Kap egy lapos hasat ezekkel a nagyon egyszerű gyakorlatokkal

Ezekre a gyakorlatokra van szükség, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

- Anil Chopra
- Asian News International
2017. december 28
Frissítve: 2017. december 28, 15:23 IST

Ha az újévi buli után felesleges kilókat próbál leadni állásfoglalásként, akkor érdemes otthon kipróbálni egy sor ajánlott gyakorlatot.

Peter Mac személyi edző néhány egyszerű gyakorlatot javasolt a hasi zsír tónusára otthon - írja a Daily Star.

1. Lábemelés

Ez jót tesz a felsőtest erejének és a mag izmainak felépítéséhez.

Feküdj laposan a hátadon, nyújtsd ki a lábakat egyenesen, és emeld fel a lábadat egyenesen 90 fokos szögben a csípődre és az alsó hátadra, a padlóhoz való érintés nélkül.

Szakértők szerint sokan elkerülik a fekvőtámaszt, mert úgy gondolják, hogy ez nehéz lehet - de ezekből hasznot húzhat.

Nagyszerű a vállak, a karok, a hát és a mag tonizálásához.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön le a földre, tenyerét csípő szélességében helyezze el.

Egyenes karokkal emelje fel a testét a földről, amíg csak a keze és a lábujja hegyei nem érintik a padlót.

Miután elérte a felfelé irányuló helyzetet, lassan hagyja, hogy teste a padlóig gravitáljon.

Rendszeres felüléssel erősítheti a középső területet és felépítheti a hasizmokat.

Hogyan kell csinálni:

Feküdjön le a földre, lábai szilárdan laposan a földön, térdeink hajlítva.

Tegye a kezét a feje mindkét oldalára, engedje el a nyakát az állától, és az egész testét emelje fel térdvédője felé, mellkasával együtt.

Miután elérte ülő helyzetét, lassan vigye vissza testét a földre.

A szakértők azt javasolják, hogy ezeket a szekvenciákat egy héten négyszer gyakorolják.