Mérlege segíthet a fogyásban?

Ha túlsúlyos vagy és egyébként egészséges, akkor az csak lehet.

Feladva: 2016. május 22

Az elmúlt években eltávolodtak a hagyományos testsúly-kezelő eszközöktől, például a mindennapos mérlegeléstől és a napi étkezési napló vezetésétől, mivel az egészségügyi szakértők aggódni kezdtek azon a kérdésen, hogy a gyakori önellenőrzés ösztönzése egészségtelen elfoglaltságot jelent a testmérettel és -formával is. rendezetlen étkezés, különösen tizenévesek és fiatal felnőttek esetében. De néhány egészségügyi szakértő továbbra is ajánlja ezeket a módszereket azoknak a férfiaknak és nőknek, akik fogyni próbálnak, és nincsenek kitéve az egészségtelen diétás magatartás kialakulásának kockázatának, tudván, hogy sokkal könnyebb a rügyben kis súlynövekedést elkapni, mint engedni minden súlyfelesleged felhalmozódik, majd próbáld meg újra elveszíteni.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratának 2015. áprilisi számában megjelent kis tanulmányban a Duke Egyetem elhízásmegelőzési programjának kutatói azt találták, hogy a túlsúlyos férfiak és nők, akik naponta mérlegelték magukat, miközben kalóriakontrollált étrendet követtek, átlagosan háromszor annyi testsúly és testzsír, mint azok a férfiak és nők, akik a héten kb. Hat hónap elteltével a mindennapos súlyú résztvevők átlagosan 20 fontot vesztettek, míg azok, akik hetente ötször mértek csak hét kilót.

Ebben a tanulmányban azok, akik naponta mérlegelték magukat, szintén beszámoltak az egészségesebb életmódbeli változások következetesebb betartásáról, például több gyümölcs és zöldség elfogyasztásáról és kevesebb harapnivalóról, több víz ivásáról és fizikai aktivitásuk növeléséről. Az önellenőrző eszközökkel, például a rutinszerű mérlegeléssel és naplózással együtt, ezek az állandó életmódbeli szokások segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást és a testsúly visszanyerését korábban túlsúlyos felnőtteknél.

A rutinszerű skálázás nem mindenki számára hasznos. Frusztráló lehet megállapítani, hogy a sok erőfeszítés ellenére a súlya nem esett olyan gyorsan, mint remélte, vagy hogy elérte a súlyszintet, ahol a számok hetekig nem mozoghatnak. Ha súlyával kapcsolatos kérdéseken dolgozik orvosával, dietetikusával vagy tanácsadójával, beszéljen velük a rutinszerű mérlegelés előnyeiről és hátrányairól, hogy eldönthesse, jó-e az Ön számára.

Quick V, Larson, N, Eisenberg ME, Hannan PJ, Neumark-Sztainer D. Önsúlyozó magatartás fiatal felnőtteknél: az egészségtelen étkezési magatartás felé billentés? Doi: 10.1016/j.jadohealth.2012.02.008

Pacanowski CR, Linde JA, Neumark-Sztainer D. Önmérlegelés: hasznos vagy káros a pszichológiai-jólét szempontjából? Az irodalom áttekintése. doi: 10.1007/s13679-015-0142-2