Csak sétálhatok egy futópadon, hogy lefogyjak?

A futópadok kiválóan alkalmasak testmozgásra és fogyásra. Minden elvégezhető gyakorlat számít és nagy változást jelent. Az étrend figyelemmel kísérésével és a testmozgással fogy a legtöbb. Tehát tegyük fel, hogy az étrend rendezett, és tanácsra van szüksége a testmozgáshoz. Lehet, hogy éppen csak futópadon jársz és ez rendben van. Itt elmondom, hogy hány kalóriát égethet el, és mennyit fogyhat el ezzel.

Hogyan lehet lefogyni 1 kilót

3500 kalória elégetésével 1 fontot veszít. Ennyi kalóriaégetést kissé hosszabb ideig tart elérni gyaloglás közben, de elérhető. A gyaloglás a CDC-nek mérsékelt testmozgásnak számít, és a felnőttek "fontos egészségügyi előnyeire" ajánlják, hogy heti 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek. Ez 2 óra 30 perc.

Ezt legjobban úgy lehet felosztani, ha hétfőtől péntekig napi 30 perc sétát teszünk. Ez soknak tűnik, de ha ezt a napodba tervezed, hamarosan rutinként felveszed. A napi 30 perc ráadásul elégeti ezeket a kalóriákat és lefogy, és ezt futópadon is megteheti. Nem az időjárás vagy bármi más szabja meg, ami megakadályozhatja a kinti járást.

Mennyi kalória éget

Először meg kell határoznunk a sebességet, amellyel jársz, és ezt könnyen megteheted egy futópadon, mert meg kell adnod a sebességet. A futópadon a sebesség 2 és 4 mph között van, ahol a 4 gyors élvezet. Vegyük a napi 30 perc edzést, amelyet a CDC ajánl, majd néhány más tényezővel meghatározhatjuk a kalóriaégetést.

Az edzéshez figyelembe kell venni a súlyát, a sebességet és a sétára fordított időt, hogy hány kalóriát égetett el. Szerencsére van egy online futópad kalóriaégető kalkulátor, amely éppen ezt fogja megtenni. Láthatja, hogy 30 percig 4 km/h sebességgel jár, és ha a súlya 180 font, akkor 306 kalóriát éget el. Próbáljon meg különféle számokat megadni, és elmondja, hogy a saját futópad kalóriája elég.

Tehát ha a hét 5 napján 306 kalóriát éget el, akkor 1530 kalóriát égetett el. Ez kevésnek tűnhet egy kiló fogyáshoz képest, de ha ezt megduplázhatja a diéta mellett, akkor is 1530 kalóriát veszít, akkor zsírégetni kezd. Akkor is, ha sokat mérlegel, kezdve a testmozgással elégetett kalóriákkal sokkal magasabb lesz.

Ha a diéta ugyanannyit veszít, mint a testmozgás, akkor körülbelül 10 napot vesz igénybe egy kiló súlycsökkenés. Ez nem rossz, ha figyelembe vesszük, hogy az egészséges fogyás körülbelül 1-2 font hetente. De van mód arra, hogy növeljük ezt az összeget, és még mindig csak futópadon járunk. Ez kulcsfontosságú ahhoz, hogy erőfeszítéseivel maximálisan fogyjon.

Hogyan lehet növelni az elégetett kalóriák mennyiségét

A fenti online futópad kalóriaégető kalkulátor segítségével csak megadtuk a 0% -os gradiens gyakorlásának adatait. Van egy hely, ahol beírhatja a lejtőt, és ez fantasztikus különbséget jelenthet az elégetett kalóriák mennyiségében. Ha vesszük a 180 kg-os emberünket 4 perc/órás sebességgel 30 percig, és 2% -os lejtést teszünk oda. 330 kalóriát égettünk el, és 2% kicsi.

Ha ezt 8% -ra növeljük, akkor a kalóriaégés 400. A számok nőnek, és a munka nehezebbé válik, de még mindig csak sétálunk. megteheti mind a 30 percet 8% -os lejtéssel, vagy változtathatja azt, hogy némi változatosságot nyújtson az edzéshez. Van néhány oldalunk néhány tervről, amelyek segítenek az indulásban. Néhány percet eltöltött egy gradiensen, majd félúton váltott. Itt vannak ezek a tervek:

Séta után próbáljon futni

A futópadon történő fogyás esetében a gyaloglás természetes előrehaladása a futás vagy a kocogás. Ez jobban megnöveli a kalóriaégetést, és erre képes lehet, ha már létrehozott valakit a fogyásban. Van egy séta/futás tervünk, amely segít abban, hogy 9 hét alatt 30 percig futhasson, a kanapét 5k-nak hívják, és ez is egy futópad.

5 km/h sebességgel kocogva a 180 kg-os személy példája 370 kalóriát égethet el, ha 30 percen keresztül fut és 0% -os lejtéssel. Futópadon kocogva sokkal kedvesebb az ízületeinek, mint a beton. Futópadon futva felkészül a külső futásra is, ami egy újabb lépés, amelyet megtehet. Ezen túl néhány versenyen indulhat, mindenféle lehetőség kínálkozik az Ön számára.

Következtetés

A testmozgás kiválasztásával fontos lépést tett az egészség és az élet meghosszabbítása érdekében. A gyaloglás nagyszerű kezdet ennek, amit sokan választanak, ezt mindig orvosok és orvosok javasolják. A súlycsökkentési terv részeként nem tévedhet el, és fenti terveink segítenek a rutin kialakításában rendszeres testmozgással.

Ne felejtsen el diétázni és gyorsabban fogyni, mint egyedül a testmozgás vagy a diéta. Amikor elérte az ideális súlyt, akár gyaloglással, akár futással, akár mindkettő kombinációjával, akkor hagyja abba a diétázást és fogyasszon annyit, hogy elősegítse a testsúly megőrzését és a testmozgást. Így megkapja azokat az előnyöket, amelyeket a testmozgás hoz, és nem érzi magát éhesnek, sok szerencsét.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.