Csak 3 nap alatt lehet valóban fogyni?

tényleg

Olyan korszakban élünk, amikor a gyorsabb jobb. Legyen szó akár a wifi-ről, akár az online szállításról, úgy tűnik, semmi sem elég gyors. Az emberek még online is megrendelik az idő előtti kivételt olyan helyeken, mint a Taco Bell és a Panera, csak hogy ne kelljen várakozással töltenie! Ironikus módon, csakúgy, mint nem szeretünk várni a Taco Bell-re, mi sem szeretünk arra várni, hogy a legfrissebb étrendjeink fogyási eredményeket láthassanak. Emiatt az emberek olyan étrendeket akarnak, amelyek megmutatják nekik, hogyan lehet gyorsan lefogyni.

A szokásos módon világunk diétás feltalálói azon felül jártak, amire az emberek vágytak, és új étrend-hullámot hoztak létre, amelynek célja az emberek 3 nap alatt történő fogyásának elősegítése. Ezen étrendek között szerepel a 3 napos étrend és a katonai étrend. Mielőtt bárki túlságosan felizgulna, fontos megjegyezni a diétákkal kapcsolatos első számú alapelvet: Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is! Ez az elv azonban nem feltétlenül igaz 100% -ban, ezért kerestük a valódi válaszokat.

3 napos étrend-tervek:

Azok számára, akik még nem hallottak róluk, a 3 napos étrend olyan étrend, amely 3 napig tart, például a hétvégén. Leggyakrabban csak a 3 napos diétának vagy a 3 napos katonai étrendnek hívják őket. Az ilyen típusú étrend mögött álló fő koncepció az, hogy intenzíven csökkentse a kalóriabevitelt 3 napig, hogy gyorsan nagy mennyiséget fogyjon. Jellemzően ezek a diéták azt sugallják, hogy valaki, aki étrendje van, akár 10 font súlyú fogyásra számíthat a diéta időtartama alatt.

Ha arra vár, hogy halljon valamilyen titkos összetevőt ennek az étrendnek, akkor pazarolja az idejét. Ez valóban ilyen egyszerű, ez a diéta pusztán azáltal működik, hogy jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét. A jelentős csökkenések alatt azt értik, hogy átlagosan napi 850 és 950 kalória között eszel. Ezenkívül, a többi étrenddel ellentétben, a 3 napos étrend nem követeli meg, hogy megvásárolja a speciális szállítási ételeket, vagy bármi hasonlót. A diéta inkább csak egy 3 napos étkezési tervet részletez, amely a tonhal, pirítós, kávé, gyümölcs, túró és néhány egyéb tétel rendkívül kis arányára összpontosít. Bár a 3 napos étrenddel nincs sok hely a varianciában, viszonylag olcsó, mivel költsége bármi, amit meg kell vásárolnia a boltban. Függetlenül attól, hogy mi az, az emberek leginkább azzal foglalkoznak, hogy működik-e. Szóval ellenőriztük, hogy működik-e.

Működik?

Mint a legtöbb kérdésre, itt is van hosszú válasz és egy rövid válasz. Viszonylag rövid válasz esetén a válasz nem az. Ez a diéta megsérti a két fő szabályt az étrend értékelésekor. Az első, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az, és másodszor, ha nem tudja életének végéig elfogadni ezt a diétát, akkor ez nem egészséges étrend. 10 kilogramm leadása mindössze 3 nap alatt túl jól hangzik, hogy igaz legyen, és egyetlen felnőtt sem tudna megúszni egész életében napi 900 kalóriát enni, és egészséges helyzetben lenni.

Ezután a hosszabb válasz érdekében megadjuk az "miért" -et. Ez a diéta nem egészen úgy működik, mint több okból is.

Első, ez a diéta hiányolja a szükséges egyensúlyt, amelyre minden embernek szüksége van étrendjében. Ilyen korlátozott arányok és lehetőségek mellett rendkívül valószínű, hogy hiányozni fog néhány olyan vitamin és ásványi anyag, amelyre mindennap szüksége van. Ez a diéta általában magas nátriumtartalommal rendelkezik, ami nagyon rossz mindenkinek, aki fogyni akar szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy bármi hasonló miatt.

Második, szinte lehetetlen ezt a diétát testmozgással bókolni, ami döntő fontosságú bármely hatékony fogyókúra esetén. Energia kell a testmozgáshoz, és ahogy el lehet képzelni, egy egész nap csupán 900 kalória elfogyasztása nem fog sok energiát biztosítani. Számos olyan webhely, amely javasolja ezt a diétát, még arra is figyelmeztet, hogy letargikusnak és fáradtnak érezheti magát ezen étrend alatt, és a rendkívül alacsony kalóriabevitel éppen ezért.

