Egyszerű étrend- és edzésterv segített ennek a srácnak 35 kilót leadni és felszakadni

Amikor a legnehezebb volt, Thuan Nguyen emlékeztet arra, hogy úgy érezte magát, mintha "a sárban mozogna". Elégedetlen volt a munkával, épp most ért véget egy kihívásokkal teli kapcsolat, és depresszióval küzdött. A stressz és az érzelmi evés kombinációja - az ülő munka végzésével együtt, amely napi öt órás ingázást jelent - nagyjából 115 kilósra tette a súlyát. "Még soha életemben nem éreztem magam ilyen alacsonyan" - mondja.

A 33 éves Nguyen, aki UX-tervezőként dolgozik a kaliforniai Bay Area-ban, korábban a fogyásért küzdött, de szerinte a változtatás szükségessége "csak kattant" a pillanatban. "Ezúttal azt mondtam magamnak:" Csak haladj tovább. Még ha megbotlik is, csak haladj tovább. Visszanéz és örülsz, hogy megtetted "- mondja. - Két évvel később biztosan örülök, hogy megtettem.

Ez segített abban, hogy Nguyen több mint egy évtizedet töltött a fogyás és a testépítés legújabb tudományainak nyomon követésével, valamint olyan emberek edzésével, akik tudták, mit csinálnak. - Korábban kivágtam párszor - mondja. "Megvolt a tapasztalatom, a tudásom és az öntudatom, hogy átalakuljak. A kihívás az volt: Hogyan tegyem most meg ezt a léptéket?" Nguyen célja ambiciózus volt: körülbelül 83 kilóra akart vágni.

A közel 31 kilós fogyás ötlete szinte senki számára ijesztőnek tűnik, ezért Nguyen úgy döntött, hogy a baba lépéseinek és mérföldköveinek kombinációjával közelíti meg, hogy jobban kezelhetőnek érezze magát. "Először egy hétig minden nap megszámoltam a kalóriáimat, hogy nagyjából meghatározzam a karbantartás mennyiségét" - mondja. "Aztán pár százalkal csökkentem a kalóriákat, hogy elindítsam a fogyást. Inkrementális csökkentéseket hajtottam végre, csak akkor tettem, ha a testsúlyom túl hosszú volt. Ha túl drasztikusan csökkentem a kalóriáimat, tudtam, hogy szenvedni fogok, és megkockáztatom, hogy feladjam". - teszi hozzá. Miután bezárta a tápanyag-összetevőt, arra törekedett, hogy heti három-négy napon edzzen.

Közben türelmes maradt, tudva, hogy meglesz az eredmény. "Ez tudomány. Ha hiányos fogyasztást igényel, akkor fogyás következik be" - mondja. Ezt gyakran felveti, amikor tanácsot ad más embereknek a fogyás előrehaladásának megkezdéséhez. Ha küszködik és kísértésbe ütközik, hogy külső segítséget vegyen fel, azt mondja, hogy keressen egy jó hírű, bizonyítékokon alapuló edzőt. "Győződjön meg arról, hogy tudományos kutatással szolgálnak a gondolkodásuk nagy részének tájékoztatására" - mondja. "Ma is gyanítom, hogy az edzők többsége még mindig hisz a mítoszokban és a tesótudományban."

Nem számít, mit csinálsz, Nguyen első számú szabálya, hogy a lehető legjobban élvezze a folyamatot. (Könnyebb mondani, mint megtenni, tudjuk.) Nguyen számára a folyamat élvezetének része azt jelentette, hogy lassan haladunk. "Ez lehetővé tette számomra, hogy elegendő energiám legyen, élvezzem az étkezést és fenntartsam a sovány szöveteket" - mondja. Ez két év jobb részébe telt, de Nguyen sikerült - drámai, 70 fontos súlycsökkenési átalakítással teljesítve. "Bámulatosan érzem magam" - mondja. "Mint egy gazella. Sportosnak, karcsúnak, egészségesnek és magabiztosabbnak érzem magam - tudom, hogy ez tükröződik a hozzáállásomban is."

Míg Nguyen eltalálta az eredetileg kitűzött célt, azt mondja, hogy még nem fejezte be. Arra szeretne összpontosítani, hogy egy kicsit karcsúbbá váljon, megnézze, meddig tudja lökni a testalkatát. "Ha elég sovány leszek, talán - csak talán - egy természetes testépítő versenyre indulok" - mondja. De hasonlóan korábbi átalakulásához, arra számít, hogy még egyszer lassan halad, megünnepelve az út közbeni kis győzelmeket, és nyomon követi az előrehaladást Instagram-fiókján. "Fontos, hogy ezt életmódváltássá tegyük" - mondja. "Tegye szemléletét fenntarthatóvá, és olyanná, amelyet minden nap élvezhet."

Ez a cikk eredetileg a Men's Health oldalon jelent meg