A 12 kg-os fogyás, amely egész életemet megváltoztatta

Gyors előretekerés csak hat hónapig, megfelelő étrend és testmozgás mellett Penelope hatalmas 12 kg-ot fogyott, és a 40-es éveiben egészségesebbnek, karcsúbbnak és fittebbnek találta magát, mint hosszú évek óta.

Bár néhány fontos étrendi változás bekövetkezett, beleértve a szénhidrátbevitel csökkentését a nap folyamán több zöldség, saláta és fehérje javára, Penelope életmódjának legnagyobb változása a szerepgyakorlás és a napi mozgás volt.

„Mivel európai háttérrel rendelkeztem, mindig elég jól ettem, de életemben az volt a kérdés, hogy mennyi időt töltöttem ülve. Munka mellett plusz a gyerekek körbevezetése, majd esténként fáradtságom volt, ezért a lépéseim minden nap nagyon alacsonyak voltak, ezért a dietetikusom legnagyobb tanácsát az volt, hogy a mozgásra koncentráljak. "

Meglepődött, milyen könnyű ezt beilleszteni a mindennapjaiba.

„Először is prioritássá tettem, hogy minden nap korán keljek, és legalább egyszer körbejárjam az otthonom közelében lévő parkot. Ez a változás önmagában elég volt ahhoz, hogy gyorsan elmozduljon egy jó 6-7 kg. Elég szigorú voltam a diétámmal is - a héten a pályán tartottam, majd hétvégén megengedtem magamnak az étkezést. Lehet, hogy viszonylag szigorúan hangzik, de a dietetikusom szerint könnyedén élvezhetem a heti pékséges utamat kedvenc péksüteményemért, és rendszeresen élvezhetem az éttermi étkezést, mindaddig, amíg az étrendem elég stabil marad.

Míg a súly gyorsan leesett, Penelope tudta, hogy nem térhet vissza a régi életéhez, különben visszarakódik.

„Miután sok extra súlyt lefogytam, kissé ellazíthattam a dolgokat, de még mindig korán kelek - még mielőtt a családban mindenki más felkelne -, és elhagynám az edzésemet, így egész nap nem ezen gondolkodom. Még ha egy 20 perces kör is a blokk körül van, jobb, mint a semmi.

„Ez segített a munkahelyi stressz kezelésében is, és lehetővé tette a kreatív és stratégiai gondolkodást, amikor olyan személyes vagy munkahelyi kérdésekről volt szó, amelyeken akkoriban tájékozódom. Szerencsés vagyok, hogy egy olyan vállalatnál dolgozom, amely nagy rugalmasságot kínál. Hetente egyszer otthon dolgozom, így több idő jut a napra a testmozgásra. Ha nem sikerül bejárnom, reggelenként kicsit korábban otthagyom a munkát, és elmegyek sétálni, mielőtt felvenném a gyerekeket (különösen a nyári időszámítás idején). Ami a legfontosabb, hogy a munkahelyemen a tűz lépcsőit használom az emeletek közötti mozgáshoz a találkozókhoz, szemben a lifttel, és ebédidőben megpróbálom növelni a lépéseimet azzal, hogy sétálok a városba és vissza. Sőt, gyalogos találkozókat is tartok, ahol lehetséges, hogy elkerüljem az egész napos ülést.

Mint sok elfoglalt nő, Penelope is úgy találta, hogy a súly lassan kúszott az évek során, és nagyon örült, hogy képes volt áthelyezni.

„A jó hír az, hogy most a súlyom stabil túl sok kemény munka nélkül, és sokkal-sokkal könnyebb vagyok, mint kamaszkorom óta. Egy másik kulcsfontosságú tipp, amelyet tapasztalataimból elmondhatok, hogy az ételkészítés elengedhetetlen - vasárnaponként nagyot főzök annak érdekében, hogy a hétre készen álljak.

- Az étkezéseket adagméretben is lefagyasztom, így hazaérve könnyedén kiolvashatok valamit. Van néhány remek ebédhelyem a munkahelyem közelében, ahová hetente egyszer vagy kétszer járok, és egészséges ételeket kínálok, például lazacot, barna rizst és salátát, a többi napon pedig ebédelek, és mindig ügyelek arra, hogy legyen egy délutáni fehérje snack és egy kis gyümölcs, így éhen nem térek haza.

Az utolsó tippje? Menj nyugodtan a pián.

„A héten tartózkodom az alkoholtól (főleg, ha munkám van), és inkább ásványvizet iszom, és ezt kulcsfontosságúnak találtam a fogyáshoz. Soha nem gondoltam volna, hogy az elején több mint 10 kg-ot fogyhatok, és most nagyon örülök, hogy arra a néhány hónapra gondoltam, amikor igazán összpontosítottam, mert sokkal jobban nézek ki és érzem magam. "

Susie Burrell táplálkozási szakember. Kövesse őt @SusieBDiet

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.