Mit kell ennie (és kerülnie kell) a menstruáció alatt

Vannak nők, akiknek alig jelentkeznek tüneteik, míg mások menstruációs görcsökkel, fájdalmakkal, fejfájással és még émelygéssel is küzdenek.

A menstruációs ciklus másik gyakori tünete a puffadás, és mindannyian tudunk a hónap ilyenkor bekövetkező lehetséges hangulatváltozásról!

Nem kell havonta szenvedni ezeket a tüneteket, anélkül, hogy enyhülne.

Kitalál:

Íme néhány apró változtatás, amelyet az étrendben végezhet a menstruáció során, és amelyek hozzájárulhatnak a tünetek súlyosságának csökkentéséhez.

Ételek a menstruáció alatt

Az olyan ételek fogyasztása, mint a tojás, a lazac és a spenót, amelyekben magas a triptofán, a hormontermelés során felhasznált esszenciális aminosav, hozzájárulhat a szerotoninszint növeléséhez. Ez segíthet egyensúlyba hozni a PMS néhány kellemetlen tünetét.

Arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon a vérzés során bekövetkező veszteségek kompenzálására.

Bár úgy érezheti, hogy egy egész csokoládéiszapos süteményért vagy egy kád fagylaltért akar nyúlni, ha ezek közül az ételek közül választana néhányat, akkor kissé jobban érezheti magát.

Lazac

A lazac gazdag b12-vitaminban és Omega-3 zsírsavakban. Ezek a tápanyagok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak a görcsös fájdalmak csökkentéséhez.

Ha vegetáriánus vagy, vagy csak nem szereti a halat, más lehetőségek közé tartozik a dió, a lenmag vagy az avokádó.

A sült lazac és a spárga remek étel, amely biztosítja a tápanyagokat, amelyekre a test vágyik a hónap ebben az időszakában.

Spenót és brokkoli

A spenótban és a brokkoliban magas a vas, gazdag és rosttartalom, valamint magas a magnéziumtartalom. Párolhatja őket, keverés közben felhasználhatja, salátát, levest vagy zöld turmixot készíthet.

A leveles zöldségekben található magnézium és kálium segíthet csökkenteni a görcsös tüneteket.

A vas cseréje a zöldek fogyasztásával szintén segít abban, hogy kevésbé fáradjon el, és a magas C-vitamin-tartalom elősegíti a vas felszívódását a szervezetben.

Csokoládé

Most, mielőtt túl izgatott lenne, számít a választott csokoládé típusa!

A legjobb adag antioxidáns és magnézium eléréséhez magas kakaótartalmú étcsokoládét kell választania.

Vagy még jobb, ha elkészíti ezt az avokádó csokoládéhabot, hogy elérje a kálium- és zsírsavakat!

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona kiváló magnéziumforrás, valamint fontos B- és E-vitaminok. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig jóllaknak.

A B-vitaminok szerepet játszanak a szerotonin termelésében, amely hormon hozzájárulhat az étvágy mérsékléséhez.

Joghurt

A görög joghurt az egyik kedvenc ételem, és magas a kalciumtartalma. A joghurtban élő élő kultúrák elősegíthetik az egészséges emésztést is.

Azoknak a hölgyeknek, akik vegán életmódot követnek, a mandula vagy bármely más, magas kalciumtartalmú étel bizonyos előnyökkel jár.

Banán

A banánban sok a kálium, a B6-vitamin és más vitamin, valamint magas a rosttartalma, amely segíthet az emésztőrendszerben.

A tojások olyan egészségesek - a sárgája vasat, zsírban oldódó vitaminokat, esszenciális zsírsavakat és fehérjét tartalmaz.

A kemény tojás azonban hozzájárulhat az érzékeny gyomorral rendelkezők gázképződéséhez és puffadásához.

A tojás remek reggelire vagy vacsorára - ez a spenótgomba frittata remek vacsora lehetőség, és másnapi ebédre is készíthet extra adagot!

