Gyomor izometrikus gyakorlatokkal égesse a kalóriákat?

kapcsolódó cikkek

A hasi izmok meghúzása az asztalon hasi edzéseket végez-e?
Elégetheti-e a kalóriákat hajlítással?
Hogyan lehet elveszíteni a szubkután hasi zsírt
Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt kerekesszékben
Izometrikus vállprések
Az izometrikus testplank hatása

Noha nem szabad csak izometrikus gyomor gyakorlatokkal számolnia a fogyás elősegítése érdekében, a tevékenység segíthet néhány extra kalória elégetésében. A jelentős kalóriaégetéshez azonban szív- és érrendszeri testmozgást is kell végeznie. Ha karcsúsítani próbál, ne felejtse el a diétát - testmozgás mellett is nagyobb valószínűséggel égeti el a testzsírt, ha csökkenti az adagokat, és sovány, természetes ételeket választ a zsíros hamburgerek és burgonya chips helyett.

Az izometrikus gyakorlatokról

Minden alkalommal, amikor izmait összehúzza anélkül, hogy ízületeket hajlítana, izometrikus gyakorlatokat hajt végre. Ez magában foglalja a hasi izmok befelé húzásának egyszerű műveletét, amelyet elvégezhet az asztalánál ülve vagy a sorban állva az üzletben. Az izometria nem hatékony az izomszövet felépítésében; ehhez izotóniás ellenállási gyakorlatokra van szükség, például súlyemelésre, ülésekre és guggolásra, amelyek együttes mozgással járnak. Az izometrikus mozgások azonban megakadályozhatják az inaktivitással járó atrófiát - írja a MayoClinic.com. Mivel az izometrikus gyakorlatok a vérnyomás emelkedését okozzák, előfordulhat, hogy nem biztonságosak, ha bármilyen kardiovaszkuláris betegségben szenved.

Izometrikus gyakorlat és kalória

Az izometrikus gyomorgyakorlatok során elégetett kalóriák pontos száma az intenzitástól és az időtartamtól függően változik. Az átlagos testtömeg-edzés során, egy hasonló tevékenység során, egy 155 kilós ember körülbelül 165 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha három percig ismételte a gyomorösszehúzódásokat - ami viszonylag magas kondíciót igényel - akkor valószínűleg 16,5 kalóriát éget el ennél a súlynál.

Kalória a fogyáshoz

Az izometrikus testmozgás perspektívájához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana, hogy 1 font testzsírt fogyjon. Minden más dolog egyenlő, hónapokig vagy tovább tarthat, amíg ezt csak gyomorösszehúzódásokkal hajtják végre. A leghatékonyabb kalóriaégetés érdekében végezzen olyan kardio gyakorlatot, mint például a kocogás, amely 300 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 155 kilós ember számára, aki 5 km/h sebességgel halad, és a nagy hatású aerobik, amely 370 kalóriát éget el 30 perc alatt ebben a súlyban.

Izometrikus gyakorlási ajánlások

Lehet, hogy korlátozott előnyökkel jár, de az izometrikus gyakorlatok hasznosak lehetnek olyan emberek számára, akik sérültek, mozgássérültek vagy más módon nem képesek egy vagy több izomcsoport gyakorlatait végrehajtani. Ezenkívül az Amerikai Gyakorlási Tanács azt javasolja, hogy végezzen olyan kis tevékenységeket, mint például az izometriák, gyakran növelve a kalóriaégetést a nap folyamán, különösen, ha legtöbbször mozgásszegény vagy. Egyéb lehetőségek közé tartozik az álló, nem pedig az ülő helyzet, és a pozíciók váltása gyakran az íróasztalnál.