8 gyakorlat, amelyek gyorsan égetik a gyomorzsírt

Ha könnyű lenne egy hat csomag felépítése, akkor szinte mindenkinek szexi hasizma lenne. Nem csak a tényleges erőfeszítés nehéz, hanem a gyomorzsír helyes égetésének ismerete is kihívás.

Célunk, hogy bemutassuk a gyomorzsír elégetésének legjobb és praktikus módját, hogy végre egy jó tónusú gyomorral pompázhasson. Van Mike Jackson - táplálkozási tanácsadó és testalkat-átalakító szakember -, aki segít tónusú és szexi hasizmok kialakulásában. Olvassa el és égesse el a nem kívánt kalóriákat ezekkel a gyakorlatokkal a gyomorzsír gyors megégetése érdekében.

Lásd még: BMI kalkulátor
1: Futás vagy járás
Oké, valószínűleg arra gondolsz: „Hogyan csökkenti a lábad mozgatása ezeket a szerelmi fogantyúkat?” Nos, az igazság az, hogy nincs mód a hasi zsír megcélozására. A genetikája eldönti, hogy a zsír hol telepedik le a testében, ezért a legjobb, ha mozogni kezd.

Edzés közben a kalóriák elégetnek és a testzsírszázaléka csökken. Tehát a testmozgás nemcsak a hasi zsír elvesztését segíti elő, hanem más területekről is leadja a zsírt. A futás és a gyaloglás a két legjobb zsírégető gyakorlat. Ráadásul az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, egy jó cipő. A kettő között a futás több kalóriát éget el, de a gyaloglás valóban nincs túl messze.

A futás és a gyaloglás az intervallum edzésének része lehet, és ne felejtsen el bemelegedni és lehűlni, ha a fogyás érdekében fut.

2: Elliptikus edző
Néhányunknak már nincsenek olyan erős ízületei, mint tinédzserként. A kocogás szóba sem jöhet, és a séta nem vágja el. A jó hír az, hogy az elliptikus edzők intenzív, alacsony hatású kardió edzést nyújtanak. Valójában egy 145 font. 30 perc alatt körülbelül 300 kalóriát éget el egy elliptikus tréner. Ez körülbelül annyi kalóriát jelent, mint a futó égések, de az ízületek kopása nélkül.

3: Kerékpározás
A kerékpározás egy másik nagy, alacsony hatású kardió gyakorlat. Arról nem is beszélve, hogy remek módja az utazásnak vagy a vidék megtekintésének. A sebességtől és az intenzitástól függően az átlagember 250-500 kalóriát égethet el egy 30 perces kerékpározás során.

4: A kerékpáros gyakorlat
A test és a has zsírégetése kardió gyakorlatokkal a fél siker. A következő a hasi izmok megerősítése, így van mit felmutatnia a zsír leválása után. Egy nemrégiben készült tanulmányban az ab gyakorlatokat a legjobbtól a legrosszabbig rangsorolták. A kerékpáros gyakorlat az 1. helyre került, mert megköveteli a has stabilizálását, a test forgását és nagyobb hasi izomaktivitást.

Íme néhány kerékpáros gyakorlat, amelyet megtehetsz, mielőtt felugrasz a kerékpárra:
-Feküdj a hátadon, a fejed mögött
-Emelje fel a térdét a mellkasához, miközben a fejét és a vállát emeli le a földről
-Helyezze a jobb könyököt a bal térdéhez, és igazítsa ki a jobb lábát
-Váltson oldalt - vigye a bal könyököt a jobb térdéhez, és igazítsa ki a bal lábat
-A pedálos mozgás szimulálásához folytassa az oldalváltást
-A légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel

# 5: A kapitány székláb emelése
Ehhez a kapitányi székhez van szükség, amely a legtöbb edzőteremben található. A szék párnázott támlával és markolattal ellátott kartámaszokkal rendelkezik. A lábad szabadon lóg.

-Álljon a székre, és fogja meg a fogantyúkat
-Tartsa a hátát laposan a párnánál, miközben térdeket emel a mellkasához
-Ezután az alsó lábak vissza lefelé
-A fokozott intenzitás érdekében tartsa a lábakat egyenesen, amikor felemeli őket
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel

# 6: Gyakorolja a labdát
Ehhez a gyakorlathoz sok stabilizációra van szükség, amely több izmot köt le. Szüksége lesz egy testlabdára.

-Feküdj a labdán, hogy az alsó hátad megtámogatva legyen, és a lábak szilárdan a földre legyenek helyezve
-Helyezze a kezét a mellkasára vagy a fej mögé
-Húzza össze a hasizmokat, és emelje fel és előre a törzsét
-Hátrább lefelé
-Tartsa a labdát stabilan minden egyes ropogás alatt
-Lélegezz ki, amikor ropogsz; lélegezzen be, amikor visszaereszkedik
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel

# 7: Függőleges lábgörcs
A függőleges lábrepedés hasonló a szokásos ropogáshoz. De megköveteli, hogy egyenesen tartsa a lábát, ami erősebbé teszi a hasizom munkáját és növeli az edzés intenzitását.

-Feküdj le kezekkel a fejed mögött
-Tegye egyenesen felfelé a lábait, keresztbe térdelve
-Hajlítsa meg a hasát, hogy felemelje a fejét és a vállát a földről
-Fektesse vissza
-Tartsa a lábát a levegőben egész idő alatt
-Kilégzés, amikor hajlít; lélegezzen be, amikor visszafekszik
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel

# 8: Fordított ropogás
A fordított ropogást is a szokásos ropogások fölött rangsorolták, mint az 5. legjobb gyakorlatot a központi izmok megerősítésére.

-Feküdj laposan a földön, karokkal az oldaladon

-Keresztezze a lábát, és emelje le a padlóról, hogy a térde 90 fokos szöget hozzon létre
-Összehúzza az izmokat, és emelje le a fejét és a vállát a földről
-Lélegezzen ki, amikor szerződik; lélegezzen be, amikor lejjebb ereszkedik
-Végezzen 1-3 szettet 12-16 ismétléssel

A tónusos hasizom megszerzése egyszerűen egyszerűvé vált
A gyomor sikeres ellapítása a testzsír elégetése és az izomépítés kérdése. A testzsír elégetésének legjobb módja a kardio gyakorlatok, például futás, séta, elliptikus edzés és kerékpározás. Ezekkel a gyakorlatokkal a gyomorzsír elégetése, a szerelmi fogantyúk leadása és a hatos csomag felépítése teljesen megvalósítható. Tehát küldje el a testének az emlékeztetőt: a lapos hasizmok stílusosak, és itt az ideje megszerezni a tiédet!

Szerző életrajza:
Mike Jackson a www.esupplements.com táplálkozási tanácsadója, valamint szabadúszó író az egészség és fitnesz területén. Szakterülete a testalkat átalakítása és a versenyek előkészítése a verseny minden szintjén.

Olvassa el még: Hogyan lehet lapos has

Egyéb tippek a gyomorzsír elégetéséhez

Egyél több oldható rostot
Tanulmányok kimutatták, hogy az oldódó rostok elősegítik a fogyást. Segít azáltal, hogy felszívja a vizet, és olyan gélt képez, amely segít lassítani az ételt, amikor áthalad az emésztőrendszeren.

Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és ezáltal megakadályozza a mértéktelen evést.

Egy 1100 személyen végzett tanulmány megállapította, hogy az oldható rostbevitel minden 10 gramm növekedése 3,7 százalékkal csökkentheti a hasi zsírgyarapodást három év alatt.

Az oldható rostok általános forrásai a lenmag, a kelbimbó, az avokádó, a hüvelyesek és a szeder.

Ne egyen transzzsírokat tartalmazó ételeket
A telítetlen zsírok hidrogénnel pumpálva transz-zsírokat képeznek. A transz-zsír növeli a gyulladást, a szívbetegségek kockázatát, a hasi zsírgyarapodást és az inzulinrezisztenciát.

A majmokon végzett tanulmányból kiderült, hogy azok a majmok, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, 33 százalékkal több hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akiknek magas volt az egyszeresen telítetlen.

Kerülje az alkoholt
A kutatók azt állították, hogy a túl sok alkohol hatására hízhat a hasa. Az alkohol visszaszorítását összefüggésbe hozták a csökkent derékmérettel.

Egy 2000 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta átlagosan alkoholt fogyasztottak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik alkalmanként, de túl sok alkoholt fogyasztanak.