Ételek és receptek a menopauzás nők számára

MenoLabs News | 2019. november 12., kedd

A menopauza minden nő életciklusának természetes része. Ami nem túl természetes benne, azok a súlyos tünetek, amelyek egyes nőknél ebben az időszakban jelentkezhetnek. Ilyen tünetek lehetnek többek között hőhullámok, súlygyarapodás, hangulatváltozások, agyi köd és alacsony nemi vágy. Ennek eredményeként, annak biztosítása érdekében, hogy teste a lehető legjobban működjön és képes kezelni ezeket a tüneteket, megfelelő étrenddel kell támogatnia az egészségét. Ezért adunk néhány ötletet az ételekről és a kipróbálható receptekről.

Kiegyensúlyozott étrenddel támogasd egészségedet a menopauzában

Bone Health

Milyen a csontok és ízületek egészsége?

Receptek a csont egészségére

A csontok egészségével kapcsolatban győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, kalciumot és D-vitamint fogyaszt (1). Ideális esetben 1200 mg kalciumot és legalább 800 NE D-vitamint kell kapnia, de a legtöbb nő nem étrendjéből kapja meg ezeket a mennyiségeket. Ezért elengedhetetlen, hogy kiegészítőként adjuk hozzá őket, vagy próbáljunk meg többet enni az ilyen tápanyagokkal rendelkező élelmiszerekből.

A kalcium szót hallva rögtön a tejre gondolhat. De annak ellenére, hogy a tej és a tejtermék sok kalciumot tartalmaz, valójában sokkal több olyan termék van, amely ezt az ásványi anyagot tartalmazza. Kalciumban gazdag ételek, amelyeket hozzá kell adnia étrendjéhez, a tofu, brokkoli, konzerv szardínia és lazac, alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, magvak, diófélék, hüvelyesek és leveles zöldségek.

A nyár folyamán elegendő mennyiségű D-vitamint kaphat a nagy mennyiségű napozás miatt. De a téli hónapokban a legtöbb embernek hiányzik a D-vitamin, ami nem felel meg a csontok egészségének. Felveheti a kiegészítést, ha szeretné szabályozni a vitamin bevitelét. D-vitaminban gazdag ételeket, például zsíros halakat, tojássárgáját, sajtot és D-vitaminnal dúsított ételeket is felvehet az étrendbe.

Fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket a csontok egészsége érdekében

Nézze meg ezeket a csontegészségügyi recepteket:

Receptek jóddal

A menopauza korában sok nőnek problémája van a pajzsmirigy működésével. Ez azért történhet meg, mert nem jut elegendő jód az étrendjükből, a pajzsmirigyhormonok termeléséhez elengedhetetlen tápanyagból. Amikor a pajzsmirigy egészséges, könnyebben kezelheti a testsúlyát, és a nemi hormon termelésével sem okoz problémát. De ha problémája van a pajzsmirigyével, ez több tünetként jelentkezhet.

Talán megpróbálhat több japán stílusú ételt is bevinni étrendjébe, a különféle tengeri zöldségek miatt. Például a tengeri moszatok, mint például a nori, a wakame, a kombu és a moszat, sok jódot tartalmaznak, és más ásványi anyagokban gazdagok. Egyéb tenger gyümölcsei, például a hal és a garnélarák is tartalmaznak jódot, és így néhány tej- és gabonatermék is.

Nézze meg ezeket a jódban gazdag recepteket:

Fitoösztrogének és receptek

Egyes élelmiszerek, mint például a szója, tartalmaznak növényi ösztrogéneket, amelyeket fitoösztrogéneknek is neveznek. Ezek a vegyületek utánozhatják az ösztrogén hatását a szervezetben. Ennek eredményeként ezek az ételek a növényi ösztrogén hatásának köszönhetően segíthetnek a menopauza különböző tüneteinek enyhítésében. Segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában is, hogy távol tartsák maguktól az olyan tüneteket, mint a hőhullámok (2).

Több szójaétel fogyasztása elősegítheti a hormonok egyensúlyát

A jódban gazdag, de szójatermékekben is gazdag étrendet fogyasztó japán nők nem szenvednek annyira a menopauza tüneteitől, mint más nők szerte a világon. Ez megint valószínűleg a növényi ösztrogének munkájának eredménye. Ezeket a vegyületeket olyan ételekben találhatja meg, mint a tofu, miso, tempeh, lenmag, szójatej, szezámmag, zeller, zöldbab és tökmag.

Nézze meg ezeket a recepteket növényi ösztrogénekkel:

Rostban gazdag ételek

Sok nő küzd a menopauza súlygyarapodásával. És sokaknak nagyon nehéz megszabadulni a makacs zsírtól. De törekednie kell az egészséges testsúly fenntartására, mert a menopauza során bekövetkező súlygyarapodás veszélyeztetheti a rákot vagy a szívbetegségeket. A rostban gazdag ételek fogyasztása sok nő számára hasznos volt.

Nemcsak a rost segít hosszabb ideig teljes érzésében; ideális a bél egészségére is. A rostban gazdag ételek és receptek tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat és hüvelyeseket.

Nézze meg ezeket a rostban gazdag recepteket:

Ételek és receptek a méregtelenítéshez

A tested nagyon jól tud méregteleníteni, de szüksége van némi segítségre is az oldaladon. Amikor arról van szó, hogy mit eszel és hogyan készíted az ételeket, ezek a döntések jelentős hatással lehetnek a természetes méregtelenítési folyamatodra. És ugyanúgy lehet a hidratálás és az életmód egyéb tényezői. Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy testünknek is szabályoznia kell a hormonszintet, és itt a méregtelenítési folyamat is fontos szerepet játszik.

A gyümölcs és a zöldség jó méregtelenítésre

A hagyma és a fokhagyma az egyik legjobb a máj méregtelenítésére az élelmiszerekben és a menopauza receptjeiben. Ként tartalmaznak, amely tisztítja a májat és segíti a legjobb működését. A keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban, a karfiolban, a káposztában és a kelbimbóban vannak olyan tápanyagok, amelyek segítenek a szervezet ösztrogénszintjének kezelésében. Ez nagyon hasznos, ha belegondol, hány szintetikus ösztrogénnek van kitéve a modern társadalomban. A sötét leveles zöldek, a zab, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magok szintén erős méregtelenítő ételek.

Nézze meg ezeket az egészséges méregtelenítés receptjeit:

Probiotikus ételek és receptek az egészséges bél számára

Az egészséges bél a kulcsa a menopauza tüneteinek kezelésében. A bél mikroflóra javítása hozzájárul az anyagcseréjéhez és az alacsony ösztrogénszint okozta számos tünet enyhítéséhez (3). Ebben segíthetnek a probiotikus ételek. Az olyan termékek, mint a kimchi, savanyú káposzta, savanyúság, élő joghurt, kefir és kombucha számos egészségügyi előnnyel járnak, a bél egyensúlyának helyreállításán kívül.

Nézze meg ezeket a probiotikus recepteket:

Ha javítani akarja a bél egészségét a menopauza során, és megkönnyebbülést keres a tünetein, próbáljon meg probiotikus kiegészítést szedni. Mi, a MenoLabs munkatársai ismerik a menopauzás nők egyéni igényeit. Ezért hoztunk létre egy sor probiotikus kiegészítést, amelyek segítenek Önnek abban, hogy egészségesen éljen és boldogabban érezze magát a menopauza idején.

További lehetőségek keresése a fogyás céljainak javításában?

Nézze meg a MenoFit ™ alkalmazást, ha további információt szeretne arról, hogy a probiotikumok hogyan segíthetnek a fogyásban és a fogyásban.