Fogyás: 4 tipp, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást edzés után
Súlycsökkenés: A pihenés és a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Segítenek a fájó izmok és görcsök megelőzésében. Íme néhány tipp a gyorsabb pihenéshez és a felépüléshez.
A pihenés és a gyógyulás csökkentheti a sérülések kockázatát
Fénypontok
- Rendeljen magnéziumban gazdag ételeket a görcsök megelőzésére
- Fogyasszon fehérjében gazdag snackeket edzés után
- Néhány nyújtási gyakorlat segíthet a pihenésben és a felépülésben is
A pihenés és a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az edzés. Azok számára, akik rendszeresen edzenek, az idő szánása fontos az izmok helyreállításához és az erő növeléséhez. A test több része érintett, amikor edz. Kayla Itsines, a hírességek fitnesz edzője blogjában azt mondja, hogy ezek a testrészek mindegyike más ütemben gyógyul fel. A testmozgás vagy az, hogy nem ad időt a testének a helyreállításra, fáradtnak érezheti magát, és növeli a sérülések kockázatát is. A jó éjszakai alvás mellett Kayla további tippeket kínál, amelyek tovább gyorsíthatják a helyreállítási folyamatot.
Fogyás: Tippek az edzés utáni pihenésre és helyreállításra
1. Van egy kis magnézium
Az edzés után magnéziumban gazdag ételek, például spenót, kelkáposzta, mandula, napraforgómag, hal és banán fogyasztása segíthet az izomfájdalmak és görcsök megelőzésében. Kayla szerint ez segíthet az idegrendszer megnyugtatásában. A magnézium megszerzésének másik hatékony módja az, ha epsom-sókat adunk a fürdővízhez. A tested felszívja a magnéziumot a bőrödön keresztül.
2. Végezzen egy kis nyújtást
A nyújtás az izmok helyreállításának egyik leghatékonyabb módja. Nem csak az izomfájdalom csökkentésében segít, hanem a mozgástartományban is. A testmozgás gyakran okoz csomókat a fasciában, és Kayla azt javasolja, hogy hab gördüljön fel, hogy feloszlassák őket. A habgördülés segíthet a csomók csökkentésében a fasciában, ami szintén fájó izmok és ízületek következménye.
A nyújtás javíthatja a mozgás tartományát és csökkentheti az izomfájdalmat az edzés után
Fotóhitel: iStock
- Fogyás 3 csodálatos módon az édesburgonya segít a hasi zsír elvesztésében, tippeket kínálva az optimális fitneszhez
- Fogyás 12 hozzávaló a konyhájából, hogy mindig kéznél legyen a fogyáshoz Egészségügyi tippek és hírek
- Kurkuma tej fogyáshoz Öt ok, amiért minden nap inni kell a ’haldi doodh’ télen Egészségügyi tippek
- Fogyás 5 egyszerű tipp a burgonya fogyasztására fogyókúrás étrendben - NDTV Food
- Fogyás 4 módja a lótusz szárának vagy a kamal kakdi-nak a fogyásban és a távol tartásában! Egészségügyi tippek