Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

2012. január 24./15:07/CBS HÍREK

Valljuk be, a diéta nehéz. Az embereknek elég problémájuk van lemondani azokról az ételekről, amelyekre már megkedvelték magukat, de ha fogyniuk kell az alkalmi italok kényelme nélkül, az megszakító lehet néhány fogyókúrázó számára.

Míg egyes étrendeknek zéró tolerancia-politikája van a piaval szemben, mások megengedik vagy akár ösztönzik a mérsékelt alkoholfogyasztást - és a szakértők szerint könnyebben lehet ragaszkodni az alkoholfogyasztást lehetővé tevő étrendekhez, mint merevebb társaikhoz.

Angela Haupt, az USA News & World Report című beszámolójából íme egy sor olyan hat diéta, amely lehetővé teszi az ivást, az első öt pedig a legjobb fogyókúrás étrendek közé sorolva. Az egyik étrendet az amerikai hírek nem értékelték a legjobb étrend rangsor részeként. Minden étrend napi legalább egy italt tesz lehetővé, és nem igényli a testmozgással vagy másutt a kalóriák borotválkozásával történő kompenzálást.

Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

Volumetrics

Bizonyos ételek kevésbé energiasűrűek, mint mások - vagyis kevesebb kalóriát tartalmaz grammonként. A Volumetrics-en még ennél többet tölt meg a tányérján, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden falatából. (Ugyanazért a kalóriamennyiségért például lehet 1 font alacsony sűrűségű sárgarépa vagy 1 uncia nagy sűrűségű földimogyoró.) Ez alkoholbarát is, bár a nőknek napi egy italhoz kell ragaszkodniuk, és férfiak, legfeljebb kettő. Válasszon borhűtőket, gin-tonikokat és világos sört, mivel ezek az energiasűrűség-spektrumban vannak a legalacsonyabbak. Kerülje a pina coladákat, a margaritákat és a daiquiriseket, amelyek a legmagasabbak.

Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

DASH diéta

A magas vérnyomás (DASH) diétás megközelítései egy egészséges táplálkozási terv, amelyet a magas vérnyomás leeresztésére terveztek. Alkohol megengedett, de nem határtalan mennyiség. A diétázóknak naponta egy vagy két italhoz kell ragaszkodniuk a nőknél, illetve a férfiaknál. Bár napi két ital egyenlő egy héten 14-tel, nem lehet spórolni és egyszerre elfogyasztani őket. A mértéktelen ivás megemelheti a vérnyomást és károsíthatja a májat, az agyat és a szívet, ezért a mértékletesség kulcsfontosságú.

Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

Mediterrán diéta

Mi a mediterrán étrend bor nélkül? Töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, babot, diót, hüvelyeseket és olívaolajat - és egészítse ki egy csepp vörösborral. Miért? A vörösbor tele van antioxidánsokkal és resveratrollal, amely vegyszer öregedésgátló lehet. Számos tanulmány azt sugallja, hogy egy-két pohár naponta egészséges a szív számára, megvédhet bizonyos rákos megbetegedések ellen, és lelassíthatja a neurodegeneratív rendellenességek, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór előrehaladását.

Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

Vegetáriánus étrend

A legtöbb vegetáriánus a lakto-ovo megközelítést választja, hátat fordítva a húsnak, a halnak és a baromfinak, miközben még mindig tejterméket és tojást fogyaszt. Az alkoholra nincsenek korlátozások - ha napi egy-két italt szeretnél inni, az rendben van. A megközelítés lényegesen alkoholbarátabb, mint a veganizmus, amely csak bizonyos típusú alkoholokat engedélyez. Egyes borokat például zselatinon, tojásfehérjéken és halhólyagból készült isinglasson szűrnek, a vegánok pedig nem fogyasztanak állati termékeket.

Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

Zóna diéta

A zóna követése azt jelenti, hogy megfeleljen a 40% szénhidrát, 30% zsír és 30% fehérje aránynak. Az alkohol is belefér ebbe az egyenletbe, bár Barry Sears, a diéta készítője figyelmeztet arra, hogy a sör és a bor szénhidrátot tartalmaz, és minden alkoholos ital hozzáad kalóriát. Ha inni fog, a Sears vörösbort ajánl, mivel tele van polifenolokkal, antioxidánsokkal, amelyek megakadályozzák a gyulladást és más egészségügyi problémákat.

Egyél kevesebbet, igyál: 6 étrend, amely lehetővé teszi a piázást

Sonoma diéta

A mediterrán étrendhez hasonlóan hangsúlyozza a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a halakat és a dióféléket. A bor is vezető szerepet játszik: Connie Guttersen bejegyzett dietetikus The New Sonoma Diet (2011, 22,95 dollár) még étel- és borpárokat is javasol. Guttersen rámutat egy 20 000 nő 2010-es vizsgálatára, amely azt találta, hogy az ivók 30 százalékkal kisebb valószínűséggel válnak túlsúlyossá vagy elhíznak 13 év alatt, mint nem ivók.

Első közzététel: 2012. január 24., 15:07