Van-e napi 20 perce a fogyásra?

Egy idő után megteheti 15 perc alatt.

Feladva: 2019. március 29

fogyás

Új kutatások bebizonyították, hogy napi 20 perc eltöltése „klinikailag értelmes fogyást” eredményezhet. Ismétléssel a vizsgálatban résztvevők napi 15 percre csökkenthették a szükséges időt, és így is lefogytak. 20 percig nem végeztek nagy intenzitású edzést, és nem meditáltak minden étkezés előtt, vagy valamilyen ezoterikus étrendet követtek. Inkább csak bejelentkeztek egy tanulmányi weboldalra, és rögzítették napi étkezésüket.

142 résztvevő (90 százalék nő, 23 százalék afro-amerikai) vizsgálatában Dr. Jean Harvey és munkatársai megállapították, hogy az önellenőrzésnek nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie. 24 hét alatt az online viselkedési súlykontroll program résztvevői bejelentkeztek egy weboldalra, és rögzítették a bevitelüket. Visszajelzéseket kaptak aznap eddig elfogyasztott összes kalóriáról, és megadták nekik az elfogyasztható kalóriák számát, és így is elérhették napi céljukat. Arra ösztönözték őket, hogy a nap folyamán kövessék figyelemmel a bevitelüket, és a nap hátralévő részére tervezzék meg étkezésüket.

A kutatók azt találták, hogy a súlyváltozás jelentősen korrelált a weboldalon töltött idő mennyiségével. Hat hónap elteltével gyakorlatilag az összes résztvevő, akinek jelentős súlycsökkenése volt, még mindig önellenőrző volt, és a sikeres vesztesek naponta legalább két-három alkalommal figyeltek, nem csak egy ülésen.

Amikor súlycsökkentő csoportokat vezetek, és azt javaslom, hogy a résztvevők rögzítsék a napi étkezésüket, néha olyan kifogásokat hallok, mint például: „Túl sok időbe telik”, „Túl nehéz” vagy „Csak elfelejtem”, de ezek az indoklások ritkán pontosak. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy nem sok időbe telik, és korábbi kutatások kimutatták, hogy a sikeres fogyáshoz nem szükséges szigorú pontosság. Fontos a monitorozás gyakorisága és következetessége, nem időigényes, finoman részletes felvétel.

Ha több ingyenes okostelefon-alkalmazás van, amelyeket könnyen lehet használni (pl. Lose It, My Fitness Pal), és nem szükséges a precizitás, és ez csak napi 20 percet vesz igénybe, akkor miért kifogásolják az önellenőrzést? Gyanítom, hogy az önellenőrzés növeli az ételválasztás tudatosságát, és ez bűntudatot és önvádot érezhet, amikor az elkerülhetetlen csúszás bekövetkezik. Ahelyett, hogy az önellenőrzést az önfegyelem megítélésének eszközeként tekintenék, mint módszert kell gondolni arra, hogy meghatározzák azokat a problémás területeket, amelyekkel foglalkozni kell. Nem kell rosszul éreznie magát, az önellenőrzés csak egy módszer az információk összegyűjtésére a szokások megváltoztatásához, így 20 perces befektetés.

Harvey, J., Krukowski, R., Priest, J. és West. D. (2019). Gyakran jelentkezzen be, többet veszítsen: A fogyás elektronikus étrendi önellenőrzése. Elhízás, 27, 380-384.