A pullups segítsen a zsírégetésben?

Teljes test edzés felhúzható rudakkal

fészek

Lehet, hogy a pullups nem az első olyan gyakorlat, amelyre gondol, amikor zsírcsökkentő tervet készít. Aztán megint, mert a pullups annyira kihívást jelent, lehet, hogy egyáltalán nem gondolt rájuk. Ha nem, gondolja újra, mert a pullups gyorsan kalóriát égethet el, és érdemes megfontolni, hogy bármely nő súlycsökkentő rutinjába bekerüljön.

Húzódzkodás

A „pullup” és a „chinup” kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják, mert mindkét gyakorlatban addig húzza fel magát, amíg az álla a sáv fölé nem kerül. De a csípést kéz alatti fogással hajtják végre, míg a húzódzkodást egy kézenfogással kezdődik, tenyerével a testétől elfordítva. Húzás elvégzéséhez széttárja a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, amikor megfogja és lóg a bárból, vegyen egy mély lélegzetet, majd húzza fel magát. Kilégzés a lefelé vezető úton. Keresztezd a bokádat, amikor megfogod a rudat, és ne rúgd a lábadat, hogy elősegítsd a felfelé irányuló mozgást. Ha segítségre van szüksége, vigye a kezét a bokája alá, majd a felfelé vezető úton nyomja le a kezét. Alternatív megoldásként viseljen súlyzót vagy rögzítsen egy súlyzót a bokája között, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.

Izmok működtek

A felhúzásokat azért tekintik hátgyakorlatoknak, mert a latissimus dorsi izmokat célozzák meg a középső és a hát alsó részén. Számos egyéb hát- és vállizmot is dolgoznak, a mellkasoddal és a bicepszeddel együtt. A felhúzások stabilizálást is igényelnek a tricepsztől.

Égő kalória

Amíg lélegzik, kalóriát éget. Például egy 155 kilós nő körülbelül 28 kalóriát éget el, ha 30 percig ül és tévézik. De ha tudni akarja, hogy a felhúzások hol vannak a többi gyakori gyakorlat között a kalóriaégető potenciál szempontjából, a válasz az, hogy meglehetősen magas rangúak. Egy 150 kilós nő körülbelül 280 kalória elégetésére számíthat, ha 30 percig pullupot hajt végre. A valóságban a pullups olyan kihívást jelentő gyakorlat, hogy nagyon valószínűtlen, hogy 30 percig végezheti őket egyenesen. De ha öt perces bontásra bontja őket, akkor ugyanannak a 150 kilós nőnek kb. 48 kalóriát kell égetnie szettenként. Ha erőteljes, 30 perces kaliszténikus rutin részeként hajt végre pullup-ot, akkor számíthat arra, hogy 30 perc alatt körülbelül 298 kalóriát éget el, ha súlya 155 font.

Megfontolások

A felhúzást inkább erőgyakorlatnak tekintheti, mint zsírégető tevékenységnek. De az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír, még akkor is, ha nyugalomban vannak. Ezért, ha nagyobb, erősebb izmokat fejlesztesz ki húzásokkal, akkor éjjel-nappal több zsírt égetsz el, még akkor is, ha a tévé előtt ülsz.

Ha nem tud normál húzást végrehajtani, kezdje el az edzést negatív húzásokkal. Kérjen egy edzőpartnert, aki segít felemelkedni, vagy használjon padot, hogy állát az állával a felhúzórúd fölé helyezze, a lába pedig a padlótól. Lassan engedje le magát, amíg a karjait kinyújtja, majd engedje el a rudat, és ismételje meg a gyakorlatot.