az egészséges táplálkozás a jó magzati agy fejlődéséhez, a normális születési súlyhoz kapcsolódik, és csökkenti a születési rendellenességek kockázatát is.

Megkértük Keith Duncan főtanácsadó szülész-nőgyógyászt és klinikai igazgatót, a londoni The Chelsea Birth Clinic klinikai igazgatóját, szakértői tanácsát arról, hogy mely ételcsoportokat szabad enni és melyiket kerülni terhessége alatt.

Milyen ételcsoportokat kell enni naponta terhesség alatt?

Egy terhes nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége, és napi étkezési tervüknek a következő ételeket kell tartalmaznia:

Gabonafélék (összetett szénhidrátok) - például teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs, quinoa és hajdina. Ezeknek a kalóriák 55% -át kell kitenniük. A szemek lassan felszabaduló energiát szolgáltatnak, ami elengedhetetlen a terhesség alatt. Kiváló rostforrás, amely segít a terhesség alatt gyakori székrekedés és aranyér leküzdésében. Gyümölcsök és zöldségek - naponta öt adagot kell megenni. Ezek lehetnek frissek, fagyasztottak, szárítottak, konzervek vagy turmixok. Javasoljuk, hogy különféle színű ételeket fogyasszon, mivel mindegyik más alapvető ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Hozzájárulnak a napi rostbevitelhez is. Fehérjék - a terhesség alatti napi kalóriabevitel körülbelül 10% -át az olyan élelmiszerekben lévő fehérjéknek kell pótolniuk, mint a hús, hal, bab, baromfi, tojás, szója és tofu. Tejtermék - a tej, a sajt és a joghurt nagyszerű kalciumforrás, valamint A-, D- és E-vitamin-forrás. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékfajták ajánlottak, mivel a felesleges tejzsír hozzájárulhat a koleszterinproblémákhoz.

Ne habozzon időpontot foglalni Duncan úrnál, ha bármilyen kérdése van a terhességével kapcsolatban.