15 figyelmeztető jel azt mutatja, hogy diétája betegséget okoz Önnek

Akár van egy különleges alkalmunk a sarkon, vagy csak megpróbáljuk elindítani a fogyást az újévre, millió diéta létezik, amelyek azt ígérik, hogy segítenek abban, hogy úgy szerezzétek be magatokat, mint egy szupermodell. Az egész ételcsoport elkeverésétől az egyfajta étel elfogyasztásáig rengeteg őrült (olvasható: teljesen egészségtelen) fogyókúrás terv van. A legfélelmetesebb rész? Az emberek követik őket!

Amikor megpróbálja eldönteni, hogy Önnek való-e egy új étrend, fontos, hogy keresse meg a jeleit annak, hogy ez rosszullétet okozhat. És ha nemrégiben kezdett diétázni, fontos, hogy folyamatosan lökjen az egészségén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem betegszik meg. Szerencsére, ha ismeri a kevésbé egészséges terv jeleit, rengeteg egészségügyi bajt takaríthat meg magának az úton. Nem tudja, mire kell figyelnie? Megvan a hátad.

Olvassa el, hogy felfedezze a vörös zászlókat, amelyek jelezhetik, hogy az étrend nem tesz jót az egészségének. És ha rájössz, hogy a terved nem biztos, hogy a legegészségesebb - ne izzadj meg. Csak ugorjon le a csapattól ASAP-on, és olvassa el ezeket a 26 leginkább nézett módot a fogyáshoz ötleteket, hogyan lehetne csökkenteni az egészséges utat!

Nincs elég kalóriája

Vizsgálja meg alaposan az új étrendet, amelyet fontolgat. Úgy tűnik, hogy elegendő energiát biztosít ahhoz, hogy működőképes maradjon? Míg a kalóriaigény az Ön aktívságától, életkorától és nemétől függően változik, a felnőttek átlagos napi igénye nőknél 1600 és 2400, a férfiak esetében 2000 és 3000 között változik. Ha az étrend, amelyet átgondolt, az ajánlottnál kevesebb napi bevitelt fogyaszt, jó eséllyel megbetegszik. Nem tudja, hogyan lehet levágni anélkül, hogy komolyan visszahívná a kalóriákat? Jelentésünk, a fogyókúrák számításánál jobb 30 súlycsökkenési tipp segíthet!

Ez unalmas

A diéták nem lehetnek olyanok, mint a sampon rutinja - mossa, öblítse le és ismételje meg. Ha a terved megköveteli, hogy ugyanazt eszel minden nap, akkor valószínűleg nem lesz túl hatékony. Vagy ami még rosszabb: ettől beteg lehet. Különböző egészséges ételek fogyasztása (például a bolygó 100 legegészségesebb étele) biztosítja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon a napi étrendjében. Ha ugyanazt a dolgot rendszeresen rágja, valószínűleg nem kap elegendő tápanyagot a jó egészség fenntartásához.

Nem megbízható forrásból származik

Ha véletlenszerű blogon vagy Instagram-fiókban talált fogyást, akkor valószínű, hogy az információk nem szilárd táplálkozási forrásból származnak. Mielőtt új étrendbe kezdene, ellenőrizze, hogy tartalmaz-e orvosi kutatást, vagy egészségügyi szakemberek segítségével állították-e össze. Ha nem így lenne, akkor valószínűbb, hogy betegebbé, mint vékonyabbá válik.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Hiányzik a rost

Az átlagos amerikai naponta körülbelül 15 gramm rostot fogyaszt, ami 10 gramm az ajánlott mennyiség alatt - írja a Kaliforniai Egyetem, a San Francisco Medical Center. Ha azt fontolgatja, hogy olyan étrendet folytat, amely nem tartalmaz magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, babot, gyümölcsöket és zöldségeket, akkor valószínűleg nem fogyaszt el elegendő mennyiségű hasi feltöltő tápanyagot rendszeresen. Ez nemcsak a gyomrod zúgását okozhatja, hanem székrekedést is okozhat. A testének rostokra van szüksége - valódi ételekből, nem pedig étrend-kiegészítőkből - ahhoz, hogy ömlesztett mennyiséget adjon a székletéhez, és könnyebbé tegye az áthaladást.