Kamilla

A kamilla tea egy nyugtató tea, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat az idegrendszer ellazítására és az emésztés elősegítésére.

Ételek, amelyeket kerülni kell a menstruáció során

Ahogy egyes ételek segíthetnek a PMS tüneteinek enyhítésében, vannak más ételek is, amelyek súlyosbíthatják őket.

Kerülje a koffeint

A koffein növelheti vérnyomását és pulzusát, ami súlyosbíthatja a PMS tüneteit.

Ha Ön rendszeresen kávét iszik, fontolja meg, hogy váltson néhány kávépótlót a hónap adott hetében.

Menj könnyedén a són

A só fokozhatja a vízvisszatartást a szervezetben, és hozzájárulhat a puffadáshoz. Kerülje a sós és jól feldolgozott ételeket, és válasszon helyette könnyű, egészséges ételeket.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Ez mindig jó tanács, de főleg, ha megvan a menstruáció. A magas cukortartalmú vagy egészségtelen zsírtartalmú ételek hatással lehetnek természetes hormonháztartásodra.

Ha valami édesre vágyik, próbáljon gyümölcsöt enni, vagy próbáljon ki egy egészséges desszertet, mint ez a csokoládé bögre torta.

Ha edzene a menstruáció alatt?

Általános szabályként azt javaslom, hogy gyakorolja a menstruációját, amennyiben a tünetei lehetővé teszik.

A testmozgás elősegítheti az endorfinok (köztük a szerotonin) fellendülését, ami hozzájárul a pozitív hangulat fenntartásához. Szánjon időt a testének meghallgatására, és állítsa be edzését az ön érzéseinek megfelelően.

Normális-e az éhség érzése közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt?

A nők körülbelül háromnegyede „menstruáció előtti szindrómát” vagy PMS-t tapasztal. Néhány nő számára ez nem befolyásolja a mindennapi életüket, mások számára azonban zavaróbb lehet.

Közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt a hormonjai ciklikus változáson mennek keresztül, mivel a progeszteronszint emelkedik. Ez puffadást, fokozott éhséget, fejfájást vagy hangulati ingadozásokat okozhat.

Amint a hormonjai átjutnak ezen a természetes cikluson, a szerotonin (a jólétben részt vevő hormon) szintje is ingadozhat, hozzájárulva a tipikus hangulatváltozásokhoz és fokozott étvágyhoz, amelyek közvetlenül a menstruáció előtt jelentkezhetnek.

Ez mind teljesen normális része a ciklusodnak!

Kövesse az egészséges életmódot, hogy a legjobban érezze magát

A menstruáció során fogyasztandó ételek legfontosabb ajánlása, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és kiváló minőségű fehérjét válasszon. Tartson távol a magasan feldolgozott ételektől, beleértve a süteményeket, édességeket, sült vagy zsíros ételeket.

Tápanyagokban gazdag és magas rosttartalmú ételek kiválasztása segít abban, hogy ebben a pillanatban a legjobban érezd magad, megnyugtatva az emésztőrendszert és pótolva a menstruációs vérzés során elvesztett tápanyagokat.

Bár lehet, hogy nincs kedved, próbálj meg rendszeresen enni, hogy fenntartsd az energiaszintedet. Az étkezés elhagyása hányingert vagy fáradtságot okozhat.

Utolsó tippem: győződjön meg arról, hogy elegendő vizet iszik-e! A folyadékok cseréje és a hidratált állapot fenntartása minimalizálhatja az esetleges kellemetlen tüneteket.

Ha teljes ételeket választasz a hónap bármely szakában, akkor jobban érzed magad

A tested csodálatos, és amint többet megtudsz arról, hogyan reagál a tested a különféle ételekre, megtanulod, hogyan válassz egészséges ételeket, amelyek segítenek jobban érezni magad a hónap bármely szakában.

Van tippje a hónap ezen időszakának átélésére? Ossza meg a BBG közösséggel az alábbi megjegyzésekben!

* Az eredmények változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a táplálkozási és testmozgási útmutatót.