További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

tejsav

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Julie Rogers

Publikálva: 2017. július 18

Ha tudnád, hogy a tejsav zsírt éget, hogyan változnának az edzéseid? És milyen célból? Az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa a tejsavtermelést fizikai állapotként határozza meg az erőteljes testmozgás első néhány percét követően, amikor a vér nem képes elegendő oxigént szállítani a működő izmokba az aktivitási igények kielégítésére. Ebben az anaerob állapotban úgy érezheti, hogy fel van fújva, és izmait valószínűleg fájni vagy égni fogják.

Tejégési küszöb

A legtöbb ergometrikus gyakorlattal könnyedén áttérhet egy olyan aerob állapotra, amely oxigént használ fel energiára, amelyet gyakran "második szélének megkapásaként" emlegetnek. Ez lehetővé teszi, hogy egy bizonyos aktivitási küszöböt hosszabb ideig tartson állandó fájdalom nélkül. A zsírégető hormonok, a kortizol, az adrenalin és az adenozin-trifoszfát vagy az ATP, örök sebességgel szabadulnak fel 20–40 perc múlva. A súlyemelés viszont tejsavas égési küszöbre emeli, ha az izomösszehúzódás 20 másodpercnél tovább tart. Az a képesség, hogy a tejsav-felszabadulás állandó állapotában ismétléseket hajtson végre, sokkal nagyobb valószínűséggel fordul elő futópadon, mint a fekvenyomásnál.

Izomsejt visszapattan

Egyes fitneszszakértők azt állítják, hogy a zsírégetéshez tejsav küszöbértékű edzésre van szükség, egy 2004-ben közzétett ausztrál tanulmányra hivatkozva. A kutatók megállapították, hogy a tejsav nem volt az izomfáradtság fő tényezője, de szerepet játszott abban, hogy segítse az izmokat a hatékonyabb összehúzódásban. . A tanulmány kimutatta, hogy a káliumionok a tejsav eltávolítása után visszahatnak a sejtmembránokba, miután eltávolítják a felgyülemlett kloridot, megkönnyítve ezzel az izmok munkáját. Megfigyelték azt is, hogy a tejsav nem tette savasabbá az izmokat.

Túlhúzott következtetések levonása

A Cooper Intézet Integrált Egészségügyi Kutatóközpontjaiban végzett hasonló tanulmány kimutatta, hogy az edzés előtt elfogyasztott, bélben oldódó bevonatos orális ATP-kiegészítők kicsi, de mérhető előnyökkel jártak az atlétikai teljesítmény tekintetében bizonyos vizsgálatok során. Ez arra késztette néhány oktatót, hogy túlhúzott következtetéseket vonjanak le a tejsavküszöbön végzett képzés előnyeiről; hogy a nagy volumenű súlyzós edzés, intervallum edzés vagy körkörös edzés elősegíti a zsírégetést a tejsavtermelés miatt, és hogy jelenléte órákig zárva marad az edzés után. A probléma: Ha abbahagyja az anaerob aktivitást és a légzés normalizálódik, a sejtjei egy-két percen belül megszüntetik a tejsavat.

Rövid távú biztonság és hosszú távú kondicionálás

Mindkét tanulmány azt jelzi, hogy a tested megtaníthatja önmagát a tejsav előnyeire, és termelése párosítja az izmok képességét, hogy ellenálljanak a több munkának. Az erőteljes testmozgás során a tejsav termelésére való hajlam ezért elsősorban kondicionáló komponensként szolgál. Lehetővé teszi az izomerő és az állóképesség hosszú távú növelését, megakadályozza a rövid távú túlzásba vételt, de továbbra is nem hatékony mechanizmus a zsírégetéshez.