Étrend-kiegészítőket igényel

Sok mai étrendben megtalálható az étrend-kiegészítők mosólistája, amelyet csak be kell vennie, ha valóban a fedélzetén szeretne lenni a programjával. Ezeknek a kiegészítőknek a neve általában hosszabb, mint a hatékonyságukra vonatkozó kutatások száma, ami azt jelenti, hogy pénzt költhet valamire, ami nem sokat tesz az egészségének javítása érdekében - és akár káros is lehet. Mivel az étrend-kiegészítők piaca annyira alulszabályozott, a napi multivitaminok olyan töltőanyagokkal, aromaanyagokkal és kötőanyagokkal is fel vannak fűzve, amelyek az ideálisnál kevésbé ideálisak az egészségre nézve - írja az Étrend-kiegészítők Hivatala. Annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon - anélkül, hogy pirulát kellene bevennie -, változatosan fogyasszon étrendet, és tegyen néhány tippet az étrend tabletták nélküli kiegészítéséről szóló jelentésünkből, hogy minden táplálkozási hiányosságot pótoljon.

Ez egészen más, mint a jelenlegi étrend

Oké, ha jelenleg fánkot és pizzát fogyaszthat, akkor a 180-as elvégzése nem lehet rossz ötlet. De ha olyan étrendi preferenciákkal rendelkezik, mint a hús élvezete, akkor ez valószínűleg azt jelenti, hogy a legjobb az Ön számára, nem lesz vegán. És ha étrendje viszonylag egészséges, és olyan étkezési tervbe kezd, amely megköveteli, hogy teljesen másképp készítse el ételeit, vagy sok étrendet cseréljen ki az étrendjében, székrekedést, puffadást és egyéb nem kívánt mellékhatásokat okozhat. . "Ha egy kicsit fel akarja változtatni a dolgokat, a legbiztonságosabb tét az lenne, ha ezt lassan tenné, hogy a rendszere ne érjen teljes sokkot" - mondja David Zinczenko, a Zero Belly Diet írója, a forradalmi terv, amely segíthet Önnek. kapcsolja ki zsírgénjeit a megfelelő anyagcserét megújító ételekkel.

Nem vesz tudomást az egészségi állapotáról

Ha olyan állapotban van, mint a cukorbetegség, az irritábilis bél szindróma vagy a lisztérzékenység, akkor valószínűleg módosítania kell étrendjét. Mivel a legtöbb általános testsúlycsökkentési terv az egész lakosságra van szabva, valószínűleg nehezen talál olyan tervet, amelyet biztonságosan követhet. Ha fogyni akar - anélkül, hogy egészségét veszélyeztetné -, maradjon távol a hagyományos étrendektől, és kérjen útmutatást egy M.D.-től vagy egy táplálkozási szakembertől.

Megígéri, hogy gyógyítja az egészségi állapotát

A másik oldalon óvatosan kell eljárni minden olyan étrend mellett, amely minden krónikus bajod gyógyulását ígéri. Bár igaz, hogy az étel nagyszerű gyógyító, nem szabad, hogy helyettesítő stratégiát alkalmazzon mindazok számára, amelyeket már tesz az egészség megőrzése érdekében.

Túlzott testedzés mellett szól

Míg az intelligens étrend-terv arra ösztönzi az embereket, hogy építsék be a testmozgást a programjukba, az a diéta, amely azt sugallja, hogy órákig eljut az edzőterembe, valószínűleg negatív hatással lesz az immunrendszerére - állítja a Sports Medicine folyóirat egyik cikke. Az immunrendszer sérülése veszélyeztetheti a felső légúti fertőzéseket és egyéb félelmetes szövődményeket.

