Tippek otthoni edzéshez: 2 hatékony ab gyakorlat, amelyet bármilyen eszköz nélkül elvégezhet a hasi zsírégetés és a fogyás érdekében

Adja hozzá ezt a két erőteljes ab gyakorlatot, amelyet otthon bármilyen felszerelés nélkül elvégezhet a fitnesz rutinjában, hogy égesse a hasi zsírt és fokozza a fogyását.

Főbb jellemzők

Fizikailag aktív tartózkodása otthon is segít megőrizni az egészséget és az egészséges testsúlyt
A rendszeres testmozgás kimutatták, hogy óriási egészségügyi előnyökkel jár, különösen stressz idején
Íme két erőteljes ab edzés, amelyet otthon végezhet, hogy megégesse ezt az egészségtelen hasi zsírt, és segítsen leadni ezeket a nem kívánt fontokat

New Delhi: Ha Ön egészségügyi író, jelenleg számos olyan cikket olvashat, amelyek arról beszélnek, hogy az emberek megszállják a karanténos súlygyarapodásukat. Igen, a koronavírus lezárása arra kényszerített minket, hogy olyan drasztikus intézkedéseket tegyünk, amelyek magukban foglalják az otthoni tartózkodást fizikai aktivitás nélkül vagy alacsony szinten, ami nem kívánt súlygyarapodást és hasi zsírt eredményez.

Számos jó módszer létezik abban, hogy segítsen otthon maradni, ami elengedhetetlen az egészséges testsúly és az általános egészségi állapot fenntartásához. Valójában meghatározott, mesés hasizomokat kaphat anélkül, hogy edzőterembe járna. Rendszeres egész testes edzéssel növeli az anyagcserét, zsír- és kalóriaégetést tesz lehetővé, segítve a hatékony fogyást. Néhány ab gyakorlatot hozzáadva a hasizomhoz a mindennapokhoz remek ötlet a feszesebb, tónusosabb pocak gyorsabb megkapása, ugyanakkor a fogyás elősegítése is.

Erőteljes ab gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a fogyás fokozása érdekében

Magas deszka

(Kép jóváírása: Getty Images)

A deszka hatékony ab edzés, amely nemcsak a hasi zsírégetést segíti elő, hanem javítja a testtartást és a rugalmasságot is. A hasi gyakorlat a deltákat, a farakat és a magját célozza meg. Ez számos izmot is aktivál, fokozva a kalóriaégést.

Hogyan kell csinálni a magas deszkát:

Tegye a tenyerét laposan a földre, kezét váll szélességben.
Nyújtsa ki a lábát egyenesen maga mögött, csípő szélességű lábakkal és a lábujjakkal szilárdan a padlóra ültetve.
Tartsa egyenesen a hátát és feszes legyen a magja.
Húzza meg a farokcsontját, és vonja be a magját, a fenekét és a quadokat.
Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig - idővel növelheti az időt.
Engedje le a padlóra.

Oldalsó deszka

(Kép jóváírása: Getty Images)

Az oldalsó deszka kiváló edzés erős hasizmok felépítéséhez. Ez a gyakorlat a magját dolgozza fel, miközben erősíti a karját, a csuklóját és a lábát. Segíthet az egyensúly és a koncentráció javításában is.

Oldalsó deszka:

Feküdjön a jobb oldalán, együtt lábaival, a jobb kezével pedig közvetlenül a válla alatt.
Rakja a bal ételt a jobb lába tetejére, összehúzza a magját, és emelje fel a csípőjét a padlóról, biztosítva, hogy teste egyenes vonalban legyen.
Tartsa ezt a helyzetet egy meghatározott ideig anélkül, hogy hagyná a csípőjét.
Ismételje meg a másik oldalon.

Meg kell értenie, hogy a helyes táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz és a súly megtartásához. Tehát, ha fogyni akar, különösen a középső szakasz körül, fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely sok teljes ételt, rostot és fehérjét tartalmaz, miközben csökkenti a feldolgozott ételeket. Vigyázzon az adagméretekkel is. A lényeg: a jó táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban és a laposabb has elérésében.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról