Izometrikus gyakorlatok végeznek zsírégetést?

Melyik éget több kalóriát: Futás vagy Tánc rutinok?

Az izometrikus gyakorlatok a legegyszerűbbek, mivel nem vesznek részt nagy izmok csoportjaiban, és nem mozdítják az ízületet teljes mozgástartományán keresztül. Az ízületek dőlésszöge és az izmok hossza nem változik észrevehetően az ilyen típusú gyakorlatok során, amelyek olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint például a falhoz tolás és a súlyok vagy nehéz tárgyak rögzített helyzetben tartása. Noha az izometrikus gyakorlatok nem a leghatékonyabbak a zsírégetéshez, mégis elégetnek néhány kalóriát, és jobb megoldás a zsírégetésre, mint egyáltalán nem gyakorolni.

Zsírégetés alapjai

A zsírégetéshez kalóriát kell égetnie. A testmozgás minden formája éget néhány kalóriát, sőt az alvás és a leülés is elégeti a kalóriákat, mert a testnek szüksége van kalóriákra - amelyek csak energiaegységek - a működéshez. A fogyás leghatékonyabb gyakorlatai azok, amelyek maximalizálják az elégetett kalóriák számát. Egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ezért 3500 kalóriát kell megszüntetnie - általában diéta és testmozgás kombinációjával - minden leadni kívánt fontért.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri testmozgás - más néven aerob testmozgás - a legeredményesebb gyakorlat a fogyáshoz. A kardió maximalizálja a kalóriaégetést, mert nagy izomcsoportokat működtet. Nagyszerű a hosszú távú egészséged szempontjából is. A kardió szivattyúzza a szívét, ami javíthatja a keringést és a vérnyomást, és megvéd a szívproblémáktól, például a szívrohamtól és a szélütéstől. Minden olyan gyakorlat, amelynél a szíved gyorsan dobog és több izomcsoportot is megdolgoz, kiváló választás; próbálja meg a kötelet, a futást, a trambulinon való ugrást vagy a kerékpározást.

Izometrikus fogyás

Az izometrikus gyakorlatok lényegesen kevesebb kalóriát égetnek el, mint akár az aerob gyakorlatok, akár a hagyományos súlyemelés. Az elégetendő kalóriák száma függ a súlyától, a gyakorlat intenzitásától és az időtartamtól. Az izometrikus gyakorlatok azonban segítenek az izomtömeg növelésében. Az aerobikkal együtt készítve segíthetnek az izmok jobban láthatóvá válni, amikor kilót dobnak.

Izometrikus testmozgás előnyei

Bár nem a legjobb választás a fogyáshoz, az izometrikus gyakorlatok más előnyöket is kínálnak. Az orvosok gyakran javasolják az izometriát a sérült betegeknek és mozgásszervi problémákkal küzdőknek, például osteoperosisnak és ízületi gyulladásnak. Ezek a gyakorlatok nem nehezítik az ízületeket, és elősegíthetik az izomerő és a rugalmasság lassú fejlesztését.

További cikkek

Csípik a Chia magok a triglicerideket? →

Mi a tápláló módszer a gyors fogyáshoz? →

Lehet-e összehúzni a gyomrot a hasizomra? →

MayoClinic.com: Az izometrikus gyakorlatok jó módszer-e az erő növelésére?
FitWatch: Izometrikus gyakorlatok - működnek-e?
Testedzés élettan; William D. McArdle és mtsai.
Questformuscle.com: Megbeszélt izometrikus gyakorlat

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.