100% sajt

Aki látta a "The Devil Wears Prada" -t, tudja, hogy Emily túlzásba esett, hogy lefogyjon a divathétre. A kifutópálya "mintaméretének" csökkentése érdekében egész nap böjtölt, és amikor úgy érezte, hogy hamarosan elájul, megevett egy kocka sajtot. Igen, komolyan. Nem kell M.D. tudnia, hogy tudja, hogy ez valószínűleg nem okos ötlet. Ha sajtdiétát, grapefruit-étrendet fontolgat, vagy csak pamutgolyókat eszik, mint a "Scream Queens" -en, ideje abbahagynia. Ennek oka az, hogy az ilyen típusú diétákat csak a filmek mutatják be; nem való életre valók. Ráadásul nem elég változatosak a tápanyaghiány elhárítására. Hogy megtudja, milyen vitaminok hiányozhatnak a tervéből, ne hagyja ki jelentését, 17 hiányzó tápanyag. Még akkor is, ha nagyon okos a diéta, még mindig el kell érnie bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Kényszeríti, hogy megszállottja legyen a diétájának

A nem túl egészséges étrend nemcsak fizikailag betegedhet meg, hanem a mentális egészségére is hatással lehet. Néha, amikor az étrend rendkívül korlátozó vagy időigényes, akkor csak arra kell összpontosítania, amit eszel, és mi a következő étkezés vagy snack. Idővel ez szorongást vagy félelmet okozhat abban, ha bármit eszik, ami távolról az étrendjén kívül esik. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint ezek az érzések az orthorexia nervosa jele lehet, amely egészségtelen megszállottság az egészséges ételek fogyasztása során. Ha ez úgy hangzik, mint te, azonnal fordulj orvoshoz.

Úgy érzi, hogy el kell szigetelnie magát

Az étkezésnek szórakoztatónak, pihentetőnek és társasnak kell lennie! Tehát, ha úgy véli, hogy elkerüli a barátaival való vacsorát, mert véleményt mondhatnak arról, amit eszel, vagy attól tart, hogy a konyha nem tudja kielégíteni az Ön igényeit, vegye fontolóra azt a piros zászlót, amely szerint a diéta nem jó.

Így teszi, hogy már nem élvezi az ételt

Függetlenül attól, hogy egy szarvas sütit vagy egy finom kelkáposzta salátát fogyaszt, az evésnek élvezetesnek kell lennie! Ha úgy tűnik, hogy egy diéta az örömöt elfogyasztja az étkezésben, ez egyértelmű jele, hogy ez csöppség - és amely komoly következményekkel járhat a mentális egészségére nézve. A Kanyonok Főiskolája szerint a korlátozó fogyókúra szorongást, haragot és hangulatváltozásokat okoz.

Teljesen kimerít

Az egészséges étrendnek több energiát kell adnia - nem hagyhatja azt az érzést, mintha nem tudna felkelni az ágyból. Ha egyre fáradtabbnak érzi magát a fogyókúra napjai alatt, akkor a The Nemours Foundation szerint valószínűleg alultáplált lesz. Fontos, hogy figyeljen a testére, amikor ezek a tünetek jelentkeznek. A fáradtság jelezheti, hogy az immunrendszere sérült. Ennek eredményeként gyakrabban és hosszabb ideig betegedhet meg. A szervezetnek tápanyagokra van szüksége - és sok másra - ahhoz, hogy jól működjön az immunrendszere. Ha nem eteti, akkor nem fogja jól érezni magát. És ha már olyan dolgokról beszélünk, amelyek miatt az időjárás nem érzi jól magát, mindenképpen kerülje el mind a 40 szokást, amely beteg és kövérvé teszi Önt.

Megnehezíti az egyértelmű gondolkodást

Ha még elakadt egy étkezés nélküli találkozón, akkor ebédidőben észreveheti, hogy egyre nehezebb összpontosítani. Nos, a szuper kalóriatartalmú étrendnek ugyanaz lehet a hatása - a The Nemours Foundation szerint sokkal nagyobb mértékben. Ha az új étrend megkezdése óta egyre nehezebb összpontosítania, biztos lehet benne, hogy valami nincs rendben.