Mely ételeket szabad enni és kerülni a menstruáció alatt

Nehéz megjósolni, hogy pontosan mit fog érezni a menstruáció során. Míg néhány embernek alig vannak tünetei, mások a görcsök, a fejfájás, a fájdalom és az émelygés miatt küzdenek az ágyból való felkelésért. Ma a Flo bemutatja a menstruáció során elfogyasztandó legfontosabb ételeket a duzzanat, puffadás, hangulatváltozás és még sok más enyhítésére.

Ételek a menstruáció alatt

Ha premenstruációs szindrómát (PMS) tapasztal, próbálja ki az alábbi egészséges lehetőségek egyikét a tünetek enyhítéséhez:

Lazac

Omega-3 zsírsavakban gazdag ez a hal antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, amelyek ellazítják a méhet és leküzdik a görcsöket. Fontolja meg, hogy grillezett lazacból vagy lazacos sushi-ból készüljön egy adag kiváló minőségű fehérje és rengeteg B-vitamin.

Étcsokoládé

Valószínűleg nincs szükség újabb ürügyre az extra csokoládé elfogyasztásához. Kétségtelenül az egyik legnépszerűbb étel, amelyet a menstruáció során enni kell, számos ok miatt. Antioxidánsokkal töltve az étcsokoládé nagyszerű étel.

Próbáljon ragaszkodni a sima étcsokoládéhoz, szemben az adalékokkal és egyéb összetevőkkel teli komplex cukorkával. Ezek csak üres kalóriákat fognak szállítani, az egészségre nézve alig vagy egyáltalán nem.

Zabpehely

A zab kalciumban, valamint A- és B-vitaminban gazdag teljes kiőrlésű gabona, és remek vasforrás is. Egy csésze körülbelül 14 napi ajánlott 18 milligramm vasat tartalmaz. Egy tanulmány megállapította, hogy a zabpehelyben található nagyobb vasfajtabevitel alacsonyabb PMS-tünetekkel jár. A zabpehely szintén remek lehetőség, ha gyomorrontása van.

Görögdinnye, füge és szilva

Az ezekben az ételekben található természetes cukrok kielégíthetik az édes utáni vágyakat. Ezenkívül ezek a gyümölcsök vitaminokban gazdagok, amelyek segíthetnek a puffadásban. A görögdinnye magas víztartalmú, és segíthet a test hidratálásában, ami csökkenti a duzzanatot és a puffadást.

Citrus

A cukros csemegék intelligens alternatívája, a narancs, a citrom és a lime tele van rostokkal és C-vitaminnal, és megkönnyebbülhetnek a hangulatváltozásoktól és a puffadástól. Eközben magas víztartalmuk hidratál.

A PMS-sel kapcsolatos hányinger és fáradtság ellen küzdjön egy pohár citromvízzel vagy egy (enyhén édesített vagy nem édesített) citrus turmixmal. A mértékletesség kulcsfontosságú egy jó érzésű energia megszerzéséhez anélkül, hogy irritálná a gyomrot.

A tojássárgájában található vas, zsírban oldódó tápanyagok, B-vitaminok, esszenciális zsírsavak és fehérjék csodákat tesznek a PMS-re. De ha érzékeny gyomrod van, kerüld a kemény tojást, amely gázt, puffadást és gyomorégést okozhat.

Kamilla

Utolsó a fogyasztható ételek listáján a menstruáció alatt: kamilla tea. Ez a nyugtató ital segíthet az idegek és a méh ellazításában. Csökkenti a görcsök súlyosságát, összenyomja a stresszt és a szorongást, sőt elősegíti a jobb alvást.

Ételek, amelyeket kerülni kell a menstruáció során

A menstruáció alatt egyszerre veszít vért, és gyors hormonális elmozduláson megy keresztül. Válasszon olyan tápanyagokat, amelyek bőséges tápanyagokat tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet, fehérjét, vasat és rostot. Ugyanakkor próbáljon meg mindent megtenni a következők elkerülése érdekében:

Feldolgozott ételek

Konzervek, erősen feldolgozott hús, valamint vegyi anyagokkal és tartósítószerekkel készített egyéb termékek súlyosbíthatják a puffadást és a vízvisszatartást. A magas nátriumszint egészségtelen a hónap bármely szakában, de még nagyobb kárt okoz a menstruáció során.

