Néhány egyszerű változtatás segített ennek a srácnak 30 kg-ot leadni és hat csomagot kapni

Kevin O'Connor ugyanolyan volt, mint sok átlagos srác - szorgalmas apa, aki küzdött a megfelelő edzésért vagy a helyes étkezésért, sértette le az egészségtelen ételeket és csak egy kicsit túl sokat ivott. Vagyis egészen addig, amíg eszébe nem jutott egy egyszerű gyermekkori ígéret, amelyet saját magának tett: hogy 39. születésnapjáig hatrészes hasizom legyen.

ennek

Ez az ígéret majdnem mellette ment. "Évek óta próbáltam lefogyni, de mindig étrendnek és ideiglenes megoldásnak tekintettem" - mondja O'Connor (41), aki Írországban, Dublinban él. - Háromszor, néha négy estét szoktam enni. Nem vettem tudomást a kalóriáimról. és a testmozgás jóformán nem létezett. ”

20 éves koráig O'Connor felhagyott bármilyen sportággal. A munka kezdte eluralni az életét. Nem sokkal később elérte legnehezebb pontját, és 95 kg-ot pakolt 5 láb-8 keretébe. Többé-kevésbé ott lebegett a következő pár évtizedben. Amikor azonban 39 éves lett, O'Connornak jelentős éve volt, és egy gyönyörű kislányt fogadott a világra. Az esemény kiváltotta annak az ígéretnek az emlékét, amelyet önmagának tett az egészségével kapcsolatban.

„Amikor fiú voltam, talán 11 vagy 12 éves, megláttam egy magazin borítóját - lehet, hogy a Férfi egészség volt -, és a borítón ez állt:„ Még 39 évesen is kaphat hat csomagot ”, és ez mindig rám ragadt. - mondja O'Connor. A húszas éveiben azt gondolta magában: "39 évig maradtam hátra", ezért folyton evett és ivott, amit szeretett. E magatartása miatt 39. éve azzal kezdődött, hogy O'Connor úgy érezte, mintha beleragadt volna a lendületbe, messze elmaradva a céljaitól.

"Csalódtam magamban, hogy nem teljesítettem gyermekkori ígéretemet, és hogy a lányomnak most kövér túlsúlyos apukája lesz" - mondja O'Connor. Nem elégedett ezzel a gondolattal, O’Connor felülvizsgálta a célját: ahelyett, hogy 39 előtt egy hatcsomagot kapna, egy hatcsomagot kapna, míg 39-et.

O’Connor odaérkezéséhez úgy döntött, hogy meg kell kutatnia azokat az egészséges szokásokat, amelyeket könnyen meg tud tartani. Mindig hallotta, hogy legalább 30 napig tartott egy új szokás kialakítása, ezért elkötelezte magát, hogy legalább ennyit csinál. Ezután a „miértre” gondolt. Miért próbál most egészséges lenni, és miért lett eleve egészségtelen? „Ezt a két dolgot tartottam a fő mozgatórugóként. Naponta többször gondoltam rájuk - mondja.

Táplálkozási összetevőjére O’Connor kiszámította az alapanyagcsere sebességét (BMR), a test működéséhez szükséges kalóriák számát. Miután kiszámította az övét, elkötelezte magát a kalória be, kalória ki a fogyás módszere - más néven CICO - amelyet a MyFitnessPal alkalmazás. (A mai napig használja az alkalmazást, és több mint 850 egymást követő napot regisztrált.)

Csak az étrendjének megváltoztatásával O'Connor körülbelül egy hét múlva kezdett eredményeket látni. "A fogyás csak arra sarkallt, hogy bízzak a folyamatomban és tartsam magam" - mondja O’Connor. A fennsíkra ütés a legtöbb ember számára elkerülhetetlen - és O'Connor sem volt kivétel. Amikor a font nem esett olyan gyorsan, megváltoztatta a dolgokat, belépett egy edzőterembe és követte a Men's Healthét hibrid edzésprogram.

"Ezt kissé megváltoztattam, de a struktúrámnak indult." - mondja O'Connor, hozzátéve, hogy most sovány 63 kg-osra csökkent, ami 31 kg-os súlycsökkenés átalakulást jelent. "Más embernek érzem magam" - mondja. „A gondolkodásmódom teljesen más. Inkább inkább bízom magamban a képességeimmel. Amikor a hasizom végignézett, olyan volt, mint amit még soha nem tapasztaltam. Évtizedeket vártam erre, és ott voltak.

Bár egészen biztosan keményen dolgozott, és közben evett, O'Connor továbbra is úgy véli, hogy a "miért" -re gondolt. És szerinte ez segíthet más srácoknak is, akik megpróbálnak egészséges lenni. „Amit elmondok az embereknek, akik hozzám fordulnak fogyókúrás edzésre, az a legfontosabb, hogy erős oka van annak, hogy miért akarja lefogyni. Ez a legfontosabb. Ez az a dolog, ami minden nap tovább tart. Ez az a dolog, ami elviszi az edzőterembe, nyomon követi az étkezéseket, megméri az ételeket. Meg kell adnia, miért. Ha megvan a miértje, a többi egyszerű. ”

Ez a cikk eredetileg a Men's Health oldalon jelent meg