Legyen fitt, heves legyen a Kettlebell-hintákkal: Naponta mindössze 12 perc a fogyáshoz, az ülő megbetegedések megelőzéséhez, a test testének csiszolásához és a zsákmány tonizálásához! írta Don Fitch

Mint egyedül dolgozó ember, a kettlebell óránkénti 90 másodpercnyi lendítése pontosan az, amire szükségem van egy technikus, mozgásszegény élet szakításához. Mindössze 12 perccel kezdve. Tényleg, könnyebb mondani, mint megtenni.

Legyen fit, heves legyen a Kettlebell Swingekkel

Nagyon mozgásszegény vagyok. Azt mondják, hogy az ülés megöl. Szóval kettlebellhez jártam. Otthon dolgozom, hogy napközben edzeni tudjak. Először csináltam egy 45-60 perces kettlebell edzést, de aztán felfedeztem Legyen fitt, heves legyen a Kettlebell-lengésekkel: Napi mindössze 12 perc a fogyáshoz, az ülő megbetegedések megelőzéséhez, a test csiszolásához és a csizma tonizálásához! és úgy érzem, hogy megnyertem a lottót.

Óránként le tudtam szállni a fenekemről (a GymBoss intervallum időzítő hogy nyomon kövessem), és 60 percenként 90 másodpercig lendítsem a kettlebellemet. Azt mondják, hogy a kétkezes kettlebell hinta csak annyi, amire szükséged van ahhoz, hogy fenomenális formába lendülj, mind fitnesz, mind erőnlét mellett.

Még csak nem is izzadok, pedig csak egy 12 kg-os kettlebellt futok, amíg lassan fel tudom építeni a 16 kg-ot, a 20 kg-ot és végül a 24 kg-os harangomat. Annak ellenére, hogy az edzések óránként csak 90 másodpercig tartanak, talán napi 6-12-szer, valóban felépülnek, és szinte azonnal érzem a farizomban és a combizmaimban.

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy biztosan megnyúljon, és ne csak utána üljön le a kanapéra. Ahogy Pavel kettlebell isten szereti mondani, miután kettlebell lengett, meg kell győződnie arról, hogy nem görnyed előre, hogy büszkén üljön vagy álljon egyenesen.

Tehát, ha úgy dönt, hogy a Fit Fit, a Kettlebell Swings-szel hevesebbé válik az edzésprogramban, akkor ne felejtse el lebecsülni azok hatását az egész testére. Bemelegítés, lehűlés, nyújtás, és ügyeljen arra, hogy teste ne ragadjon fel.

Ha minden 90 másodperces edzés után talán 90 másodpercet ad a nyújtásnak és a lehűlésnek, akkor is csak óránként összesen 3 percet "pazarolt" a testmozgásra, kombináltan 18-36 perc/nap, max! Inkább 9 perc, ha nem nyújtózkodik, és 18 perc, ha nem.

A Fit Fit, a Heves Kettlebell Swing-ről

Ez az e-könyv megmutatja, hogyan használhatja ki a kettlebell-hintákat, amelyek kulcsfontosságúak a fitnesz és a fogyás céljainak eléréséhez. A „legtökéletesebb egyszeri gyakorlatnak” nevezett kettlebell-hinták nemcsak a szív- és érrendszeri kondicionálást kínálják, hanem erősítő edzésként is szolgálnak a zsírvesztéshez és a remek testösszetétel kialakításához.

A könyv kettlebellekkel, fogantyúval ellátott kerek súlyokkal és a kettlebell swinggel ismeri meg az olvasókat, ez egy gyors gyakorlat, amely ismétlésenként körülbelül másfél másodpercet vesz igénybe. Ezzel az egyszerű súlygal és ezzel az egyetlen gyakorlattal a kiemelkedő kondíció és fogyás megszerzésének alapvető követelményei a tiéd.

A könyv bátorít, és megkönnyíti a napi 12 percnyi kettlebell-lengés céljának elérését. Ez nagyjából a másfél mérföldes futás kardiovaszkuláris megfelelője, de elterjedt a nap folyamán. Ideális esetben a lengéseket 1-2 perces szakaszokban, 36–72 ismétléssel hajtják végre.
Megtanulja mind a kettlebell súlyának, mind a legfontosabb gyakorlatnak, a kétkezes hintának az alapjait. A könyv segít meghatározni a kettlebell súlyát, és segít megtalálni őket.

Bár ez a wellness könyv más aerob edzéseket is szorgalmaz, pl. Napi 10 000 lépés járása és táplálkozási irányelvek bemutatása a fogyáshoz és a karbantartáshoz. A kettlebell 12 perces hintázása a forradalmi elem, amely kivételes zsírvesztést és testformálást eredményezhet. A kettlebell swing-üléseivel gyorsan el lehet érni a fogyás és a testösszetétel célkitűzéseit, amelyek már régóta megfoghatatlanok.

Az egyperces-kétperces kettlebell-swing-alkalmaid egyedileg és erőteljesen vannak időzítve, hogy elkerüljék és kijavítsák az „ülő betegség” betegségeit. A puszta ülésről kiderült, hogy kardiovaszkuláris és anyagcsere-kockázati tényező. A túl hosszú ülés megzavarja az anyagcserét. A gyors kettlebell-lengés a testtartás és az anyagcsere ellentéte az üléssel, és az ülési betegségek tökéletes 90 másodperces ellenszere.

Ez a könyv népszerűsíti és irányítja a wellness-életmód egyéb változásait, hogy kiegészítse a kettlebell edzés fejlesztését. Az étel- és italválasztás kritikus fontosságú az új izmok felépítésének elősegítésében, miközben elhúzza a zsírt. Egy fejezet végigvezeti Önt azon étkezési döntéseken, amelyek beoltják Önt az elhízás ellen, és segítenek egészséges, izmos és karcsú test fejlődésében és fenntartásában.

Személyes megjegyzésem szerint nem vagyok képesített kettlebell edző, és nem próbálok oktatni a kettlebell edzéseken. A kettlebell-hinta, egy egyszerű gyakorlat, minden, amin dolgozunk ebben a könyvben. Csak rengeteget hajtunk végre, többet, mint Ön egy tanúsított tanfolyamon. Teljesítettem a havi 10 000 Swings kihívást. 63 évesen a testmozgást nagy vitalitásforrásnak tartom. A hinta a kettlebell-képzés alapja, de csak egy a kettlebell-gyakorlat közül. A szív- és érrendszeri és erőnléti edzéshez a swing a leghasznosabb az összes gyakorlat közül.

Csak erre az e-könyvre és néhány kettlebellre van szüksége (a könyv segít Önnek vásárolni), hogy el tudja kezdeni nyerni azt az erőt és fogyást, amelyet néhány napi percnyi kettlebell-lengés nyújt Önnek. Legyen fitt! Legyen heves! Szerezzen lengő kettlebelleket.