Cukorka és snack

Kényeztesse édességét lédús gyümölcs választásával, és próbálja elkerülni az édes harapnivalókat. Hozzájárulnak a puffadáshoz és a gázok kialakulásához, miközben a vércukorszint rövid távú emelkedését eredményezik. A rövid cukortartalom elkerülhetetlenül súlyos összeomláshoz vezet, ami rosszabbul érzi magát, mint korábban.

Alkohol

Ha éppen a menstruációban van, csökkentse vagy szüntesse meg az alkoholos italok fogyasztását. Ez miért fontos? A vérveszteség ilyenkor csökkenti a vérnyomását, így kiszolgáltatottabbá válik az alkohol mellékhatásainak. Emellett súlyosbítja a fáradtságot és fokozza a menstruáció áramlását.

Fűszeres ételek

Már fáradtsággal, intenzív vérzéssel és görcsökkel küzd? Ezután a fűszeres ételek fogyasztása gázt és puffadást okozhat a betegségek listáján.

Ha nem tudja rávenni magát arra, hogy feladja a fűszeres ételeket, akkor jobb, ha olyan egészséges lehetőségeket választ, mint a friss chilis. Továbbá néhány tanulmány azt sugallja, hogy a fahéj, a kurkuma és az édeskömény segíthet a PMS gyakori tüneteinek leküzdésében, de további kutatásokra van szükség annak igazolásához. Ezek a fűszerek és gyógynövények gyulladáscsökkentő, rákellenes és magas vérnyomáscsökkentő tulajdonságokat tartalmazhatnak. Csak gyakorolja az adagkontrollt a gyomorpanaszok megelőzése érdekében. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítést szedne a tüneteire.

GYIK: Milyen ételeket fogyasszon a menstruáció során

Miért vágyom a csokoládéra?

A csokoládé elfogyasztása során felszabadulnak az endorfinok és a szerotonin, amelyek szabályozzák a hangulatot és kiegyensúlyozzák a neuromediátorokat, ösztönözve a relaxációt. Miután megszokta ezt a csokoládéra adott pozitív reakciót, a teste vágyni kezd rá. A menstruáció során fokozódik a hormonális elmozdulások, valamint a vér- és tápanyagveszteség miatt.

Fontolja meg a csokoládé cseréjét egy adag szeletelt gyümölccsel. Ha ez nem tűnik reálisnak, akkor inkább étcsokoládét válasszon kevesebb cukorral, ha igazán kényezteti magát.

Hogyan befolyásolja a citrusfélék fogyasztása a menstruációt?

Mint említettük, a citrom sodrával ellátott víz növeli a C-vitamin bevitelét és segít a hidratálásban maradni. A frissen facsart gyümölcslevek és a kevert turmixok félelmetes ételek, amelyeket enni kell a menstruáció során, amíg minimalizálja a cukortartalmat. A gyümölcs rengeteg természetes cukrot tartalmaz, ezért nincs szükség további adagolásra.

Mi történik, ha fűszeres ételeket eszel?

Minden ember egyedi, és egyesek azt állítják, hogy a fűszeres ételek valóban küzdenek az időszaki fájdalmak ellen. Másrészt az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezők émelygést és puffadást tapasztalnak a fűszeres ételek fogyasztása után. A tudósok még nem erősítették meg vagy cáfolták ezeket az állításokat.

Elvitel

Rengeteg finom étel fogyasztható a menstruáció alatt, hogy átvészelje a havi fájdalmat és kényelmetlenséget. Az emésztés elősegítése és a menstruáció során elveszettek visszaszerzése érdekében kerülje a cukros, sós és zsíros ételeket, és inkább szívbarát, magas rosttartalmú ételeket válasszon tonna gyümölcs és zöldség helyett.

A zöldségek elkészítésekor alacsony vagy közepes hőmérsékleten történő főzés során a lehető legtöbb tápanyag megmarad. Kerülje a mélysütést vagy a túl sok vaj vagy olaj használatát; ehelyett grillezni, megsütni vagy párolni őket az előnyök maximalizálása érdekében.

Végül ne hagyja ki az étkezést a menstruáció alatt, mivel ez súlyosbítja az émelygést és a fáradtságot. Ha lehetséges, válasszon természetes, feldolgozatlan termékeket, és igyon sok vizet a hidratált állapot fenntartásához és a PMS tüneteinek hatékony kezeléséhez.