Töredékes karcsúsító

A diéta továbbra is a legmegbízhatóbb módja a felesleges kilóktól való megszabadulásnak, de nem mindenki képes elviselni az ilyen gyengítő programokat, ezért sokan inkább a fogyás lassú, de kevésbé fájdalmas módját részesítik előnyben - a frakcionált táplálkozás.

frakcionált táplálkozás

Mi a frakcionált táplálkozás?

A frakcionált táplálkozás olyan étrend, amelyben az ételeket gyakran fogyasztják, de kis adagokban. Az étkezések közötti időtartam nem haladhatja meg a 3 órát, az éjszakai időről pedig nincs szó. A testsúlycsökkenés frakcionált táplálkozása az anyagcsere gyorsulásának stimulálásán alapul. Amikor a test éhes, mozgósítja erejét a zsír felhalmozódásához, ez nem történik meg töredékes étrenddel, a testet egész nap táplálják. Az ilyen étrend a testet égésre, új kalóriákra és régi zsírlerakódásokra készteti. A gyakori étkezések segítenek megnyugtatni a testet és meggyőzni arról, hogy a tápanyagellátás sürgősségi intézkedéseire nincs szükség.

Meg kell értened, hogy a csodák nem történnek, annak ellenére, hogy a frakcionált táplálkozás elvi tilalma nem terheli az embert, de a fogyás célja. Először át kell váltania az alacsony kalóriatartalmú ételekre, fel kell adnia az édes, lisztes, füstölt és egyéb káros termékeket. Csak ne egyél túl, képes legyél uralkodni magán. A frakcionált etetés alapja az állandó önkontroll. Azt is meg kell állítania az evést három órával lefekvés előtt. A testmozgásnak állandónak kell lennie társaival, akkor a túlsúly gyorsabban megy, és a bőr nem veszíti el tónusát fogyás után.

A törterő elvei

Részleges étrend esetén legalább két liter folyadékot kell használnia naponta, legalább három hővel.

A töredékes táplálkozás nem diéta, hanem olyan életmód, amely segít a fogyásban és az eredmény hosszú ideig megtartásában.

A törterő előnyei

  • Az éhség hiánya, amely túlfogyasztási rohamokat vált ki, és amely annyira ismert a diétázók számára.
  • Segít megbirkózni a gyomor-bél traktus problémáival és javítani annak működését, mert a kis adagok gyorsabban emészthetők.
  • Az elfogyasztott étel mennyisége fokozatosan csökken, minél kevésbé éhes a test, annál kevesebbet eszik az ember.
  • Javítja az anyagcserét. A frakcionált táplálás az anyagcsere sebességének növekedéséhez, és ennek következtében a fogyáshoz vezet.
  • A fokozatos fogyás kiküszöböli gyors visszatérését.
  • Az alvás javul.
  • Csökkenti a vércukorszintet.

A töredezett táplálkozás fő hátránya a fogyás szempontjából a gyakori étkezés, ami nem mindig kényelmes a dolgozó ember számára. De mindannyian tudunk időt szakítani arra, hogy megigyunk egy pohár joghurtot vagy megegyünk egy banánt.

Menü töredékes karcsúsítás

A megadott példa a frakcionált táplálkozás elvein alapszik, valamint egy lúgos étrenden, amely lehetővé teszi a sav-bázis egyensúly szabályozását a testben.

  1. Reggeli. Herkules zabkása a vízen, egy pohár tej, egy alma, egy cipó sajt.
  2. Ebéd 3 óra után. Fekete szemű kenyér, egy pohár kefir.
  3. Vacsora. Főtt marhahús, főtt burgonya, zöld tea.
  4. A második snack. Zöldségsaláta avokádóval, víz citrommal.
  5. Vacsora három órával lefekvés előtt. Főtt hal zöldségekkel, friss túróval.
  6. Lefekvés előtt ihat egy pohár friss tejsavót, tejet vagy kefirt.

A töredékes étrend eredménye a testtömeg heti 1–1,5 kg-os csökkenése lesz.

A töredezett táplálkozás 6 szabálya a fogyáshoz

  1. Adjon étrendjébe egészséges ételeket: gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket.
  2. Az egyidejű étel mennyisége nem lehet több, mint egy pohár. Vegyél egy kis tányért - ez jó pszichológiai trükk.
  3. Fontos enni, akkor is, ha nem akar enni, de ez a második elvre vonatkozik, amikor a töredékenergiát óránként adják, és nem igény szerint.
  4. A kiadós reggeli nem csak osztott étkezésekhez ajánlott, hanem általában lehetővé teszi, hogy a nap folyamán kevesebbet gondoljon az ételekről.
  5. Ebédre tanácsos forró levest enni vagy másodszor.
  6. Próbáljon zöldségeket, gyümölcsöket, kenyeret, tejtermékeket enni. Felejtsd el a gyorséttermet, a csokoládét, a diót. Ehet zöldséglevest vagy zabkását.

Lásd még:Külön táplálék a fogyáshoz

Töredékes etetés - vélemények

A testtömeg-táplálást a fogyáshoz nemcsak az étkezési kísérletek hívei, hanem tapasztalt táplálkozási szakemberek is javasolják. A töredékes étel nem káros az egészségre; éppen ellenkezőleg, csak hasznot hoz.