Harmadik, ebből a diétából nagyon kevés a következő napokra való áthelyezés. Mint a legtöbb faddy diétánál, nagy valószínűséggel a napokban visszanyeri a testsúlyt. A 3 napos étrend sajátos kérdése az, hogy általában az emberek a diéta után 4 napig túlevnek, hogy pótolják a rendkívüli energiahiányt. Ezt az étrendet is nagyon nehéz fenntartani, ami azt jelenti, hogy a fegyelem fenntartása gyorsan nehézzé válik, ahogyan a diéta mondja. Lassú és egyenletes győzelem a versenyen, és ez a leghatékonyabb étrendek esetében mindenképpen igaz. Végül is impulzív gondolkodása gyakran az egyik fő tényező abban, hogy miért kell diétáznia, ezért ideje elhagyni ezeket a szokásokat.

Végül, ez a diéta nem működik, mert valójában nem veszít semmilyen zsírt. A rendkívül rövid távú étrend során elveszített súly általában a víztömeg és az izom. És nemcsak a víz súlya tér vissza, de az izomvesztés miatt a test kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat a hatékony súlycsökkentés érdekében, és az izomveszteség miatt petyhüdtebbnek tűnik, mint amilyennek korábban kinézett, ami ellentmond az egyik okok, amelyek miatt az emberek eleve diétáznak.

A kalóriabevitel ilyen rendkívüli csökkenése nagyon egészségtelen és veszélyes lehet a tested számára, mert megszokta, hogy a normális kalóriabevitel mellett működjön, és általában egy bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a hatékony működéshez. Ez a diéta legjobb esetben nagyon átmeneti, félrevezető eredményeket hozhat Önnek, de úgy tűnik, hogy végül nem működik olyan jól. Ha szeretne egy kicsit többet olvasni a hatékony étrend legfontosabb szempontjairól, olvassa el a Hogyan lehet lefogyni és kikapcsolva tartani című blogunkat. Továbbá, még akkor is, ha ez a diéta nem működik, még mindig kíváncsi lehet arra, hogy lefogy-e három nap alatt.

Szóval, mennyit fogyhat 3 nap alatt?

A válasz erre a kérdésre nem annyira egyértelmű, mint a 3 napos étrend-terv, de valószínűleg sokkal fontosabb és igazabb. Zsírt égetsz és fogysz általában úgy, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. A közös ökölszabály az, hogy egy héten át tartó 3500 kalóriahiány egyenlő az 1 hét alatt leadott zsír kilóval. Ez átlagosan napi 500 kalóriadeficitet jelent, de ha igazán akarná, néhány napig növelheti a hiányát. Mindig emlékezzen azonban arra, hogy egyetlen egészséges étrend sem haladja meg a napi 1200 kalóriabevitelt. Attól függően, hogy egy ember aktív vagy, szorozd meg a súlyodat 13-15-ször, ha férfi vagy, és 11-13-szor, ha nő vagy. Ez becslést adhat arról, hogy naponta hány kalóriát kell bevenned a testsúly fenntartása érdekében. Innen jobban kiszámíthatja, hogy a szokásos étrendből mennyi kalóriát lehet biztonságosan levágni.

Tehát feltételezve, hogy maximálisan csökkenti a kalóriákat, miközben fenntartja az egészségügyi kalóriabevitelt, lehetséges, hogy 3 nap alatt 2-3 kilót fogyhat. Lehetséges azonban az is, hogy ez a fogyás az izmaitól származhat. Ezenkívül ne feledje, hogy bármikor ennyivel csökkenti a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg jelentős mennyiségű víztömeget is elveszít, amely azonnal visszatér a diéta befejezése után.

Végső soron valószínűtlennek tűnik, hogy 3 nap alatt többet fogyjon, mint 2-3 font tényleges, fenntartható fogyás. A hatékony és hosszú távú fogyás azonban nem egyik napról a másikra következik be, ahogyan ezt a súlyt sem egyik napról a másikra tette meg. Ez egy lassú, nehéz folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel. A gyors, jelentős fogyást garantáló étrendeket körültekintően kell megközelíteni. Minden egészséges étrendnek legfeljebb heti 2 fontot kell csökkentenie. Ehelyett inkább olyan kisebb célokra összpontosítson, mint heti 1 font leadása 6 hónapra. Örökkévalónak tűnhet, de mielőtt tudnád, fél év alatt 25-30 kilót fogyhatsz. Ne feledje, hogy minden egészséges és hatékony étrend egyensúlyból, testmozgásból és jó szokásokból áll.