Egyszerű otthoni gyakorlatok a fogyáshoz karanténban

Az a bezártság, amelyet világszerte emberek százmilliói kénytelenek követni a koronavírus miatt, számos mellékhatást okoz, kettő azonban nagyon nyilvánvaló: egyrészt az utcák és az utak üresek a tevékenység hiánya miatt; másrészt pedig az emberek növelik ülő életmódjukat az otthona elhagyása nélkül eltelt órák számára.

Ez az aktivitáshiány súlygyarapodáshoz vezethet a riasztási állapot heteiben, de van mód arra, hogy ezt elkerüljük. Val vel jó étrend és egy kis testmozgás otthon nem csak ugyanazon a súlyon lehet maradni, de még a fogyás és a felesleges kilók egy részének leadása is lehetséges.

A karanténban történő fogyás kihívása: tíz trükk az otthoni fogyáshoz

Az elzárkózás egyik legnagyobb kockázata az, hogy az ülő életmód és a hűtőbe való kirándulások miatt néhány extra kilót vesz le

Nem kell nagy tornatermi felszerelés, futópad vagy szobakerékpár - rendelkeznie kell azzal, hogy néhány percig minden nap egyszerű gyakorlatokat végez. Ha az, amit akarsz fogyjon a karantén alattEzeket az otthoni gyakorlatokat kell elvégezned minden nap, hogy befejezd a bezárást anélkül, hogy egyetlen grammot is megszereznél.

Gyakorlatok a fogyáshoz karanténban

Az első súlycsökkentő gyakorlat nagyon egyszerű: fekvőtámaszok. Ez az egyik leghagyományosabb módszer az otthoni sportolásra, és jó módja a fogyásnak, ha más gyakorlatokkal kísérjük őket. A fekvőtámaszok végrehajtása nagyon pozitív az anyagcsere felgyorsításához, de néhány apró tippet be kell tartanod a helyes végrehajtáshoz.

Tipp guggoláshoz és tüdőhöz: tartsa mindkét kezében a súlyokat vagy a kettlebellt, hogy megerősítse karjait

A legfontosabb az, hogy ne szenvedj sérülést, ezért létfontosságú tartsa a hátát egyenes vonalban hogy a gyakorlat közvetlenül a hasizomra menjen. A gerincnek egyenesnek kell lennie, a fejnek a testhez kell igazodnia, a karok pedig kissé jobban el vannak választva, mint a vállakat jelölő vonal. Innentől kezdve apránként kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az ismétléseket.

A második gyakorlat az hogy tüdő: Így arra hívják, hogy tegyen egy lépést előre, miközben a térdét hajlítja, egyik lábát a másik után. Ahhoz, hogy helyesen tegye, a derekára kell tennie a kezét: először mozgassa az egyik lábát előre, és engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik.

Fontos, hogy a hátrahagyott térd nem érinti a földet; Az a trükk, hogy ne feszítsük túl a térdünket, ha a sarkunkra támaszkodunk, hogy visszatérjünk a kiinduló helyzetbe, és a másik lábbal kezdjük a mozgást. Súlyok vagy kettlebellek használhatók a kezeken a karok megerősítésére, amit a következő gyakorlattal is használhatunk.

Fogyás bezárva

A harmadik gyakorlat az guggol Ezek a lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok, de guggolással gyorsabban megéghetjük a fenék és a comb körül felhalmozódott zsírt. A guggolás legbiztonságosabb módja, ha a lábát szétválasztja és párhuzamosan áll a vállával, karjait testére merőlegesen és szemmagasságban nyújtja, és gerincével, karjaival és fejével egyenesen, csak a térdeit hajlítja meg.

coronavirus-que-comprar-comer-cuarentena_2505444/”rel =” noopener noreferrer ”>

Mit kell vásárolni és enni, hogy fogyjon a karanténban a koronavírus miatt

Trükkök a szupermarketben a riasztási állapot idején, és egyszerű receptek az otthon töltött órákban történő főzéshez

A negyedik otthon gyakorolható gyakorlat a pilates. A Femina szakértői egyetértenek abban, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely segíthet csökkenteni a kortizol szintjét, ami pozitív lenne a fogyás szempontjából. De mielőtt elindulna erre az útra, fontos tudni, hogy a pilates helyes elvégzéséhez egy oktatót kell követnie, aki segít a testtartás helyes végrehajtásában, elkerülve a sérüléseket.

A legegyszerűbbek erre az esetre két szőnyeggyakorlat: az elsőnél a hátsó oldalra tett karokkal a padlón van támasztva, a térd behajlik és a lábak a vásznon vannak: kilégzéskor az állát a mellkas felé hajlítjuk, és a vállakat felemeljük a szőnyegről. Miután ebben a helyzetben egy pillanatig kapaszkodtunk, visszatérünk a rajthoz.

A pilates nagyon hasznos a fogyáshoz, de nagyon fontos, hogy ezt oktató felügyelete mellett végezzük a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.

A másik pilates gyakorlat, amelyet megtehetünk, az az, hogy háttal fekszünk a szőnyegen, térdét a mellkasához hozzuk, és felemeljük az állát, miközben a karja párhuzamos marad a testével. Abban a pillanatban, 45 fokos szögben nyújtjuk a lábunkat és ismételten elkezdjük emelni és leereszteni a karokat, csak egy fesztávolságon át, ismétlődő gyakorlat közben, belégzés és kilégzés közben.

Ezzel a néggyel gyakorlatok a fogyáshoz és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követve lehetővé válik a bezárás befejezése anélkül, hogy a testünkben túlsúly lenne.