Megégeti-e a Hula Hoop a hasi zsírt?

okoz-e

kapcsolódó cikkek

  • Mit jelent a test számára a Hula Hoop gyakorlat?
  • Hogyan lehet fogyni Hula Hooping
  • Milyen előnyökkel jár a hasizom gyakorlása Hula-Hoop segítségével?
  • Az evezés hasi zsírt éget-e el?
  • Tónusíthatja a hasi túlnyúlást?
  • A kick-box segíthet a fogyásban?

A Hula karikákat már nem csak a derekad körözésére használják. Christabel Zamor, a HoopGirl Workout készítője szerint a karikázás úgy fejlődött ki, hogy magában foglalja a karika forgatását a karok, lábak, lábujjak, könyök, nyak, mellkas és váll körül - és testen kívüli mozgásokat, amelyekben a karika átpörög vagy a teste mellett. Zamor szerint "a karikázás megragadja a testem minden részét". Nemcsak a szórakozás nagyon szórakoztató; az edzés kalóriát éget - és igen, csökkenti a hasi zsírt.

Hooping

A fitnesz alapú hula karikázás nem használ kicsi, gyermek méretű karikákat. Szüksége lesz egy nagy átmérőjű karikára, amely a köldök fölött áll, amikor a karika függőleges a talajjal. A karika opcióiban súlyozott karikák is voltak, amelyek 1 és 4 font között érhetők el. A Mayo Klinika szerint egy könnyebb karika nehezebben tartható, ezért több energiát használ fel. De egy nehezebb karika könnyebben kavarog, így lehet, hogy hosszabb ideig képes fenntartani a mozgást.

Kalóriaégető

Az American Council on Exercise (ACE) tanulmányozta a hula karika edzés előnyeit. Az ACE megállapította, hogy a karikázás átlagosan hét kalóriát éget el percenként. Ha 30 percig karikázik, 210 kalóriát éget el. A kutatásban résztvevők pulzusa a maximális pulzus 84 százalékára emelkedett, ami elegendő a zsír üzemanyagként történő elégetéséhez. A hasi zsír elvesztéséhez kalóriákat kell égetni. A karikacsapás hozzájárul az általános fogyáshoz, beleértve a magjában lévő extra zsírt is.

Hoop technika

Ha nehéznek találja a hula karikázást, gyakorolja az alapvető technikát. Tartsa a karikát a dereka körül, és álljon egyik lábával a másik elé. Helyezze a karikát úgy, hogy az a hátának kicsi része legyen. Forgassa el a felsőtestet és a karikát az egyik oldal felé, hogy "felhúzza" a karikát. Tolja a karikát az ellenkező irányba. Vigye a súlyát az első lábáról a hátsó lábára. Amikor érzed, hogy a karika átgördül a hasadon, tolj előre. Amikor úgy érzi, hogy a karika átgördül a hátán, toljon hátra. Tartsa fenn ezt az elülső-hátsó toló mozgást. A legkényelmesebbnek érzi majd a karika forgatását egy irányba. Ha az óramutató járásával ellentétes irányú forgatás nem működik az Ön számára, fordítsa meg a karika irányát.

Korlátozások

Ne számítson arra, hogy csak a hasi régiójában veszít zsírt. Sajnos nem választhatja ki, hogy teste hol éget zsírt. A karikázáshoz hasonlóan jó hír, mint minden testmozgási programnál, hogy testén mindenhol zsírvesztés történik. Az ACE szerint a hízás első helye gyakran az utolsó hely, ahol elveszíti. Kezdje minden nap 10 perces karikázással, és növelje az időt, amint a képessége javul. Tartsa be karika fitnesz edzését, és valószínűleg eredményeket fog látni.

  • American Council on Exercise: Hooping - hatékony edzés vagy gyermekjáték?
  • MayoClinic.com: Súlyozott Hula Hoops
  • American Council on Exercise: Miért tekintik a foltcsökkentés koncepcióját mítosznak?
  • "Hooping: Forradalmi fitneszprogram"; Christabel Zamor; 2009

A kétgyermekes anya és szenvedélyes fitnesz-műsorvezető, Lisa M. Wolfe első fitneszcikkét 2001-ben publikálta. Hat fitneszkönyv szerzője, és az Oaklandi Közösségi Főiskola munkatársa a mozgástudományban. Amikor nem ír, Wolfe hula-karikázik, kajakozik, sétál vagy kerékpározik.